idején

Sok nő gondolja úgy, hogy ez a tény a menopauza alatt hízni elkerülhetetlen. Hajlamosak azt gondolni, hogy az anyagcsere így működik, és ezért nagyon nehéz irányítani.

Amikor a menstruáció fokozatosan eltűnik, az azért van, mert testünk kevesebb ösztrogént termel. Ezek a hormonális változások tükröződnek testünkben, sőt hangulatunkban is.

Most, hogy tudatában vagyunk azoknak a változásoknak, amelyeket ez a folyamat testünkben okoz, előre megteheti néhány intézkedést. A gyakorlatba való átültetés előtt mindig konzultálni kell velük egy szakemberrel.

A menopauza a nők életciklusának újabb szakasza. Teljesen, egészséggel meg lehet élni. Ez egy lehetőség arra, hogy még egy kicsit vigyázzunk magunkra. Íme néhány ajánlás erre.

A súlygyarapodás okai a menopauza idején

Az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) szerint a nők súlya menopauza alatt 5 és 10 kilogramm közötti testtömeg-növekedés.

Ez valóban elkerülhetetlen? Feltételezzük-e ezt a menopauza folyamatának részeként? A megfelelő irányelvek betartásával nemcsak megakadályozhatjuk ennek bekövetkezését, hanem azt is jobb előnyöket kaphatunk az életminőség szempontjából.

Korábban célszerű röviden áttekinteni annak okait, hogy jobban megértsük ezt a jelenséget.

1. Endokrin rendellenességek

Menopauza alatt testünk kevesebb ösztrogént termel. Ez vitathatatlan változásokat feltételez szervezetünk számára. Ezek a változások azonban tökéletesen kezelhetők. Itt van néhány közülük:

  • Az adipociták növekedése a testünkben, ugyanakkor lassul az anyagcsere.
  • Testünk csökkent energiaigénye önmagának fenntartására. Ennélfogva minden olyan szénhidrátfelesleg, amely meghaladja ezt az alacsony igényt, zsírként felhalmozódik.
  • A fő érzelmi változások jelenléte. Tőlük származik alvási nehézség, szorongás és depresszió. Sok esetben mindez étkezési rendellenességként jelentkezik.
  • Az izomtónus elvesztése, tehát ettől a pillanattól kezdve több a zsír és kevesebb az izomrost. Ez magyarázza a korábban tapasztalt feszesség és mozgékonyság elvesztését is.

2. Az érzelmekkel való megbirkózás

Bizonyos esetekben általában a menopauza tapasztalata fordul elő egyes nők negatív módon élik meg.

Amikor meglátják magukat a tükörben, észreveszik, hogy megnövekedtek egy vagy két méret, míg a valóságban „ugyanazt eszik”. Miért, ha ugyanúgy étkezem, van ez a zsír a hasamon, a lábamon, vagy az arcom annyira megduzzadt?

Fontos tisztában lenni azzal, ami a testünkben történik, csak akkor javíthatjuk életminőségünket és jobban érezhetjük magunkat.

Néha ez az érzelmi szorongás bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok szedését jelenti.

A perspektíva változása: biztosíthatnánk magunknak a derűt, hogy beolvashassuk ezeket az élet részét képező változásokat. Ebben a részben meditáció, jóga és séta a friss levegőn ajánlott.

Mit kell tenni a menopauza alatt történő súlygyarapodás elkerülése érdekében

1. Új stratégiák egy új szakasz eléréséhez

A menopauza egy másik szakasz a nő életében, ahol a teljes életnek az uralkodó normának kell lennie. A legésszerűbb dolog olyan stratégiák bevezetése lesz, amelyek biztosítják a jövő szemszögéhez szükséges szemléletváltást.

Fontos, hogy képes legyen orvosának támogatására. Képesek lesznek útmutatást adni ebben a folyamatban, mert néha szükség van egy helyettesítő hormonkezelésre. Mindenesetre ezt csak orvos javasolhatja. Minden nő egyedi, emlékezni kell arra, hogy nincsenek kollektív receptek.

A tény az, hogy amikor a nő belép ebbe a szakaszba, a test kevesebb energiát igényel. Ez tehát nem azt jelenti, hogy egyél kevesebbet, hanem ennél jobban.

2. Fontosabbá kell tenni a zöldségek fogyasztását

Közülük különösen érdekes:

  • Spenót
  • Brokkoli
  • Tök
  • Karfiol
  • Padlizsán
  • Fokhagyma
  • Hagyma

További információk érdekelnek, akkor arról is olvashat, hogyan lehet gyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében.

3. Naponta egy vagy két darab gyümölcs fogyasztása ajánlott

A gyümölcsök általában magas cukortartalmúak. Ez az oka az őket jellemző édességnek. Emiatt hízást okozhatnak, különösen, ha a szükséges mennyiségnél többet fogyaszt naponta.

Így az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO) jelzi ezt Célszerű naponta két darab gyümölcsöt bevenni.

Melyek a legalkalmasabbak?

  • Fehér húsú gyümölcsök; például, körte és alma.
  • Narancs és eper segíthet enyhíteni a hőhullámokat ebben a szakaszban.
  • Gránátok

4. Egész zabpehely

Reggelire erősen ajánlott zabpehely vagy teljes kiőrlésű rozskenyér. Ebédnél ezt a típusú kenyeret szolgálhatja fel, például a hüvelyesek és a zöldségek kíséretében.

5. Kék halak hetente kétszer

A halak, mint a lazac fehérjét és omega-3 zsírsavakat biztosítanak. Mindkettő hozzájárul a szív egészségének javításához.

6. Fehér hús és egészséges zsírok

Nemcsak egészséges a fehér és zsíros hús fogyasztása, de tanácsos hetente négyszer is megtenni. Azt javasolja enni:

  • Csirke vagy pulykahús
  • Fehér halak, például szürke tőkehal, óceánfélék vagy tőkehal
  • Lenmagot
  • Olívaolaj, avokádó darabok és dió (ezek különleges erőt kölcsönözhetnek salátáinak)

7. Víz: napi 1-2 liter között

Rendkívül fontos, hogy jól hidratált maradjon. Ehhez ne felejtse el mindig magával vinni egy üveg ásványvizet.

Tudta, hogy napi egy pohár vörösbor elfogyasztása jót tesz az egészségének? Igya meg, és meglátja, milyen jó érzés. Ebédnél jól ül.

8. Fizikai gyakorlatok

Vegyen fel kényelmes ruhákat, és menjen sétálni, táncolni, úszni vagy biciklizni. Ha egy barátoddal csinálod, akkor még jobban érzed magad. Javasoljuk, hogy minden nap végezzenek 45 perc körüli aerob edzést.

Ezek a tippek az egészséges életmóddal kombinálva segíthetnek abban, hogy a menopauza idején ne hízzon el.

  • Arakane, M.; Castillo, C.; Rosero, M. F.; Peñafiel, R.; Pérez-López, F. R. és Chedraui, P. (2011). "Az álmatlansághoz kapcsolódó tényezők a menopauza átmenete alatt az Insomnia Severity Index értékelésével", Maturitas, 69: 157-161.
  • Canto de Cetina, T. E. és Polanco-Reyes, L. (tizenkilenc kilencvenhat). Klimax és menopauza. A petefészek-elégtelenség biológiai és klinikai következményei. Mexikó: Yucatán Autonóm Egyetem.
  • Chedraui, P.; Pérez-López, F. R.; Mendoza, M.; Morales, B.; Martínez, M. A.; Salinas, A. M. és Hidalgo, L. (2010). "A középkorú nők súlyos menopauzás tünetei női és férfi tényezőkhöz kapcsolódnak", Arch Gynecol Obstet, 281 (5): 879-885.

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.