A folyadék visszatartása meglehetősen kényelmetlen, mivel a nehéz keringés, a has duzzanata, a szem alatti táskák, a cellulitisz hozzájárul a nehézség érzéséhez. Lássuk, hogyan kerülhetjük el

folyadékvisszatartás

Publikálva 2020.10.21. 19:10 Frissítve

Megérteni, mi a folyadékretenció és hogyan hat ránk, először tudnunk kell, hogy a víz milyen szerepet játszik testünkben.

A víz a legelterjedtebb elem a testben. Valójában ez testtömegünk 50-60% -a. Ez a víz intracelluláris folyadékból áll (a sejtek belsejében található) és extracelluláris folyadék (amely kívül esik a sejteken, és az intersticiális folyadékból és a plazmából is áll).

Mindezek a folyadékok egyensúlyban vannak, és amikor megszakad, akkor bekövetkezik az, amit általában folyadékretenciónak hívunk.., az intersticiális folyadék térfogatának abnormális növekedését okozza.

Ez a probléma inkább nőknél fordul elő, mint férfiaknál. Nézzük meg, melyek az okok, a következmények és mit tehetünk a folyadék visszatartásának elkerülése érdekében.

Folyadékretenció: miért fordul elő

A folyadék visszatartása meglehetősen kényelmetlen, mivel a nehéz keringés, a has duzzanata, a szem alatti táskák, a cellulitisz hozzájárul a nehézség érzéséhez..

Bár nem komoly, a folyadékok visszatartása nagyon unalmas azok számára, akik szenvednek tőle. És miért szenvednek egyesek ettől, mások miért nem?

"A folyadékretenció leggyakoribb oka a helytelen étrend (sóban gazdag), hormonális változások (menstruáció, menopauza, terhesség), ülő életet éljen vagy bizonyos gyógyszerek (például fogamzásgátlók) fogyasztása néhány betegség mellett szívből, májból, veséből vagy pajzsmirigyből származik "- mondja Rocío Escalante, az Arbosana Farmacia tulajdonosa és a táplálkozás szakértője.

Trükkök a folyadékretenció leküzdésére

Íme néhány egyszerű tipp, amelyet a fent említett szakértő adott, hogy megfelelő módon küzdhessen a folyadékretenció ellen. Lényeges, hogy mindenekelőtt figyeljen az ételekre és az alábbiakban részletezett speciális étrendi irányelvek betartására:

1) Napi mozgás

Az ideális sportolás, de sétálhat, lépcsőzhet is, stb. A legfontosabb az, hogy próbálj meg mozogni, amikor csak lehetséges, és a test intenzitását igazítsd a fizikai formádhoz. Ha ülve dolgozik, óránként keljen.

2) Igyon sok folyadékot

Bár ellentmondásosnak tűnhet, a folyadékretenció elleni küzdelem sok vizet kell innod. Szokja meg, hogy mindig van egy üveg inni. Ezenkívül tanácsos olyan folyadékot, mint például zsurló, édeskömény, pitypang, csalán, zöld tea megszüntetését elősegítő vizelethajtó infúziókat venni.

3) Kerülje a szoros ruházatot

"Kerülje a nagyon szoros ruhák és cipők viselését, a lábak emelését, ha sok órát töltünk ülve, vagy alvás is működik" - részletezi Escalante.

4) Csökkentse a só, zsír és alkohol fogyasztását

Csökkentse a só, valamint az azt tartalmazó ételek, például kolbászok, zsíros sajtok, füstölt fogyasztását, elkészített és előre elkészített ételek. Helyettesítse az aromás gyógynövényeket a sóval. Nem szabad sok cukrot vagy azt tartalmazó ételeket, például süteményeket, édességeket, sütiket és más desszerteket is bevenni. Ezenkívül kerülje a szénsavas italok és az alkohol fogyasztását.

5) Egyél káliumban gazdag ételeket

A káliumban gazdag ételek nem hiányozhatnak az étrendből, mivel ellensúlyozzák a szervezet nátriumszintjét és fenntartják a folyadék egyensúlyát. A több káliumot tartalmazó élelmiszerek közül néhány avokádó, banán, papaya, spenót, Svájci mángold, paradicsom, lazac, burgonya ...

6) Fogyasszon vizelethajtó ételeket

Másrészt a diétás étrendből nem hiányozhat, ami segít a folyadékok, például az ananász megszüntetésében, póréhagyma, zeller, az uborka, a spárga, cukkini, articsóka, dinnye, görögdinnye, körte stb.

7) Kiegészítők és infúziók

Az étrendet kiegészítheti néhány étrend-kiegészítővel is amelyek segítenek a folyadékok eltávolításában, de ne feledje, hogy ezek kiegészítik étrendjét.

Sokan vannak a piacon, például articsóka kivonattal. Kipróbálhatja a természetes infúziókat és kapszulákat is, mint például a zsurló, a vörös tea vagy a zöld tea.

És ez az, olvasó. Reméljük, hogy segített neked.