Köztudott, hogy a jó étrend kulcsfontosságú ahhoz, hogy egy jó edzés vagy verseny után felépülhessen. De sokszor, amikor megérkezünk az edzésre, nem tudjuk, hogy mit együnk, mennyit, vagy miért eszünk. Nos, próbáljunk meg segíteni rajta, és keressük a legjobb gyógyulást
Amikor sportolunk, különösen kitartással, a glikogénkészletek kiürülnek. A glikogén az energiánk, a gáz. Nos, mint egy autóban, amikor elkészült, itt az ideje tankolni!
Ahogy az előző cikkekben tárgyaltuk, az étrend során bevitt szénhidrátokkal glikogént képezünk. Mivel jelenleg az a szándékunk, hogy a lehető leggyorsabban feltöltsük a glikogénkészleteinket, az a magas glikémiás index, hogy asszimilációja gyorsabb legyen. Így nem hagyhatja ki szénhidrátban gazdag ételeket étkezésünk után.
Azok az ételek, amelyek jó szénhidrátforrást jelenthetnek, lehetnek gyümölcsök, joghurt, kenyér, rizs/kukorica palacsinta, burgonya ...
Emellett hozzá kell tennünk, hogy nem csak hidrátokra van szükségünk. Hát a miénk az izomrostok sérültek erőfeszítés után. Fehérjeszintézis előállítása és visszanyerése szükségünk lesz is fehérje magas biológiai értékű, vagyis általában teljes fehérjéknek nevezik. De te kisebb mértékben vagy.
Magas biológiai értékű fehérjét kaphatunk tejben, sajtban, joghurtban, túróban, felvágottakban, húsokban, halakban, tojásokban ...
Tehát mindkettő kombinációja a kulcs javítani a gyógyulásunkat, így szembenézhet a másnapi edzéssel és javítsa az edzés asszimilációját, ezért javítsuk fitneszünket.
A két tápanyag arányának kb 3/1-4/1 szénhidrát és fehérje. A nagyon igényes edzésekhez és/vagy versenyekhez a között kell lenni 0,8-1g/kg szénhidrát és 0,2g/kg fehérje.
Jó példa lehet:
- 2 egész joghurt (250g)
- ½ Alma
- Marék kukoricapehely (20g)
Hogy még beolvadjon gyorsabban, választhatjuk a sportkiegészítést. Ebben az esetben olyan termékre van szükségünk, amely megfelelő arányban ötvözi a hidrátokat, a fehérjéket és az ásványi sókat.
Ebben az esetben a helyreállítást választjuk Roubaix, ami amilopektinből és tejsavófehérjéből áll (3-1), amelyek 40 g-os adagonként:
- 24 g szénhidrát (amilopektin)
- 10g fehérje (tejsavó-izolátum)
- 570mg só (470mg nátrium)
Várjuk kedvenc edzés utáni kombinációit!
Szerző: Alex Sempere
Dátum: 2019. május 31., péntek
Kategória: Sportkiegészítés