gazda

Van-e funkcionálisabb alapvető fitnesz gyakorlat, mint egy nehéz tárgy felemelése a földről és a lehető legmesszebbre történő hordozása? A „farmer séta” vagy a „farmer séta” olyan funkcionális gyakorlat, amelyben pontosan ez az. Sajnos úgy tűnik, hogy ezt az alapvető gyakorlatot az utóbbi időben elfelejtették. Valójában ma már ritkán látni valakit, aki a gazda sétájával edz. Ezért ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt az alapvető funkcionális gyakorlatot.

Meghatározása szerint a funkcionális edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a lehető legrelevánsabbak a mindennapi életben, és amelyek nem egy adott sportágra irányulnak. Ezenkívül mindig több izomcsoportot kell aktiválni. A "gazda séta" tökéletesen megfelel ezeknek a helyiségeknek.

A "gazda séta" gyakorlatba ültetésének okai

Sok oka van annak, hogy a gazdálkodókkal folytatott képzést támogassák. A mindennapi életben állandóan olyan helyzetekben vagyunk, ahol előnyös lenne számunkra a jó teljesítmény, ha nehéz tárgyakat szállítunk:

  • Amikor haza kell vinni egy doboz kulacsot.
  • Ha városban vásárol, amikor később haza kell vinnie őket.
  • Amikor segít egy mozdulattal.
  • stb.

Ezért miért nem vezet be egy alapvető funkcionális gyakorlatot az edzésbe, amelynek pozitív hatásai gyorsan nyilvánvalóvá válnak a mindennapi életében?

A "gazda séta" nem csak lehetővé teszi, hogy a vásárlásait egyetlen útra vigye otthonról, hanem izomtömeget is épít, erősebbé tesz és növeli a zsírégetést.

Farmeri séta: az érintett izomcsoportok

Gyakorlatilag az egész testet edzi a gazda séta.
Az alkar izmai határozott fogást tartanak. A bicepsz és a tricepsz stabilizálja a karokat, míg a felső hátizmok úgy működnek, hogy a vállad ne essen össze a súlytól. A csomagtartó izomzatának elegendő munkája stabilizálja az egész gerincét. Míg a láb izmainak gondoskodniuk kell a továbblépésről, a szív- és érrendszer teljesen elfoglalt, biztosítva, hogy az érintett izmokból ne legyen hiány.

Farmeri séta: a helyes technika

  • Emelje az edzés súlyát (súlyzók, kettelbells, súlyzók) egyenes háttal a padlóról.
  • Kelj fel, a gerincet mindig egyenesen tartva.
  • A lapockáknak semleges helyzetben kell lenniük a hát alsó részén.
  • Fel a fejjel
  • Nyújtsa ki a mellét
  • Tegyen apró, gyors lépéseket
  • Próbáljon a lehető leggyorsabban mozogni, anélkül, hogy elveszítené az irányítást a súly felett.

A függőleges testtartás létfontosságú a "gazda séta" során

Farmeri séta: növelje az intenzitást

Amikor beilleszti a "gazda sétát" az edzésbe, 3 x 10 méteres oda-vissza útnak indulhat.
Ha növelni szeretné az intenzitást, megpróbálhat annyi métert megtenni 60 másodperc alatt. Egy másik gyarapodási lehetőség az edzés súlyának a lehető legnagyobb mértékű viselése lenne. Ennek során figyelnie kell arra, hogy végül ne dobja le a súlyokat.

Farmeri séta: Összegzés

A "farmer séta" során az egész test részt vesz, így egyszerre sok izomcsoportot fog edzeni. Még a nehezen edzhető izomcsoportok stabilizálása is megtapasztalja az edzés ingerét ezzel a funkcionális gyakorlattal. A gazda sétája erősebbé tesz, izomtömeget épít és növeli a zsírégetés szintjét. Ne hagyja abba a próbálkozást!