Ez a cikk elmagyarázza azokat az okokat, amelyek a legtöbb emberben a zsír felhalmozódását és a súlygyarapodást okozzák.
Ezeknek a pontoknak a ismerete nagyon hasznos lesz a terv lehetséges megközelítésének meghatározásakor, amely a legjobban el fog jönni a terv megvalósításához harc a zsír ellen.
Az elhízás fő okai
Miért hízunk?
Az egyik fő oka kétségtelenül a rossz táplálkozás.
A diéták témájában sok a zűrzavar, de az igaz, hogy a legkényelmesebb az egészséges életmód elfogadása az élelmiszerek, a táplálkozás szempontjából.
Napidíj
Abban az időben maradnak, vissza ugyanarra a pontra. Az ilyen típusú étrendeknek csak egy bizonyos súlycsökkentés a célja, anélkül, hogy figyelembe vennénk az igazán fontosat, az étkezési hibákat, amelyek elsősorban súlygyarapodást generálnak.
Ezzel a következő tényezők adódnak, amelyek ezt a drámai felhalmozódást okozzák, amely az esztétikai perspektívát figyelmen kívül hagyva komolyan megkérdőjelezi az ember egészségét.
Inaktivitás vagy mozgáshiány
Míg a testmozgás önmagában nem gyógyítja meg az elhízást (a probléma az étrend), ha igaz, hogy több kalóriát fogyaszt, amely végül eléri pótolja az aktivitás hiányát.
Rossz szokások
A felnőttekről azt mondják, hogy a tevékenységük falába vagy falába ütköznek, amikor a első gyermeke születése: az alvási szokások megváltoznak, az élet teljes fókusza az újszülött felé fordul, hogy minden szükséges ellátást biztosítson, és ez hozzájárul az ülő életmódhoz (kötelező).
Ugyanazon esethez azonban nem szükséges gyermeket vállalni.
Ha ő ülő (rossz) szokás a felnőtt vagy a gyermek állapotába beágyazódott, nagyon nehéz lesz ezt az akadályt megtörni.
Az ilyen típusú embereknél a következő 3 pont gyakori:
- Rossz minőségű takarmány
- Alacsony energiaszint a nap folyamán
- Kevesebb motiváció a változtatásra
- A testmozgás javítja az általános egészségi állapotot: Ha jól érzed magad, akkor jobban kondíciód van a testmozgás folytatására, ugyanakkor egy étrend és egy konkrét sportterv elgondolkodtatására késztet
- A testmozgás növeli az energiaszintet: ami a motiváció fenntartásának kedvez
- A testmozgás lehetővé teszi, hogy egy kicsit több kalóriát fogyasszon naponta: valami igazán fontos, ha az ember jó evő ...
- A testmozgás javítja a testösszetételt: zsírvesztés és izomtömeg növelése vagy fenntartása a megfelelő terv révén. Az izomtömeg viszont sok kalóriát igényel a fenntartásához
Nagy fogyasztású, ultra-feldolgozott élelmiszerek
A test sorozatot követel tápanyagok a teljes rendszer megfelelő működésének fenntartása érdekében.
Ha a szervezet nem kapja meg ezeket a tápanyagokat, akkor nagy valószínűséggel az általunk kitűzött célok nem teljesülnek, és mindenekelőtt az egészséges állapotunk romlik, és alacsonyabb fizikai állapot. Az étkezés nem csak a kalória és a "teltség" érzés.
Az alacsony tápanyagtartalmú ételek, például a magasan feldolgozottak, nem jelentik a helyes étrend fogalmát.
Ehelyett a minőségi ételek révén magas táplálkozási sűrűségű, jóllakottsághoz vezethet, de a testünk "táplálásának" biztonságos fogadásával.
Ez a fajta étel nagy arányban tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat.
- Egyes élelmiszerek iránti vágyakozás összefüggésbe hozható esetleges vitamin- és ásványianyag-hiány
- Nem kell teljesen eltávolítani ezek az alacsony tápanyagtartalmú ételek csaknem 90% -kal csökkentik, növelve ezzel a jobb minőségű élelmiszerek hozzájárulását
- Ismerje meg a konyhaművészetet: ha sikerül tökéletesíteni ezt a technikát, akkor biztosan jobb ételeket, változatosabb ételeket és nagy tápanyag-hozzájárulást élvezhet
Tivornya
A mértéktelen evés alapvetően, amint azt a szó jelzi, "töltse be magát" enni, legyen szó feldolgozott élelmiszerekről, egészségesebb ételről, amíg nem érzi magát "telinek".
Ez összefügg bizonyos rendellenességekkel, a nagyon szigorú rend betartásának eredménye, vagy egyszerűen annak köszönhető "elveszíteni az irányítást". Ezt a jelenséget szinte biztosan mindenki gyakorolta banketteken, partykon, születésnapokon, mindenáron fogyasztható büfékben, hétvégén, nyaraláskor, körutazáson, ...
Valójában sokkal többet ehetünk, mint amennyire szükségünk van ...
Minden felesleg számít ...
Ha elemzi ezekre a hajlamokra való hajlamát, akkor előfordulhat az utóbbi időben megnövekedett túlsúly oka: ha átlagosan napi 300-500 kalóriát fogyaszt, hétfőtől péntekig kb. 1500kcal extra hetente. Most négy héttel megszorozzuk, havi 6000 kcal, ami egy év leforgása alatt => 72000 kcal!
Ha 1 kg zsír 7700 kcal, akkor kb. 9kg ingyenes évente!
- Korlátozza az ételt az elkészített tányérra, ne hagyjon több ételt "láthatáron"
- Ha "rossz" ételeket fog enni, akkor ésszerűsítse a lehető legtöbbet. «Vágjon magának egy darab tortát, ne hagyja egészben ...»,
- Az édességeket egészségesebb lehetőségekre cserélheti, például almát és/vagy mandulát
Stressz és depresszió
Ezek szorosan kapcsolódnak azokhoz a viselkedéshez és étkezési rendellenességekhez, amelyeket egyesek néha gyakorolnak.
Az állatvilágban nagyon kevés olyan cselekedet létezik, amely a saját lényében stresszt generál. De egyikük a éhség, amely elősegíti a testen belül egy olyan mechanizmus aktiválódását, amely bekapcsolja a túlélési módot. Nagyon bonyolult ma nem érzem stresszel ...
Az evés a endorfinok ami viszont kiváltja a megkönnyebbülés és a nyugalom érzését, ami miatt egy pillanatra elkerülhetünk minden problémát. De az igazi "probléma" később jelentkezhet, amikor a léptékre lépünk.
Ha édes íze van, sokkal jobb!
- Írja le azokat a dolgokat, amelyek stresszt generálnak, és amelyeket étellel old meg. Többet fogsz venni helyzetismeretet és legközelebb rájön, hogy nem ez a megoldás
- Válassza a Sport, nincs jobb kikapcsolódási mód, igen, jó sós fürdő, pihentető masszázs ...
- Menj Séta a szabadban
Folyékony kalóriák
A folyékony kalóriák nagyon lopakodnak, képesek rá sok kalóriát ad hozzá anélkül, hogy észrevennéd, és ezáltal hozzájárul a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.
Kivéve, ha a levét és turmixját házilag készíti, más forrásokból származó táplálkozási érték csak nagyon kevés. Még az a lé, amely állítólag nagyon egészséges, nem teljesen egészséges, mert csak a kivonathoz vagy a léhez ragaszkodni ugyanaz, mint a cukrot bevenni, gyakorlatilag.
Jobb, ha egész gyümölcsöt vagy turmixokat választasz ...
Fektessen be egy kis időt az idejébe elemezze az ivott italok kalóriáit anélkül, hogy ezek nagy tápértéket nyújtanának, csak tölti a kalóriákat. Ezután cserélje le ezeket az italokat olyanokra, amelyek nem tartalmaznak annyi felesleges kalóriát, és természetesebb forrásokkal.
1. számú víz.
- Ha csak vizet iszik, és ez nem túl étvágygerjesztő, akkor válassza aminosav készítmények hozzáadását, amelyek meglepő ízeket tartalmaznak ... Adj zamatot kalória nélkül
- Hozzáadhat 1/2 gombóc kávét vagy csokoládé ízű fehérjét a forró kávéhoz, és a "Cafe-mokka"
Szénhidrátfelesleg
Már tudod, hogy ha nem tornázol túl sokat ...
A probléma ma az, hogy hacsak nem vagyunk nagyon aktív emberek, a szénhidrátok nagy hozzájárulása nem indokolt, és még a A teljes étrend 55-60% -a, az egészségügyi szervezetek szerint ...
De a jelenlegi betegségek előrehaladtával úgy tűnik, hogy elveszítik hitelességüket (egyre több elhízás, cukorbetegség ...).
- A hidrátok mennyiségét a a fizikai aktivitás mit csinálsz
- Válasszon alacsonyabb glikémiás indexű hidrátokat, észre fogja venni jóllakottság
- Gyümölcsök és zöldségek Ezeknek a hidrátok tengelyének kell lenniük, mérsékelt módon vesznek liszteket és keményítőket
A diéta tervezésének hiánya
A táplálkozási terv javaslata lehet a legjobb módja az étkezés kordában tartásának, előre ismerve az elfogyasztott ételeket és kalóriákat.
Ez valóban megváltoztathatja annak életét, aki megváltoztatni akarja szokásait. Ha tudja, mit fog ebédelni, vacsorázni, készítsen ételeket a nap hátralévő részére... az irányítás módjai, szinte anélkül, hogy észrevennéd teljes kalóriabevitel, és ezen a rendszeren keresztül biztosan megtartja a szabályozott súlyt.
Így nézve nagyon szigorú dolognak tűnik, igaz?
Mi lenne, ha fogadna Igazi étel, és kiküszöböli a feldolgozott ételeket, nagy mennyiségű cukorral, transzzsírral, üres kalóriával ...
- Időbe telik a étellista, amelyek könnyűek az Ön számára, és ahol magas tápértéket fontolgat. Kerülje a feldolgozott ételeket
- Tervezze meg étkezését. Bár úgy hangzik, mint a szokás, egyáltalán nem az, sőt, nagy segítséget nyújt a fogyás csatájában
- Segítsen magának A fehérje remeg ha nehéz "tuppert" cipelni. Különböző típusú fehérjék keverékét maga készítheti el egymás után, például a tejsavót és a kazeint. Adjon hozzá egy marék mandulát, és tökéletes ételt kap, amelyet bárhová szállíthat
A gyógyszerek szedése
Igaz, hogy miközben bizonyos gyógyszerek alatt gyógyszerez, a súlykontroll lő, és nyerni tud.
A Glasgowi Egyetem által lefolytatott vizsgálat során összesen 25 000 személyt elemeztek, akik gyógyszereket szedtek a pszichiátriai kórképekből eredő problémák (például olanzapin és klozapin) leküzdésére és körülbelül 10 kg-ot híztak. majdnem 52 hét alatt.
Megfigyelték azt is, hogy azoknál a betegeknél, akik II. Típusú cukorbetegségben szenvednek, akiknek inzulint kell fogyasztaniuk, egy év alatt körülbelül 6 kg-ot híztak.
Más esetekben az antidepresszánsok szedése csaknem 4 kg-os nyereséget okozott ugyanebben az időszakban. A miokardiális infarktus, az epilepszia és a vérnyomás kockázatának kezelésére szolgáló gyógyszerek kisebb léptékben némi súlygyarapodást okoznak.
- A gyógyszeres kezelés megkezdése előtt konzultáljon a orvos annak és a súlygyarapodás hatásairól
- Ha a gyógyszer szedése közben hízik, ne szakítsa meg a kezelést, mivel az egészségére diagnosztizálták
- Légy aktív, Ha a gyógyszer miatt hízik, próbáljon meg ellensúlyozni a testmozgás, valamint az étrend elhamarkodása mellett
Menopauza és alacsony tesztoszteronszint
Becslések szerint közel A menopauzában szenvedő nők 90% -a hízik.
Abban az esetben férfiak, Az életkor előrehaladtával a tesztoszteronszint egyre alacsonyabb.
A tesztoszteron úgy működik, hogy szabályozza az inzulinszintet, valamint a glükóz és a zsír anyagcseréjét. Az alacsony tesztoszteronszint elősegíti az inzulinrezisztenciát, a cukorbetegséget, a metabolikus szindrómát és természetesen a súlygyarapodást.
- A táplálkozás és testmozgás most nagyon fontosak. Nemcsak egészségügyi szempontból, hanem a megszerzett súly beállításához, próbálva kordában tartani
- Jó szokások, többek között: nem dohányozni, nem fogyasztani alkoholt, távol maradni a stresszes helyzettől ..., Igyekszünk egészséges környezetet, erősebb hormonális állapotot és kiegyensúlyozott életmódot fenntartani.
Kapcsolódó bejegyzések
Unod már a mérleggel való küzdelmet? Szeretne egyszer és mindenkorra megszabadulni az extra kilóktól?