Meggyőződés hiánya. Sokan úgy tesznek, mintha lefogynának, mert rokonaik szidják őket, elkötelezettséget teremtenek, vagy egyszerűen csak azért, mert a bikini-művelet közeledik. Ha nem vagy meggyőződve arról, hogy a testsúlycsökkenésnek kell az elsőbbségnek lennie (és nem másnak) életében, akkor aligha fogja elérni a célt.
A fogyásnak az elsőbbségnek kell lennie, nem pedig másnak
Nem vállal felelősséget. Az elhízás olyan betegség, amelyből mindenki meggyógyulhat. Ha nem feltételezed, hogy a fogyás a kezedben van, nem fogsz küzdeni az egészséges testsúly útjában álló hibák kijavításáért. Az olyan érvek, mint "genetikai", "folyadékot tartok vissza", "minden meghízik" ... elegendőek ahhoz, hogy ne is fontolóra vegyem a fogyás kezdetét.
Azt gondolni, hogy ez csak akarat kérdése. Az akarat szükséges, de nem elegendő. A környezet és a rutin módosítása elengedhetetlen az akaraterő meghozásához. Ha sikerül meghatároznia az ütemtervet, leállítja az ételek tiltását, lassan eszik, étkezéseket tervez improvizálás helyett, megszervezi a kamrát vagy tiszteletben tartja a pihenőórákat, akkor olyan környezetet teremt, hogy a fogyás tökéletesen elérhető cél legyen.
A fogyáshoz hajlandóság szükséges, de nem elég
Irreális célok kitűzése. A média folyamatosan mesteri formulákkal bombáz minket, hogy rekord idő alatt és kevés erőfeszítéssel fogyjunk. A fogyásnál figyelembe kell vennünk néhány szempontot, például az életkort, ha vannak korlátozások bizonyos gyakorlatok elvégzésére, a mindennapi élet ritmusát, a kilókat, amelyeket le kell veszítenünk ... Csak akkor állíthat reális kihívásokat és kerülje az elhagyáshoz vezető csalódottság érzését.
Ne értékelj minket. Ha hatékonyan akar szembesülni a fogyással, elengedhetetlen, hogy hagyja abba a kritikát és a saját maga lebecsülését. Ha nem becsüli önmagát, akkor nehéz megtalálni az erőt ahhoz, hogy sikeresen elérje célját. Légy kedves a testeddel, kezdd el gondozni, nézd meg a tükörben, és díszítsd az első naptól kezdve a szokások megváltoztatásával. Súlyától függetlenül értékes embernek kell tekintenie magát.
Nem a súlya határozza meg értékét
Hagyd figyelmen kívül az érzelmeket. Ami a fogyást illeti, az emberek többsége két dologra koncentrál: milyen kalóriákat fogyasszon és hogyan égesse el. Sokszor azonban elfelejtik megválaszolni egy alapvető kérdést: miért eszem? Ha elhízásról beszélünk, megfigyelhetjük, hogy ez nem a fizikai, hanem az érzelmi éhségről szól. Ha nem találja meg és nem ellenőrzi, hogy mi vezet aránytalanul enni, akkor nagyon nehéz elérni a kitűzött célt.
Ne bocsásson meg a hibákat. Ha kritizáljuk magunkat azért, mert nem értünk el kihívást, messze nem segítünk a folytatásban, az kontroll elvesztését okozhatja az evés felett. Ebben az esetben egy újabb új problémával egészítjük ki a kezdeti problémát: az önbecsülésünket lecsökkentjük, amiért nem tudtuk, hogyan tudjuk kordában tartani magunkat. A fogyás lassú folyamat, nem akadályok nélküli, és ahol meg kell tanulni tolerálni a frusztrációt, hogy ne dobjon el mindent az első botláskor.
Meg kell találnia, milyen érzelmek vezetnek minket arra, hogy ellenőrizhetetlenül együnk
Álljon meg az esztétikai súlynál. A fogyásnak vége van; egészséges testsúly elérése. Ha így tesz, nemcsak az egészségét fenyegető kockázatok tűnnek el, hanem a visszafejlődést és a leadott kilók visszaszerzését is nehezebbé teszi. Előfordul, hogy a fogyás olyan, mint egy hegymászás, amely egy fennsíkon csúcsosodik ki, ahol pihenhet, ez a fennsík egyenértékű az egészséges testsúllyal. A probléma az, hogy a legtöbben hajlamosak megállni a mászáson, mert "már jól nézek ki", és a lejtőre való tekintettel könnyű visszarohanniuk.
- Elhízás Az ANMAT engedélyezett egy új gyógyszert, amely hatásosnak bizonyult a fogyás szempontjából
- Fogyás Az étvágyat csökkentő technika az elhízással küzd
- Fogyni a kudarctól való félelem Mit rejt az elhízás
- A Csoda a fogyás érdekében egy „csapdát” fogyaszthat, amely több kárt okoz, mint hasznos Teinteresa
- A fogyókúrás étrendek segíthetnek csökkenteni a depresszió tüneteit; Az orvos