Az emberi test legérzékenyebb hírvivőinek tartják, hogy egyensúlyának ellenőrzése kulcsfontosságú. és mielőtt elképzelnéd
7 nap/7 kinézet: Cindy Kimberly.
"A hormonok olyanok, mint a zene, olyan szimfónia, amely nagyon szépen vagy dallamtól mentesen szólhat" - magyarázza. Edberg fromberg, New York-i holisztikus szülész és nőgyógyász. Szakértői véleménye szerint szereti összehasonlítani az endokrin rendszer különböző mirigyeit, amelyek felelősek a hormonjaink termeléséért, és egyedi dallamokat játszó zenészek, amelyek mindegyikének hallgatnia kell a többit, hogy dallamban játsszon. "Ha a hormonok túl erősek vagy túl gyengék, túl gyorsak vagy túl lassúak, és nem koordinálódnak egymással, az ebből eredő zaj felboríthatja az egész rendszert.".
"A reproduktív egészség nagybetűs egészség, és ugyanúgy kell gondoskodni róla, mint testmozgás vagy egészséges táplálkozás" - magyarázza Jaclyn Tolentino, a holisztikus családorvos a Petrezselyem egészség és hormonoptimalizálási szakember. "Még ha nem is gondolt még a teherbe esésre, húszas éveiben a teste egészséges utódok létrehozása érdekében dolgozik".
A test ciklusainak jobb megértésétől kezdve a nők egészségéhez leginkább kapcsolódó hormonokig ezek a szakemberek biztosítják számunkra az alapvető információk és a legjobb életmódra vonatkozó tippek finomhangolásához hormonális egyensúly.
"A hormonok olyanok, mint a zene, olyan szimfónia, amely nagyon szépen vagy dallammentesen szólhat; ha a többiekkel nem hangolják össze, az ebből eredő zaj megváltoztathatja az egész rendszert", Eden Fromberg, holisztikus nőgyógyász
Ismerje a legfontosabb hormonokat
Dr. Tolentino részletesen bemutatja azokat a hormonokat, amelyekről a legjobban gondoskodnunk kell:
Ösztrogének: Ezek a fő női nemi hormonok, amelyek leginkább a petefészkekben termelődnek. "Nemcsak döntő szerepet játszanak a menstruációs ciklusban, hanem szinte mindent támogatnak a csontsűrűség fenntartásától a hangulat szabályozásáig" - magyarázza.
Progeszteron: A petefészkek is termelik, és az orvos elmondja, hogy a terhesség korai szakaszában alapvető szerepet játszik.
Tesztoszteron: "A testnek szüksége van erre a hormonra a sovány izomtömeg fejlesztéséhez, a zsírégetéshez és a libidó fokozásához" - magyarázza, és rámutat arra, hogy bár férfiaknál a herékből származik, a petefészkek is előállítják, kis mennyiségeket szabadítva fel a véráram.
Kortizol: A stressz hormon néven ismert, normál szinten segít szabályozni a vércukorszintet és az immunrendszert. De ha a szint magas, az nagyon káros lehet. "A magas kortizolszint mindenféle problémához társul, a félelem, a pánik és a depresszió átélésétől a memória romlásáig és az immunrendszer működésének súlyos elnyomásáig.".
Pajzsmirigyhormon: a pajzsmirigyben termelődik, egyensúlyban tartja a testet olyan funkciók szabályozásával, mint a légzés, a pulzus, az anyagcsere és a testhőmérséklet.
DHEA: Bár ez a legkevésbé ismert hormon, nem kevésbé fontos, mivel a DHEA - más néven dehidroepiandroszteron - prekurzor hormon, ami azt jelenti, hogy segít kiváltani a reakciót, amelyet más hormonok, például a tesztoszteron és az ösztrogén termelnek. "Ahogy el lehet képzelni, a DHEA különösen fontos a serdülőkorban, de védő szerepet játszik a stressz ellen is, és segít megőrizni az immunrendszert az egész életen át.".
Figyelje a testciklusait és az esetleges hangulatváltozások
A hormonok emelkedése és csökkenése a menstruációs ciklus alatt számos hatást vált ki. Ezek a tünetek nagyrészt annak köszönhetők a legfontosabb hormoningadozás mint az ösztrogén és a progeszteron, valamint az agyban termelődő hormonok, nevezetesen a tüszőstimuláló hormon (FSH) - amely szabályozza a petefészkek működését - és a luteinizáló hormon (LH), amelyek elősegítik az ovulációt. "Ciklusunk első napjaiban hajlamosak vagyunk boldogabbnak és energikusabbnak érezni magunkat az ösztrogén és a szerotonin fokozatos növekedésének köszönhetően" - magyarázza Tolentino. „Ciklusunk rövid ovulációs szakaszában az ösztrogén felszabadulása egyes nőknél drámai módon növelheti a libidót. Ezután a menstruációs ciklus utolsó napjaiban csökken az ösztrogén és emelkedik a progeszteron, ez a változás gyakran kíséri fokozott szorongás, ingerlékenység és stressz ".
A kiváltó okok felismerése
Míg a menstruációs ciklus fázisai segíthetnek megjósolni a női hormonális reakciókat, a hormonok természetüknél fogva rendkívül érzékenyek; így sok nő, aki szabálytalan ciklust tapasztal, szenvedhet egy olyan rendellenességi kör, amelyet nehéz visszafordítani. "Hangulatváltozások, szorongás vagy depresszió, szabálytalan vagy fájdalmas időszakok, fejfájás, álmatlanság, gyomor-bélrendszeri problémák vagy akár fokozott hajnövekedés ezek mind olyan tünetek, amelyek hormonális egyensúlyhiányra utalhatnak "- mondja Tolentino." A teste úgy tudja elmondani, hogy kémiai jelei nem működnek jól. "Melyek a rendetlenség leggyakoribb tettesei? A szakember szerint stressz, hormonális fogamzásgátló tabletták, endokrin mirigy rendellenességek, helytelen étrend és káros környezeti elemek, például ftalátok és BPA.
Szerezzen be hormon tesztet
Tanuld meg tartani a stresszt
Ami a hormonjaink kiegyensúlyozásának leghatékonyabb és legtermészetesebb módszereit illeti, Tolentino szerint mind közül a legfontosabb a stressz csökkentése. Valójában egy új tanulmány összefüggést talált a túlzott kortizolszint és az 50 éves kor előtt megjelenő memóriavesztés és agyi zsugorodás között. A legjobb módszerek a kortizolszint csökkentésére a következők sportolni rendszeresen, gyakoroljon naponta valamilyen kikapcsolódás, mint a meditáció és ne használja a telefont túlzottan.
Kiegyensúlyozott étrend (és néhány egyéb kiegészítő)
Bár ezeket gyakran figyelmen kívül hagyják vagy alulértékelik mindennapi tényezők, De a napi étrend szabályozása, a jó hidratálás és az elegendő alvás jelentősen hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához. Bhatia gyulladáscsökkentő és emésztőrendszeri étrendet javasol, amely nem tartalmaz magasan feldolgozott ételeket és gazdag egészséges zsírokban ("megjegyzi az összes hormon építőköve", sovány fehérjék és probiotikumok). Tolentino számára az endokrin rendszer legjobb ételei a keresztesvirágú zöldségek, mint pl brokkoli és karfiol, és erjesztett ételek, mint kimcsi. Ezenkívül bizonyos kiegészítők beépítését javasolja, mint pl a B csoport vitaminjai és a magnézium (kulcsfontosságú tápanyag a pajzsmirigy védelmére és támogatására), valamint adaptogének, például ashwagandha (nyugtató tulajdonságokkal) és agnus castus bogyó (vagy chasteberry, amely enyhíti a premenstruációs szindrómát). Tekintsük őket a habnak a tortán.