Ezenkívül elmagyarázzuk, mit kell tenni a Izom fájdalom

izmai

Érezz fájdalmat, miután megtetted kiképzés Talán ez az oka annak, hogy felhagyott a rutinnal. Azonban tudnia kell az okát, amiért fáj, és viszont mit kell tennie annak elkerülése érdekében.

Miért fáj edzés után?
Az izmok eltartanak egy ideig, amíg megszokják a mozgást. A fájdalom és a merevség érzése, amelyet 24 órával a testmozgás után érez, késleltetett izomfájdalom néven ismert, és a szakemberek szerint ezt a kellemetlenséget az excentrikus izomösszehúzódások okozzák., amelyek akkor jelentkeznek, amikor az izom hosszabbodással egy időben összehúzódik. Általában olyan izmokban fordul elő, amelyeknél még nem volt edzés, ezért ez a fájdalom napokkal a tevékenység után jelentkezik.

Ez a rosszullét, amely akár tíz napig is tarthat, ez egy olyan folyamat része, amely csökken a gyakorlat gyakorlásával. Ha nem, akkor pihentetheti izmait egy napig, hogy szünetet nyújtson nekik, majd folytassa a fizikai aktivitást.

Mit kell tenni a fájdalom elkerülése érdekében?
1. szánjon rá időt

A legjobb, amit tehetsz, az gyakorolja lassan az egyes mozdulatokat, ez több időt ad az izomnak a regenerálódásra és az erősödésre.

2. Gyakorlat

A legjobb módja annak, hogy az izmok abbahagyják a fájást, még a testmozgást követő napon is, többet gyakorolni és gyakorolni. Minél jobban megszokja a mozgást, annál gyorsabb és jobb a részecskék cseréje.

3. Interleave gyakorlatok

Végezzen olyan rutint, amely egyszerre több mozgást tartalmaz, így több időt ad az izmainak, hogy visszatérjenek "természetes" állapotukba. Például metszze el a guggolást és a súlyemelést, hogy a felsőtest megmunkálása közben néhány másodpercig levegye a nyomást a lábáról.