kocogás

A futás olyan fizikai tevékenység, amely számos egészségügyi előnnyel jár, mindaddig, amíg megfelelően és ideális egészségi állapotban történik. Ezen felül, mivel divatos, a futás kifejezés népszerűvé vált. Most mindenki fut, aki fut? Hol van a kocogás? Kocognak és futnak ugyanúgy?

Az igazság az, hogy a kocogás és a futás nem azonos. Mindkét tevékenység hasonló, nem kétséges. Végül is a futás fut. De a különbség sokat számít, főleg a technika szempontjából, főleg az amatőr sportolók számára.

Elengedhetetlen tudni, hogy mit csinálunk a megfelelő információk megtalálása érdekében. Ennek tisztázása érdekében meg fogjuk nézni, mi az a kocogás, mi fut és mi a különbség a két mód között.

Mi a kocogás?

A kocogás szó szerint „kocogást” jelent. Vagyis lassú vagy nyugodt tempóban futni. Ezért nagy hatású gyakorlat. Bár stresszt generál az ízületekre, különösen a térdre, sokkal kevesebb, mint amit más sportok okoznak.

A kocogás támogatja az aerob állóképességi edzést és a fokozott fizikai erőnlétet anélkül, hogy hátrányokat okozna az intenzívebb testmozgás. Így tökéletes a helyreállítási folyamatokhoz.

Ezenkívül a kocogás erősen ajánlott azok számára, akik közepes vagy közepes intenzitású aerob edzést akarnak végezni, és nem tudnak vagy nem akarnak intenzíven edzeni.

Kocogási előnyök

A kocogásnak számos egészségügyi előnye van minden életkorban, amennyiben az egészségi állapot megengedi. Ezen a ponton meg kell állni egy pillanatra, hogy emlékezzen arra, hogy fontos konzultálni az orvossal, mielőtt nagy hatású fizikai tevékenységet végezne, vagy amely kockázatot jelenthet. Ebben az esetben alsó végtagi sérülések vagy szív- és érrendszeri betegségek.

A különböző tudományos tanulmányok szerint a kocogás fő előnyei a következők:

Mi fut?

Amikor a futásról beszélünk, akkor a futást egy szervezett edzés részeként említjük, terv alapján meghatározott célokkal, meghatározott technikákat követve. Így fogalmazva a gyakorlat nagyon profinak hangzik.

A futás nagy hatású, meglehetősen intenzív aerob gyakorlást jelent, amelynek során legfeljebb kilométerenként 6:20 perc sebességgel fut. Ez azt jelenti, hogy egy kilométer futása legfeljebb 6 perc 20 másodpercet vesz igénybe.

Futási előnyök

A futás előnyei összefüggenek a testmozgás intenzitásával. Ezt figyelembe véve különböző tanulmányok azt találták, hogy ez a fizikai aktivitás:

  • Támogatja a csontok, ízületek és a szív- és érrendszeri egészséget, miközben növeli a szív- és légzőszervi kitartást.
  • Erősíti az izmokat és növeli a test közepén lévő rostok tónusát (mag).
  • Segít fenntartani a súlyt és elősegíti a fogyást.
  • Enyhítse a stresszt.

Ezen előnyökhöz hozzá kell adnunk a kocogás összes előnyét.

Kocogás és futás: melyek a fő különbségek

A kocogás és a futás közötti fő különbség a verseny sebessége. Ezért azt mondhatnánk, hogy a gyakorlat intenzitása. Mint már említettük, úgy tekintik, hogy aki fut, akkor gyakorolja a futást, amikor egy kilométer megtétele legfeljebb 6 perc és 20 másodpercet vesz igénybe.

A kocogás és a futás közötti másik fő különbség a testmozgás szemléletével függ össze. A kocogók futni mennek, hogy élvezzenek egy aerobik gyakorlatot. A futók azonban követik az edzéstervet, kitűzött célokkal és nagyon egyértelmű útmutatásokkal.

Ez jelentős különbséget jelent a technikában, felszerelésben, táplálkozásban és motivációban.. Például a futók gyakran gondosan választják meg cipőjüket és ruházatukat. Ezenkívül nagyon fontos, hogy mit esznek és mit isznak edzés előtt, alatt és után.

Egészségétől függően kocoghat vagy futhat

Bár a futás divatos sport, nem mindenkinek való. Függetlenül attól, hogy a fizikai állapot lehetővé teszi-e ezt a fajta edzést vagy sem, jó formát és megfelelő szív-légzési képességet igényel. Mindez természetesen kiképezhető.

Mindazok, akik még soha nem futottak és szeretnék élvezni ennek a gyakorlatnak az előnyeit, kocogással kezdhetik, kiegészítve ezt a tevékenységet más gyakorlatokkal. Idővel talán újabb lépést tehet, és futóvá válhat.

Másrészt nem szabad megfeledkeznünk a sérülések kérdéséről. Minél intenzívebb a gyakorlat, annál nagyobb a sérülés veszélye. Ehhez hozzá kell adni a terep egyenetlenségeit, a kátyúkat vagy a váratlan csúszós területeket.

Végül egy utolsó ajánlás: ha úgy dönt, hogy fut, ne tegye jó cipő nélkül a lábához és a lábnyomához igazítva. A kezdeti beruházás része a futócipő.

  • Pedisic Z, Shrestha N, Kovalchik S, Stamatakis E, Liangruenrom N, Grgic J et al. A futás együtt jár-e az összes ok, a szív- és érrendszeri és a rákos halálozás kockázatával, és annál jobb? Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. British Journal of Sports Medicine. 2019; 54 (15): 898-905. Elérhető: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
  • Európai Kardiológiai Társaság. A rendszeres kocogás a várható élettartam drámai növekedését mutatja [Internet]. 2012. Elérhető: https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Regular-jogging-shows-dramatic-increase-in-life-expectancy
  • Lin W, Chan C, Liu Y, Yang A, Tsai S, Kuo P. Különböző testmozgások elvégzése differenciálisan csillapítja az elhízás mérésére szolgáló genetikai hatásokat: 18 424 tajvani Biobank résztvevő bizonyítéka. PLOS genetika [Internet]. 2019; 15 (8): e1008277. Elérhető: https://journals.plos.org/plosgenetics/article?id=10.1371/journal.pgen.1008277
  • Olvassa el D, Pa4. Lee D, Pate R, Lavie C, Sui X, Church T, Blair S. A szabadidő-futás csökkenti az összes ok és a szív- és érrendszeri mortalitás kockázatát. Az American College of Cardiology folyóirata [Internet]. 2014; 64 (5): 472-481. Elérhető: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898te R, Lavie C, Sui X, Church T, Blair S. A szabadidős futás csökkenti az összes ok és a szív- és érrendszeri mortalitás kockázatát. Az American College of Cardiology folyóirata [Internet]. 2014; 64 (5): 472-481. Elérhető: https://bjsm.bmj.com/content/54/15/898
  • Lee, Duck-chul és mtsai. "A futás, mint életmód egyik legfontosabb orvossága." A szív- és érrendszeri betegségek előrehaladása 60,1 (2017): 45-55.
  • WILLIAMS P. A futási intenzitás összefüggése a magas vérnyomással, a hiperkoleszterinémiával és a cukorbetegséggel. Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban [Internet]. 200; 40 (10): 1740-1748. Elérhető: https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2008/10000/Relationship_of_Running_Intensity_to_Hypertension,.5.aspx

Tanári diploma, testnevelési szak, a Salamancai Egyetemről (2000). Fitness és jóga oktató, valamint szabadidő és beltéri kerékpáros oktató. Személyi edző, az iskolai sport és az idősek fizikai tevékenységeinek specialistája, táncterápiás és zeneterápiás képzés mellett. Ez is Zenei főprofesszor a régi Santiago de Compostela Felső Konzervatórium (2002). Jelenleg különféle weboldalak és médiák szerkesztőjeként és íróként, valamint fitnesz- és jógaoktatóként dolgozik különböző sportközpontokban, állami intézményekben és magánszervezetekben.