Megosztottam ezt a jegyzetet
A zsír nem egy. Ahogy létezik egy úgynevezett jó és rossz koleszterin (HDL és LDL), a zsírszövet is megkülönbözteti a fehéret vagy az egylokulust, valamint a barnát, a barnát vagy a multilokulust. A kutatások azt mutatják, hogy a barna zsír mennyiségének és hatásának növelésével energiát fogyaszt a testhőmérséklet növelésére, ezáltal a kalóriák elégetése helyett a raktározás, inkább az izmokhoz, mint a zsírhoz hasonló.
A perfekcionisták előnyei és hátrányai
Felnőtteknél a nyakon, a kulcscsont alatt és a gerinc mentén barna zsír található, amely továbbra is ellátja eredeti hőtermelő funkcióját. Amikor a barna zsír aktiválódik a testhőmérséklet növelése érdekében, megkezdődik a kalóriaégetés folyamata, mivel ez a zsír sokkal több mitokondriummal rendelkezik (az energiatermelésért felelős sejtszerkezet).
Jégterápia
Tim Ferriss megjelentette a Négy órás test című könyvet, amelyben felvázolja a barna zsír aktiválásának koncepcióját hideg hőmérsékletnek való kitettség révén, kijelentve, hogy ez 300% -kal megnövelhető, egyszerűen a jégterápia étkezési stratégiájába történő beépítésével. Arról szól, hogy a testet jéggel hűtsék le, és lényegében arra kényszeríti, hogy több kalóriát égessen el a barna zsír aktiválásával, amint azt korábbi vizsgálatok bizonyítják. Apránként tesztelni kell:
Helyezzen egy jégcsomagolást a hát felső részén és a mellkasán napi 30 percre (a legjobban nyugodtan, például tévénézés közben)
Igyon körülbelül 500 ml hideg vizet minden reggel
Vegyen zuhanyokat olyan hideg vízzel, amennyire csak bírja
Áztassa a lábam derekáig jeges vízben 10 percig hetente háromszor (csak töltse fel a kádat hideg vízzel és jégkockákkal)
Ami Ferris könyvét illeti, megjegyzi, hogy mindenki anyagcseréje eltérő, de általában ésszerű étrend- és életmódbeli változtatásokkal ésszerűen rövid időn belül felgyorsítható. A jégterápia mellett a következő stratégiák segítik az anyagcserét is, hogy elősegítsék a fogyást:
Kerülje a cukrot (főleg a fruktózt) és a szemeket, amelyek az inzulin- és leptinrezisztencia fő okai, mivel ezek közvetlenül befolyásolják az éhség szintjét és ennek következtében a testsúlyt
Hallgassa meg a gyomrát, és fogyasszon egészséges ételeket, amikor azt mondja, hogy éhes
Végezzen el egy átfogó edzéstervet, amely a következőket tartalmazza: erősítő edzés az izomtömeg növelésére (minden kiló izomra gyarapodva a test napi 50-70 kalóriát éget el, és nagy intenzitású intervallum edzéseket, amelyekről kimutatták, hogy jelentősen növelik a zsírvesztést az emberi növekedési hormon termelésének fokozásával
Keresse meg a stresszt és a negatív érzelmeket. Meditáció, ima, naplóírás, sőt szelíd testmozgás is használható a stressz pozitív leküzdésére.
Források: Istoé, The New England Journal of Medicine, Journal of Animal Science and Biotechnology and Nature