Tanulmányok a Egyetemi Colorado nyugati állam.

lépést

Három lépés a fogyáshoz, amelyet a Egyetemi Colorado nyugati állam.

1. Csökkentse a cukrok és keményítők mennyiségét

A legfontosabb rész a cukrok és keményítők (szénhidrátok) bevitelének csökkentése. Amikor ezt megteszi, csökken az éhségszintje, és sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt. Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test elkezdi táplálni a tárolt zsírokat.

A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, és a vesék hatására eltávolítja a felesleges nátriumot és vizet a szervezetéből.. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges víztömeget

A cukrok és keményítők (szénhidrátok) kizárása az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet, és éhség nélkül fog fogyni.

2. Egyél fehérjéket, zsírokat és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket.. Az étkezés ilyen módon történő felépítésével a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba kerül.

A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni. Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Az elsősorban húsra és zöldségre épülő étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez.

3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor

A fogyáshoz ebben a tervben nem kell edzeni, de ajánlott. A legjobb megoldás az, hogy hetente 3-4 alkalommal elmegy az edzőterembe, felmelegszik és megemel néhány súlyt.

Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot edzőtől. A súlyemeléssel sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy még egy kis izmot is meg lehet szerezni, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.

Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor néhány kardió edzés, például séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás elegendő.

Iratkozzon fel a City hírlevelére ide kattintva!

És az e-mailben kaptam a show legfrissebb híreit.