Feliratkozás a Vitónica oldalra

Bár a futás nagyszerű alternatíva lehet, ha fogyni szeretnénk, és valószínűleg ez a leginkább használt tevékenység a napi kalóriakiadások növelésére, ma elmondjuk neked miért nem elég a futás, ha fogyni akar.

Amit a tudomány mond róla

A futás teljes edzés, de más tevékenységek is segíthetnek karcsúsítson egészséges módon. Így például a súlyok nagyban hozzájárulnak az izomtömeg jó százalékának eléréséhez, és ezzel fenntartják a magas anyagcserét, és több kalóriát égetnek el futás közben és nyugalmi állapotban is, amint azt egy tanulmány kimutatta.

Másrészről, futni napi egy óra nem elegendő a fogyáshoz, ha a nap hátralévő 23 órája rosszul eszünk, nem mozdulunk el a kanapéról és teljesen elhanyagoljuk szokásainkat. Ezenkívül az, hogy sok órát ülve töltünk, még akkor is, ha napi egy órát futunk, kockázati tényező az egészségünk szempontjából.

Vagyis a futás mellett nemcsak más fizikai tevékenységek fontosak a futási idő kihasználása és a fogyás ösztönzése érdekében, hanem, elengedhetetlen gondoskodni arról, hogy mit eszünk, valamint a pihenésről és egyéb szokásokról az étrend és az edzés ötvözésével több és jobb eredményt érünk el a fogyás és a test egészsége terén, amint azt a kutatások megmutatták.

A futás nagyszerű erőforrás lehet a fogyáshoz, de gyakorlása akár naponta és figyelemre méltó arányokban, nem kompenzálja a rossz szokásokat az élet általában, ezért a futás nem elegendő, ha a test egészségével törődve igyekszünk lefogyni.

futás

Mi működik, hogy lefogy a futás

Tudnunk kell, hogy a gyakorlat csökkenti a zsírmentes tömeg veszteségét a fogyás során, ezért elengedhetetlen, hogy vigyázzon a teljesítményedre és fenntartsd a rendszeres gyakorlatot.

Így nemcsak a futáshoz, de a más típusú tevékenységekhez, például az edzőterembe való feliratkozáshoz is nagy segítség. És a futás, a sprintelés vagy a nagy sebességű intervall edzés vagy a HIIT előnyei bebizonyosodtak.

A Vitónicánál különböző edzéslehetőségeket is bemutattunk a fogyással futással.

Dolgozni vele súlyzók hasonló előnyökkel jár, mint az aerob edzés a testzsír csökkentése érdekében, ezért a tudomány szerint ezt akarjuk karcsúsítson, a terheléssel végzett munka nem hiányozhat.

Végül a diéta kiegyensúlyozott, tört és a szünet A minőség szintén kulcsfontosságú a sikeres fogyáshoz, mivel utóbbi esetében bebizonyosodott, hogy a rossz alvás befolyásolja az étvágyunkat szabályozó hormonokat.

Ezért az étrend és az edzés kombinálása, valamint a futás megfelelő rutinjának megtervezése kulcsfontosságú, ha fogyni akar, valamint más életmódbeli szokásokról is gondoskodni szeretne.

Ha fogyni próbál, akkor ezt tudnia kell A futás segíthet, de önmagában nem elég a kívánt cél elérése érdekében.

Megtekintett bibliográfia | Elhízás, 16. évfolyam, 5. szám, 1045–1051. Oldal, 2008. május; Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. doi: 10.1001/archinternmed.2011.2174; Arthritis & Rheumatism, 50. évfolyam, 5. szám, 1501-1510. Oldal, 2004. május; Humán Fejlesztési Tanulmányok Tanszék, Vermonti Egyetem, Burlington 05405-0117; Alkalmazott élettan, táplálkozás és anyagcsere, 2014, 39 (8): 944-950, 10.1139/apnm-2013-0503; International Journal of Obesity [1991, 15 (11): 717-726] és The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Ismertárjegyzék, 89. évfolyam, 11. szám.
Vitónicában | Kezdjen el futni a fogyásért: elkerülendő hibák
Kép | Pixabay

Oszd meg, miért nem mindig elég a futás, ha fogyni szeretnél