olyan

A keto étrend az utóbbi években egyre népszerűbbé vált, és minden korosztály számára kedvelt táplálkozási terv lett. Ez azt mondta, hogy ez az étrendi ütemterv különösen fontos egészségügyi előnyökkel járhat az 50 év feletti emberek számára.

Keto diéta áttekintés

Tudományosan ketogén étrendnek minősül, ez a táplálkozási terv hangsúlyozza a szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának csökkentését és a zsírok fokozott bevitelét. A csökkent szénhidrátbevitelről azt mondják, hogy a diétázók teste végül biológiai és anyagcsere-folyamatba kerül, amelyet ketózisnak neveznek.

A ketózis létrejöttét követően az orvoskutatók úgy vélik, hogy a test különösen hatékony lesz a zsírégetésben és ezen anyagok energiává alakításában. Ezenkívül a folyamat során a testről úgy gondolják, hogy a zsírt ketonokba sorolt ​​vegyi anyagokra bontja, amelyekről azt is mondják, hogy fontos energiaforrásokat jelentenek.

[Ennek gyorsítója egy szakaszos éhezési módszer, ahol a szénhidrátok korlátozása miatt a test hozzáfér a következő rendelkezésre álló energiaforráshoz vagy ketonokhoz, amelyek tárolt zsírból származnak. A glükóz hiányában a test most energiát éget.]

Vannak más specifikus ketogén étrendek, amelyek a következők:

Azok, akik részt vesznek ebben a verzióban, fokozatosan kis mennyiségű szénhidrátot adnak étrendjükhöz.

Ennek az étrendnek a hívei ciklikusan fogyasztják a szénhidrátokat, például néhány naponként vagy hetente.

Magas fehérjetartalmú

A magas fehérjetartalmú étrend-figyelők étrend-terveik részeként nagyobb mennyiségű fehérjét fogyasztanak.

Általában a táplálékbevitel ezen gyakoribb változata jelentősen csökkentette a szénhidrátkoncentrációt (talán az összes étrendi bevitel 5 százaléka), valamint a fehérjével terhelt ételeket és nagy mennyiségű zsíros terméket (egyes esetekben akár 75 az összes étrendi szükséglet százaléka).

A legtöbb esetben az átlagos diétázó vagy a keto étrendben nem ismerős valaki a standard vagy a magas fehérjetartalmú változatban vesz részt. A ciklikus és specifikus variációkat általában profi sportolók vagy nagyon speciális táplálkozási igényű emberek hajtják végre.

Ajánlott ételek

A Keto diéta hívei arra ösztönzik, hogy fogyasszanak olyan ételeket, mint hús, zsíros hal, tejtermékek, például sajtok, tej, vaj és tejszín, tojás, alacsony szénhidráttartalmú termékeket, ételízesítőket, például sót, borsot, és sok más ételt. egyéb fűszerek, különféle szükségletek, magvak és olajok, például olíva és kókuszdió. Másrészt bizonyos ételeket kerülni vagy szigorúan korlátozni kell. Ilyen termékek a bab és a hüvelyesek, sok gyümölcs, magas cukortartalmú ételek, alkohol és gabonatermékek.

A Keto diéta előnyei az 50 év feletti emberek számára

A Keto Diet hívei, különösen azok, akik 50 év felettiek és idősebbek, állítólag számos potenciális egészségügyi előnyt élveznek, beleértve:

És mentális energia

Az emberek öregedésével az energiaszint számos biológiai és környezeti okból csökkenhet. A Keto diéta hívei gyakran tapasztalják az erő és a vitalitás növekedését. Ennek egyik oka az, hogy a test felesleges zsírt éget, ami viszont energiává szintetizálódik. Ezenkívül a ketonok szisztémás szintézise növeli az agy teljesítményét és stimulálja a kognitív funkciókat, például a fókuszt és a memóriát.

Alvásjavítás

Az emberek általában kevesebbet alszanak, ahogy öregszenek. A keto diétázók gyakran többet kapnak az edzésprogramokból, és könnyebben elfáradnak. Egy ilyen előfordulás hosszabb és eredményesebb pihenőidőt eredményezhet.

Az öregedő emberek gyakran lassabb anyagcserét tapasztalnak, mint fiatalabb napjaikban. A hosszú ideje keto-diétázók fokozott vércukorszint-szabályozást tapasztalnak, ami növelheti az anyagcserét.

Fogyás

A zsír gyorsabb és hatékonyabb anyagcseréje segíti a testet a felhalmozódott testzsír eltávolításában, amely felesleges fontok leadását okozhatja. Ezenkívül úgy gondolják, hogy a híveinek étvágya is csökken, ami a kalóriabevitel csökkenéséhez vezethet.

A súly csökkentése fontos, különösen a felnőttek életkorában, amikor kevesebb kalóriára lehet szükségük naponta, mint amikor 20 vagy 30 évig élnek ott. Azonban továbbra is fontos, hogy táplálékban sűrű ételeket kapjon ebből az étrendből az idősebb felnőttek számára.

Mivel az idősebb felnőtteknél gyakran elveszítik az izmokat és az erőt, a táplálkozási szakember nagy fehérjetartalmú ketogén étrendet javasolhat.

Védelem meghatározott betegségek ellen

Az 50 évesnél idősebb keto-diétázók csökkenthetik olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség, mentális rendellenességek, például Alzheimer-kór és különféle szív- és érrendszeri betegségek, különféle ráktípusok, Parkinson-kór és; Betegség, alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD) és sclerosis multiplex.

Egyesek az öregedést tartják az emberi betegség vagy betegség legfontosabb kockázati tényezőjének. Ezért az öregedés csökkentése logikus lépés a betegség ezen kockázati tényezőinek minimalizálására.

A ketózis folyamatának fent bemutatott technikai leírásából származó jó hír azt mutatja, hogy ennek eredményeként az ifjúság megnövekedett energiát mutat, és a zsír üzemanyagforrásként való felhasználása miatt a test olyan folyamaton megy keresztül, ahol félreértelmezheti a jeleket, így a Az mTOR jelet elnyomják, és nyilvánvaló a glükózhiány, ezért azt jelentették, hogy az öregedés lassabb lehet.

Általában az évek során több tanulmány is kimutatta, hogy a kalória-korlátozás elősegítheti az öregedés lassulását, sőt növelheti a várható élettartamot. A ketogén étrend segítségével lehetséges az üregek csökkentése nélkül öregedésgátló hatása. A keto étrendnél alkalmazott szakaszos éhomi módszer szintén hatással lehet az érrendszer öregedésére.

Amikor egy személy szakaszosan böjtöl, vagy ha keto diétán van, BHB vagy béta-hidroxi-butirát keletkezik, amelyről úgy gondolják, hogy öregedésgátló hatást vált ki.

Hogy igazságos legyek, amint azt az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára Nemzeti Egészségügyi Intézetek "A ketogén diéták hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre" című cikkében közöltük. 2020 májusában; A nagyon alacsony szénhidráttartalmú és általában magas zsír- és/vagy fehérjetartalmú ketogén étrendeket hatékonyan alkalmazzák fogyás során az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kezelésében. A cikk fontos megjegyzése azonban az volt, hogy "az ilyen étrendek kardiovaszkuláris kockázati tényezőkre gyakorolt ​​hatására vonatkozó eredmények ellentmondásosak". és "Ezen túlmenően ezek a diéták nem teljesen biztonságosak, és társulhatnak néhány mellékhatással".

Nyugodtan kijelenthetjük, hogy nem csak az étrend, az előnyök, a pozitív hatások és a mellékhatások kutatására van szükség, különösen az idősebb felnőtteknél, csak online és folyóiratokban. Az egyéneknek kifejezetten konzultálniuk kell orvosukkal vagy konkrét aggályokkal.