Új év kezdődik, és ismét úgy tűnik, hogy a fogyás az egyik legfontosabb elhatározásunk. De ismét feltesszük magunknak a kérdést, miért nem tudtunk lefogyni az eltelt egész évben, ha ez is az egyik követendő cél.
Könnyű elkeseredni, de nem szabad elkedvetlenednünk, mivel végül kitartunk, ha kitartunk. Ehhez azonban rendelkeznünk kell egy ötlettel, hogy miért nem veszíthetjük el azt a súlyt, amelyet kitűztünk. Mindenhez jó információ és sok gyakorlat szükséges.
Ezután megnevezzük azokat az okokat, amelyek miatt a fogyás nem tűnik könnyű feladatnak.
Legfontosabb okok, amelyek miatt nem fogyunk
Alábecsüljük az általunk fogyasztott kalóriákat
Figyelnünk kell az adagok méretére, tanácsos mérőpoharak és kanalak használata. Étteremben történő étkezés esetén válasszon egészséges fogást. Manapság sok éttermi étteremben különféle ételek szerepelnek alacsonyabb kalóriatartalmú opcióval.
Megfelelő étkezési idők hiánya
Minden nap reggelizni kell abban az órán belül, amikor felkeltünk.
Hasonlóképpen, nem szabad elfelejtenünk egy egészséges harapnivalót vagy snacket 3 vagy 4 óránként. Így anyagcserénk stabil marad.
A testmozgás és az elégetett kalóriák túlértékelése
Bár a testmozgás nagyon fontos a már elvesztett súly fenntartása érdekében, a testzsírvesztés szempontjából nem különálló megoldás.
Becslések szerint napi 500 kalóriát kell csökkenteni a testmozgás során, hogy heti 1 fontot (csaknem fél kilogrammot) fogyjon, ami legalább napi 1 órás erőteljes testmozgást igényelne. Ezt a célt nem biztos, hogy olyan könnyű elérni. Ezért jobb mérsékelt vagy erőteljes, napi 30 perces tevékenységet végezni.
A testmozgás révén hetente 1000–2000 kalória többletköltséggel jobb egészséget élvezhetünk, jó fizikai megjelenést, sok vitalitást és kevesebb stresszt élvezhetünk.
Összefoglalva, a testmozgás segít megteremteni ezt a kalóriahiányt, de soha nem elszigetelt módszerként, mindig kiegészíteni kell az egészséges hipokalorikus étrenddel.
Nem megfelelő alvás
Kevés alvás miatt testünk kevés energiát használ fel (ételből), miközben pihenünk. Viszont fáradtnak érezzük magunkat és nem vagyunk hajlandók többet sportolni a következő napon. Sok álmatlanságban szenvedő ember hajlamos ennivalót fogyasztani éjszaka, általában hiperkalóriát fogyasztva.
Ha keveset alszunk, nemcsak a hízás esélyét növeljük, hanem cukorbetegségben, magas vérnyomásban és memóriavesztésben szenvedünk.
Mennyit kell aludnunk?
Nincs pontos óraszám, mivel ez az életkortól és az életmódtól függ. Ideális esetben a tizenéveseknek 8,5 és 9,25 óra között kell aludniuk, míg a felnőtteknek 7 és 9 óra között.
Az új év nagy elhatározásának az kell lennie, hogy kitartunk céljaink mellett, hogy végül elérjük a kívánt sikert.