Keresse meg ezt a blogot

Miért esik le a farok, a fenék vagy a fenék? Olyan dolgok, amelyek elvékonyítják a buborékokat

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

fenék

Sok nő szenved, amikor ezt észreveszi a farka mazsolának látszik vagy amikor látják, hogy nagy, de megereszkedett vagy rosszul tónusú buborékjaik vannak.

És ez az, hogy a szilárd, kerek és vonzó fenék sok nő célja.

Tehát itt elmagyarázom a farizmok sorvadásának fő okai és ezért a feneked általában vékonynak, lecsüngőnek tűnik, és a farkad vonzó megjelenést kölcsönöz:

1. Rossz éjszakai alvás:

Ez a kortizol hormon túlzott kiválasztódását okozza.

A rossz dolog az, hogy ez a hormon kezd "felemészteni", és a test legnagyobb izmait karcsúsítja, amelyek nőknél a lábak és a farok területén találhatók.

2. Túlzott stressz:

A rossz éjszakai alvás, a rossz szerelmi kapcsolatok, a pénzhiány, az akadémiai rész, a munka stressz, mindez a kortizol és a felesleges adrenalin felszabadulását eredményezi, és ez a két hormon elpusztítja az izmokban lévő glikogént és fehérjéket, főleg a farok és Lábak.

3. Nem kielégítő intim kapcsolatok:

Nos, valójában kellemes, tartós és kellemes intim kapcsolatok vezethetnek a fenék, a láb és a mell méretéhez.

4. Jó étrend és koleszterin hiánya az étrendben:

Ne a zsíroktól, hanem a cukortól féljen.

Jó mennyiségű zsírra és koleszterinre van szükség ahhoz, hogy támogatni tudja azt a hormonális részt, amely lehetővé teszi a fenék méretének növelését, emellett zsírra is szükség van, mert ezek zsírban oldódó vitaminokkal látják el, sok szövet minőségét javítják, stb.

5. Genetikai potenciál:

Vannak nők, akiknek farka nagyobb és egyenesebb, mint mások. NEM szabad összehasonlítania.

Keményen eddzen, étkezzen jól és kerülje a stresszt az életében, hogy elérje maximális genetikai potenciálját, amely lehetővé teszi, hogy megmutassa a feneket, a genetikája szerint nagy és tónusú.

6. Túlzott kardió:

Ha meg akarja csinálni a Cardio-t, hogy megemelje a fenekét, tegye Cardio HIT vagy HIIT.

Vagyis fuss 20–30 másodpercig maximális sebességgel lejtőn, 2-3 percig pihenjen, majd ismételje még 2–4 alkalommal.

7. Túlképzés:

Annak ellenére, hogy a farizmait nagy súlyokkal kell edzenie, és növelnie kell a feszültségben maradás idejét is, hogy növekedjenek, kerülje az intenzív edzést minden nap, mert hipertrófia helyett sorvadhatnak.

Hatékony tippek a fenék felemeléséhez és a farok megnagyobbításához

1. Rövid, nehéz edzés és növelje a farizom feszültségben maradásának idejét:

Próbáljon meg konkrét gyakorlatokat végrehajtani a farok megemeléséhez, mint például a híd, a guggolás, a csípő meghosszabbítása vagy a négylábú rúgás, a holtemelés.

Továbbá eddzen nehézként, és tartsa a farizom összehúzódását minden ismétlésben 1 vagy 2 másodpercig, és végezze el az excentrikus vagy negatív fázist is 2 vagy 3 másodperc alatt.

Ezáltal a farok izmai megmerevednek, és meglátják a növekedés szükségességét.

Kerülje a napi sok órás edzést is, mivel a szervezete sok kortizolt termel, és ez a hormon elkezdi csökkenteni a fenék méretét és tónusát.

2. Légy boldog, aludj jobban, korán feküdj le, tedd, amit szeretsz:

Ez a tanács arra szolgál, hogy elkerülje mindazt, ami stresszt okozhat a testének, a munkahelyi problémától a rossz éjszakai alvásig.

Meg kell próbálnia örülni is, mivel ezzel a szintje Kortizol nagyon alacsonyan vannak tartva, hogy megakadályozza a farkának esését, elveszíti a méretét.

Fontos, hogy 22 órakor vagy korábban feküdj le, mivel a növekedési hormon termelésének csúcsai éjfél előtt a mély alvás fázisaiban jelentkeznek.

3. Hosszú és kellemes intim kapcsolatokkal rendelkezik:

Hallottad, amikor valaki azt mondja: "Milyen szép az a nő, a párjának bizony jó keze van".

A lényeg az, hogy a tartós és kellemes intim kapcsolatok jó előjátékkal stimulálhatják a fenék és a mell természetes növekedését, valamint elősegíthetik például a testzsír csökkenését a has szintjén.

4. Egyél jobban:

Fogyasszon olyan ételeket, amelyek jó állati és növényi fehérjeforrást biztosítanak, valamint jó zsír- és koleszterinforrásokat is tartalmaznak.

Mindez annak érdekében, hogy elősegítse a hormonok szekrécióját, amelyek segítenek a buborékok nagyok és állva maradni.

Egyél több lazacot, diót, avokádót, egész tojást, tejterméket (ha nem szereted) stb.

5. Kerülje az Önöket szennyező dolgokat, beleértve a felesleges cukrot is:

A dohányzás, az alkoholfelesleg, a pszichoaktív anyagok, a felesleges cukor mindezek miatt telítettnek érzi testét, és stresszel kezd.

Már tudja, hogy a stressz megtámadja a farkában és a lábában található legnagyobb izmokat.

Ne feledje, hogy a felesleges cukor hízik ott, ahol nem akarja (arc, kar, has stb.).

Miért esik le a farok, a fenék, a fenék vagy a fenék és hogyan kerülhető el?

Ismerje meg, hogyan lehet megakadályozni a farizom, a farok vagy a fenék megereszkedését a megereszkedés miatt.

Úgy érzi, hogy leesik a farka, vagy megfigyeli, hogy a feneke vagy a feneke már nagyon megereszkedik?

Ne aggódjon, ez orvosolható.

Bár a legjobb mindig az Kerüld el vagyis az ellenkezőjét kell tennie azoknak a dolgoknak, amelyek miatt a buborékai leesnek, vagy hogy túlzottan és sokszor gyorsan elvékonyodnak.

Egyszerű dolgok, mint pl néhány gyakorlat hogy otthon megteheti, hogy megemelje a farkát, vagy legalább megakadályozza, hogy továbbra is szenvedjen a gravitáció következményeitől.

Miért érzi jobban a fenekem megereszkedést?

A buborékok lehullása vagy megereszkedése számos tényezőnek tudható be, többek között:

A tény Ne edzze intenzíven és állandóan a farizmait, vagy valójában annak is köszönheti a ezen izmok rossz edzése és/vagy rossz étrend.

Ami nem vonzó megjelenést kölcsönöz a fenekének, nem érzéki és petyhüdt megjelenést.

Az a tény, hogy a farok hullámosabb, petyhüdtebb és vékonyabbnak tűnik, annak is köszönhető, hogy rossz étrend kíséri az esetleges túledzést.

Alultápláltság ami a farizmok atrófiáját okozhatja, ezért a farok vagy a fenék mérete és tónusa csökkenhet).

És ez a tény ne edezze a farkát az edzőteremben, és ne edezze ezt a területet nagyon intenzíven súlyokkal és súlyokkal végzett gyakorlatokkal és anélkül, hogy néhány nap pihenőt adna az edzés előtt, akár átmenetileg is atrófiát (fogyást) okozhat (pihenéssel és etetéssel felépül).

Nagy és szilárd farokhoz, kerek és kemény buborékokhoz

Mielőtt folytatnám, meg kell említenem a fenék vagy a fenék alkotja a farkat, vagy más módon látták:

A vonal Két fenékből vagy két fenékből áll, és mindegyik fenék jó mennyiségű vázizomból áll.

Ezen izmok közül a legnagyobbak amelyek gluteus maximus, gluteus medius és minimus, és mások valamivel kisebbek (de ugyanolyan fontosak), mint például a piriformis, az alsóbbrendű borjúnál jobb, belső obturator és a négyzet alakú combcsont.

A fentiek csak azért, hogy tudjanak valamit a régió anatómiájáról, amit annyira érdekel az emelés, vagy legalábbis azért harcolnak, hogy ne essen, hogy megtanulják és tudják, hogy a farok, a hátsó vagy a fenék nevű régióban több izom van, és hogy ez nem csak egy.

Ezért fontos, hogy ezt a régiót mind közvetve, mind közvetetten gyakoroljuk, hogy ezeket az izmokat ne essék le, és valójában bizonyos esetekben nő, megkeményedik és szilárdan áll sokáig (amíg továbbra is keményen edz).

De gyakorlati kérdésekben és a cikk könnyebb megértése érdekében, amikor megemlítettem a szót "farok", "fenék", "fenék", "fenék" vagy "fenék", hivatkozni fognak erre a már említett vázizmok egészére.

A fenék megereszkedésének okai, és tippek a fenék fel- és tónusának megőrzéséhez

Tehát ebben a cikkben megmagyarázok néhány olyan okot, amelyek a fark leesését jelentik, amelyek szintén nem esésnek tekinthetők, hanem sokan (és sokan szintén) farokvékonyodás.

Vagyis a bukást a a fenekedben lévő kötet "eltűnése", valami, ami sokak számára traumatizáló lehet, bár mások számára (furcsa módon) ez a a győzelem szinonimája

Mert úgy tűnik, hogy sok országban a nők nagyon kényelmetlenül érzik magukat a nagy farokkal, és néha azt gondolják, hogy mi, férfiak, nem szeretjük, ha a nőknek érzéki a farka. Őrült! igaz?.

Megemlítek néhányat is anatómiai és fiziológiai okok mi köze van hozzá genetikai potenciál minden embertől hogy a feneke elmúlik, még inkább, ha ezeket az okokat kombinálják vagy fokozzák a rossz edzéssel és a rossz étkezési gyakorlattal, valamint a rossz életmóddal.

Miért esik le a farok, a fenék, a fenék vagy a fenék?

Nos, először azt kell mondanom, hogy bár feltételezem, hogy néhány férfinak ugyanazt a kérdést kell feltennie, hogy miért esik le a farka, ebben a cikkben a nők, bár a fark miért eshet vagy vékonyodhat (akaratlanul) mindkét nemre vonatkozik.

Tehát az első dolog, amit meg kell érteni minden nő más és ugyanezen okból a gyorsan rángatózó vázizomrostok (azok, amelyek hipertrófiásak vagy kiszélesednek), amelyek egy nőnek lehetnek a fenekében, nagyobbak vagy kisebbek lehetnek, mint egy másik nő, és természetesen a méret (az egyes vázizomrostok hossza) is változik.

Más szóval beszélhetnénk genetikai potenciál.

Mit jelent, hogy a farokot alkotó izmokban nagyobb számú gyors rángatózó vázizomrost van?

Nos, mint már említettem, ezek a vázizomrostok, más néven 2. típus, hajlamosak jobban reagálni azokra a belső ingerekre, amelyek arra kényszerítik őket, hogy speciális mozdulatokat végezzenek a fenék stimulálására, külső terheléssel vagy anélkül (súlyokkal).

Olyan mozgalmak, mint csípőfeszítés például ami a lényegi mozgalom edzeni a farkát és így elérni, hogy némi hangerőt nyerhessen.

Ez a mozdulat, ahol négy támaszba helyezed magad, vagy állsz, majd az egyik lábadat felemelve vagy hátra emelve, teljesen kifeszítetten tartva haladsz tovább.

Vagy amikor feláll és folytatja hátsó rúgások géppel vagy anélkül, a lábat is mindig egyenesen tartva.

Most a probléma rossz vagy nem megfelelő edzés még akkor is, ha egy nő genetikailag szép számmal rendelkezik gyorsan rángatózó izomrostokkal (2A és 2B típus), akkor, amikor például csak ciklikus gyakorlatok elvégzésének szentelik önmagukat, mint pl. kocogás, kerékpározás, úszás stb., csak tisztán aerob vagy mérsékelt sebességgel.

Súlyok és Nem csak kardio vagy kaliszténika a fenék vagy a farok növelésére

A rossz, ha csak ilyen típusú gyakorlatokat vagy más súlycsökkentő gyakorlatokat gyakorolnak (vagyis nem tartalmaznak súlyokkal ellátott gyakorlatokat, vagy nem növelik a fent említett ciklikus felépítésű gyakorlatok intenzitását), és ezt nagyon sokáig (sok éven át) végzik, különösen, ha egy kocogásról van szó. sík felület.

. A dolog e gyors rángatózó izomrostok egy része lassan rángatózó vagy vörös izomrostokká válik (más néven 1. típus), amely nagyon kevés hipertrófia.

Összehasonlításképpen nézzünk meg egy maratont vagy adománygyűjtést, amely minden szempontból rendkívül sovány.

Amíg a A 100 méteres futók fenék és lábak, pontosan azért, mert annak ellenére, hogy egyforma mozdulattal, sík felületen gyakorolnak, minden sorozatban maximális sebességgel futnak, serkentik ezzel gyorsan rángatózó vázizomrostok.

A fentiekből arra lehet következtetni, hogy a sík felületen történő mozgás káros lehet a farok számára, ha ezt a mozgást mindig ügetésként, azaz szelíd tempóban (csak aerob) végzik.

Futás teljes sebességgel vagy kocogás egy dombon vagy bizonyos fokú lejtéssel a futópadon a farok méretének növelése érdekében

Míg ha elkezdi növelni a tempót, vagyis ha gyakorlatilag elkezd futás és/vagy a futópad lejtésének növelése, vagy amikor felfelé halad egy dombon, és percenkénti ütése meghaladja az aerob küszöböt.

. vagyis meghaladja a maximális pulzus 75% -át minden embernél, vagy meghaladja a maximális oxigénfogyasztási kapacitásuk 55% -át, és még jobb, ha elérik a tisztán anaerob küszöböt (percenkénti ütés meghaladja a HRmax 90% -át vagy az oxigénfogyasztás a teljes kapacitás 85% -át).

. köszönhető a a gyors rángatózó vázizomrostok stimulálása a farizmok közül ezáltal képesek lesznek a hipertrófiára, ami a szélesebb és/vagy keményebb farok.

Ez egyértelmű, ha jó étrenddel kombinálják, még akkor is, ha csak ezt teszik, vagyis ha a lustaság vagy az idő miatt nem döntöttek úgy, hogy súlyzós edzéseket is felvesznek.

. jó eredményeket érhet el (bár a "piques" -nel egy napon vagy a nap egy másik időpontjában a súlyokkal végzett gyakorlatok is a legjobbak, ha az eredményeket javítanánk, többek között olyan gyakorlatokkal, mint a szabad guggolás bárral már említettek, amelyek magukban foglalják a "csípőnyújtásként" ismert.

Most az a rossz, hogy a fordított folyamat nem ugyanolyan könnyedén, azaz a folyamat zajlik le 1. típusú (lassú) szálak átalakítása 2. típusú (gyors) szálakká, akkor is nehezebbé válik, amikor a nő egyre több éven át telt el a pubertás szakaszán.

De hé, bár nagyon nehéz, nem lehetetlen, és erőfeszítéssel és sok odaadással talán nem is vadállati eredményeket lehet elérni, de nagyon tisztességes, ha genetikailag "hátrányos helyzetű" nők, vagy hogy valójában azok voltak, de sokáig nem megfelelő módon edzettek, aminek következtében a farkuk, és valószínűleg a lábuk is leesett vagy nagyon sovány lett.

A túledzés és a helytelen táplálkozás miatt a farkad leesik

Bár viszonylag rövid távokon maximálisan fut (még jobb, ha felfelé vezet) és/vagy a vadállati edzés nehéz súlyok emelésével vagy mozgatásával a legjobb hipertrófia (kiszélesedik), és megmerevíti a feneket és ezért a farokot, a túlzott edzés átmenetileg elveszítheti ezeket az izmokat (vagyis pihenéssel és jó táplálkozással helyreállíthatók).

Egy nő azonban képes brutálisan edzeni ezeket az izomcsoportokat minden nap, De akkor minden nap nagyon brutális étrendet és lehetséges pótlást kell alkalmaznia, amellett, hogy képes bizonyos izmok helyreállítási technikáinak (például masszázsok, krioterápia, hidroterápia) alkalmazására (vagy alkalmazására).

Természetesen a nagyon magas étrend fehérjeforrásokban mind táplálékból, mind étrend-kiegészítőkből, mérsékelt összetett szénhidrátforrásokból, valamint nagyon sok zöldségből és közepesen gyümölcsből, a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátásért.

Persze, létrehozni valamit, ami nagyon közel áll a Becsült energiaigény és így képes összeállítani az étrendet, szép számú változót kell találnia, majd mérlegelnie kell az egyes elfogyasztott ételeket.

De hé, ezt meg lehet tenni próbával/hibával is, vagyis "szemmel" mérni az elfogyasztandó étel adagjait, minden alkalommal növelve vagy csökkentve őket attól függően, hogy mit éreznek.

Van valami mondanivalója erről a cikkről? Ossza meg velünk: