anyának

Amikor olyan tevékenységet választunk, amely formába lendül, nagy elvárásaink vannak azzal kapcsolatban, hogy mit fogunk elérni. Ezek az elvárások reálisak lehetnek, vagy torzíthatják az általunk hallottak, olvasottak, látottak ...

A Pilates módszer Ez egy olyan típusú képzés, amely a nyilvánosság számára egyre kevésbé ismeretlen, de az előnyökkel kapcsolatos elképzelés nem mindig reális. Az is előfordul, mint minden esetben, hogy sokféle „pilates” -t kínálnak, és nem mindig tudjuk, hogyan értékeljük, ha jó osztály és jó oktató előtt állunk. Anyaság esetén a Pilates módszer sok szempontból segíthet nekünk, de ugyanúgy függ attól a pillanattól is, amikor önmagunkra találunk, és céljainkról.

Mi is valójában a Pilates módszer?

Ez egy edzésmódszer. Ezért ez egy olyan gyakorlati módszer, amely egy sor olyan alapelven alapul, amelyek célja az izmok tudatos mozgása. Különösen a törzset támogató izmokra (keresztirányú, ferde ...), valamint a gerinc artikulációjára és mobilitására összpontosít. Ennek a területnek a megfelelő irányításától kezdve testmozgást kezd alakító gyakorlatokon keresztül, amelyek a mozgás hatékonyságát keresik.

Meg fogja gyógyítani a Pilates a hátfájásomat?

A Pilates módszer segít megelőzni a hátfájást. Terápiásan alkalmazzák a módszert, de ebben az esetben a gyógytornászok által egyénileg tanított foglalkozásokról beszélünk. A kollektív tréningeket úgy tervezték, hogy EGÉSZSÉGÜGY gyakorolhassák. Igen, igaz, hogy ha hajlamos rossz testtartásra az izomtónus dekompenzációja miatt, és ennek következtében hátfájást szenved, akkor a Pilates gyakorlása sokat segít, mert megváltoztatja az izmok hangulatát.

A Pilates gyakorlása milyen haszonnal jár nekem?

Mindig elmagyarázom, hogy először megtanulod a módszert, majd "edzel" vele; Ily módon az első két hónapot (hozzávetőlegesen) mindenekelőtt az irányítás és az érzések megszerzésére fordítja, amelyek lehetővé teszik a mozdulatok megfelelő végrehajtását, és miután ezeket az első gombokat megtanulta, különböző gyakorlatokat hajthat végre egy teljes képzés. Ezért az első pilates órák valamivel nehezebbek, és vannak, akiknek nehézségeik vannak, mert ez újdonság a test számára: tanulja meg azonosítani az izmok sorozatát, amelyet általában nem tudatosan aktiválunk.

Ha jól megtanulja az alapokat, és megtalálja a módját annak, hogy folytonosságot biztosítson neki, akkor a Pilates-módszer mindenekelőtt a test TONOSÍTÁSÁBAN segít. Ez nem szív- és érrendszeri gyakorlat, ezért NEM SZÜKSÉGESEN FOGADNI A FOGÁST, de ebben segít, ha más tevékenységgel és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálod. Miért? Mivel a több izomzatú test egy magasabb anyagcserével rendelkező test, amely több kalóriát fogyaszt a napi mozgás során. Hangot ad azoknak a területeknek, amelyek hajlamosak a petyhüdtségre (a test középső területe), ami módosítja a test megjelenését, és ez segít jobban kinézni, bár nem feltétlenül veszít zsírból.

A Pilates kulcsa: a test központi területe (vagy „CORE”)

Ez az az igazi pont, ahol a Pilates módszer segít Önnek, és egybeesik azzal, hogy az anyák egyik legnagyobb gondja, amikor olyan testet szeretnénk létrehozni, amely nekünk tetszik. Az anyaság az izmok megváltoztatásával hat ránk. Nem egyszerűen a súly kérdése (visszanyerhetjük a terhesség előtti súlyunkat, és még mindig másképp nézünk ki), hanem az, hogy az izomzat és a testösszetétel hogyan változik. A test és a hasizmok központi területe az, amit másképp észlelünk. Ezenkívül ennek az izomzatnak az aktiválása mindig magában foglalja az izomzat ellenőrzését medencefenék ami elengedhetetlen a szülés utáni gyógyuláshoz. A gerinc SOK Rugalmasságot veszít, és ez a hátfájásunk egyik oka. A rossz testtartás, amikor csecsemőinket a karunkban hordjuk, és mozgatjuk őket, amikor híznak (és mozgékonyak ...), gyakori hátfájás jelöltjévé tesznek minket.

Az ezzel a módszerrel végzett gyakorlatok elsősorban a törzs stabilitását biztosító „támasz” izmok megerősítésére irányulnak. Ezek az izmok általában lazábbak és kevésbé hatékonyak, ennek következtében vannak más izmok, amelyek túlzottan dolgoznak, és ezért a dekompenzáció és a fájdalom.

Ezeknek az izmoknak a megmunkálásához fontos, hogy érezzük, hogyan aktiválódnak. Mivel nem a mozgás által aktivált izmokról van szó, a legfontosabb az, hogy azonosítsuk azokat az érzéseket, amelyekkel kapcsolatba léphet velük, és képesek vagyunk irányítani őket. Ezért a pilates gyakorlása során az oktatók gyakran adnak nekünk mentális „képeket”, amelyekkel elképzelhetjük azokat a helyzeteket és érzéseket, amelyek segítenek elérni ezt a célt.

Ezeket az izmokat az IMBALANCE is aktiválja; Ezért olyan testhelyzeteket fogunk elfoglalni, amelyek kihívást jelentenek a stabilitásunk számára, és segítünk magunkon olyan instabil felületeken, mint a FITBALL, a BOSU és a különböző munkagépek.

Ez egy pihentető technika?

Ez az egyik legfurcsább előítélet. Ez valójában NEM egy relaxációs technika, és nincs hozzá kapcsolódó meditációs összetevője, az történik, hogy ez egy olyan tudományág, amely magában foglalja

a) Nagy koncentráció: kapcsolatba kell lépnie a test olyan részeivel, amelyeket nem tud, hogyan érezzen vagy vegyen észre, ezért bizonyos érzések észlelésére és azok internalizálására kell koncentrálnia, ezért gyakorlása fontos elemet foglal magában hogy a szellemi munkára összpontosítson, amit csinál. Ez azért jön jól, mert minden „figyelemfelkeltő” gyakorlat segít abban, hogy olyan elképzelésünk legyen a jelenről, amely ellentétben áll azzal a tendenciával, hogy a fejet gondok, problémák stb.

b) Izomfeszítés: a nyújtáson alapuló izmos munka eredménye általában más hatást vált ki, mint amikor csak egy dinamikusabb izomzat összehúzódását végezzük. Ezért az eredmény fizikai szempontból „pihentető”. Észrevesszük a jó közérzet hormonjainak hatását, mint bármely edzés után, de különösen más izomérzetet észlelünk, az izmok megnyúlását, feszültségének felszabadulását, amely hajlamos megragadni, és tónusú, amelyben laza (ami javítja tartó testünket, testtartásunkat, és a többi mozgást harmonikusabbá, hatékonyabbá és kellemesebbé teszi)

A Pilates hatalmas támogatója vagyok. Jó felfedezni, jól megtanulni és edzeni vele. Remélem, hogy szerencséje van, és kitalál egy jó monitort, aki tudja, hogyan kell jól átadni ennek a technikának az alapjait, hogy megszerethesse és élvezhesse ugyanúgy, mint én.

Marta vagyok - anya formában. Am újságíró és különböző fizikai tudományágak oktatója, különösen a módszer Pilates.