A SÜTEMÉNYEK JELLEMZŐK VÁLASZTÁSÁT TEVÉKENYEN FELHASZNÁLJÁK, AMELYEK FEJLESZTIK A FORFINGTON-POSTA ÉLVEZÉSÉT. EHELY HASZNÁLATÁVAL EGYEZTETTE A SÜTEMÉNYEK FELHASZNÁLÁSÁT IRÁNYMUTATÁSAINK SZERINT. TOVÁBBI INFORMÁCIÓKért kattintson ide.

órás

"Ez az új életmód, amellyel karanténunk során szembesültünk, közvetlenül befolyásolta egészségünket és fizikai állapotunkat" - mondja María Plaza gyógytornász és pilates tanító.

Valóban, az a két hónap, amikor „otthon bezártak” minket a koronavírus elleni küzdelemre, megterhelték minket. A test észreveszi: új izomfájdalmak jelenhetnek meg, esetleg néhány plusz kiló, valamint az érzés, hogy fáradtabb és kevésbé életfontos.

A nyak, a hát vagy a lábak. Kevés embert mentettek meg attól, hogy karanténjuk alatt ne érezzenek izom kellemetlenséget. A hibás? Nyilvánvaló, hogy a kevés fizikai aktivitás. „De nemcsak a mozgásszegényebb életvitel okozta az ágyéki és a nyaki kényelmetlenségek és sérülések számának növekedését, hanem azt is, hogy sokszor nem volt lehetőségünk otthon megfelelő helyet előkészíteni a a távmunka növeli a helyzet stresszét és a családdal való megbékélés nehézségeit ”- magyarázza María Plaza.

Az ülő élet és a stressz izmainkra és csontjainkra gyakorolt ​​hatásaihoz hozzá kell adnunk egy másik, a hónapokban ezekben a hónapokban ismétlődő változásokat: adjunk hozzá néhány kilogrammot, mert bizony kevesebb kalóriát használtunk fel, és sokszor többet ettünk.

"Vannak olyan emberek, akik nem híztak egy grammal, sőt vesztettek is, mert étrendjüket a helyzethez igazították, figyelembe véve, hogy fizikai aktivitásuk gyökeresen megváltozott" - mondja Elena Jurado, a sporttevékenységre szakosodott táplálkozási szakember. - De úgy tűnik, hogy ez nem volt az általános norma, és sok otthonban megnövelték a cukrok, lisztek (süteményekkel és kenyérrel), harapnivalók és alkohol bevitelét. Ha nincs testmozgás, nem csinálunk semmit, és eszünk-eszünk, normális, hogy az emberek híztak "- magyarázza.

A motoros problémákhoz és a túlsúlyhoz vannak olyanok, akiknek más fontosabb kórképeket kell hozzáadniuk. Így figyelmeztet Dr. Irene Méndez, a szívrehabilitációra szakosodott kardiológus: „A mozgásszegény életmód növeli annak kockázatát, hogy szív- és érrendszeri betegségekben szenvedjenek, amelyek hazánkban a legfőbb halálokok. Másrészt a testmozgás növeli erőfeszítéseinket és segít a kockázati tényezők ellenőrzésében: koleszterin, elhízás, magas vérnyomás és cukorbetegség ".

Mindhárom egybeesik: nem kell tovább gondolkodni rajta, ideje visszanyerni az egészséget, az aktivitást és a jókedvet.

Séta, a legjobb szövetségesünk

Láttuk az utcán és a legközelebbi környezetünkben is hallottuk. Nem kevesen vannak, akik úgy döntöttek, hogy futással formálódnak, mivel az első intézkedéseket május 2-án kezdték alkalmazni, hogy a 14 éven felüliek órákon át élvezhessék a sportot vagy a sétákat.

„Hatvan nap elteltével, anélkül, hogy képes lenne megtenni a minimálisan ajánlott napi lépéseket, az ideális az, ha elkezd sétálni. Előnyök: megakadályozza a sérüléseket és lehetővé teszi az egészséges előrehaladást "

A nem teljesen helyesnek tűnő döntés figyelmezteti María Plaza-t: "A futás hatással jár és átlagos fizikai állapotot igényel, ha elkerülni kívánjuk a sérüléseket." Éppen ezért hatvan nap elteltével "anélkül, hogy képes lenne megtenni a minimálisan ajánlott napi lépéseket, az ideális az, ha elkezdünk járni, mivel az előnyökkel jár, megelőzi a sérüléseket és lehetővé teszi a test egészségesebb fejlődését".

Természetesen járásról van szó, nem céltalanul és értelmetlenül kimenni sétálni. Emiatt elengedhetetlen, hogy a gyógytornász olyan célokat tűzzen ki, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy előrelépjünk a céljainkban és haladásunkban: javasoljon egyre szélesebb útvonalakat és növelje a sebességet.

"Ha fogyni akarunk, akkor követnünk kell a" sokat járni, keveset enni "maximát. Csak akkor fogyunk, ha kalóriadeficitet érünk el az elfogyasztott és a költendő között "

A táplálkozási szakember azt is pontosítja: "Ahhoz, hogy a séta hatékony legyen az energiafogyasztás szempontjából, gyors, gyors ütemben és legalább 45 percig kell végrehajtani, mindaddig, amíg nincs olyan patológia, amely megakadályozza." Ha fogyni akarunk, azt tanácsolja, hogy betű szerint kövesse a "sokat sétálj, egyél keveset" maximumot, mert valóban csak akkor fogyunk, ha kalóriadeficitet érünk el, amit eszünk és költünk ".

Elena Jurado emlékeztet arra, hogy a jól sikerült mediterrán étrend az egyik legjobb étrend a világon a hatékony és egészséges fogyás érdekében: a mediterrán étrend. „Gyümölcsökben és zöldségekben gazdag, amelyek alacsony kalóriatartalmú ételek; gazdag halfehérjében és egészséges zsírokban; gazdag hüvelyes eredetű fehérjékben; gazdag diófélékből és extra szűz olívaolajból származó növényi zsírokban. Tanulmányok azt mutatják, hogy étrendünk azon túl, hogy egészséges a szív- és érrendszeri szinten, elősegíti a zsírvesztést, amit mi is folytatunk ".

A heti háromszori séta és az étrend melletti rutin beépítése jó kombináció az egészség minden szempontból való megőrzéséhez.

Kulcsok a járás megkezdéséhez

A gyaloglás még mindig csak egy olyan sportág, amelynek kényelmes protokollokat elfogadni és utasításokat követni, amelyek javítják a teljesítményt és elkerülik a sérüléseket.

María Plaza gyógytornász a következő tippek betartását javasolja:

  • Határozza meg céljait. A cél birtoklása lehetővé teszi a cél fenntartását.
  • Végezzen bemelegítést. Ilyen hosszú állás után elengedhetetlen az együttes mozgásgyakorlatok és a dinamikus nyújtás elvégzése, mielőtt kimenne.
  • Szabályozza a sebességet. A sebességet a kapacitásunkhoz kell igazítani, anélkül, hogy az első kijáratoknál teljesen kimerülne. Az ideális az, ha az edzést többre vágyva fejezzük be, hogy elkerüljük a maximális túllépést és így megelőzzük a sérüléseket.
  • A pihenés elengedhetetlen. Az ideális megoldás a testmozgás napjainak felváltása. Jó átlag az, ha heti 3–4 napon megyünk ki, és igyekszünk egy-egy pihenőnapot hagyni az egyes edzések között.
  • Kombinálja a járás edzését erőmunkával. A saját testtel végzett erőnléti edzés, például a Pilates óra lehetővé teszi, hogy javítsa testtartását, erősítse izmait, növelje koordinációját és egyensúlyát. Ily módon a test sokkal gyorsabban és egészségesen javul.

Az előnyök, az első naptól kezdve

A gyaloglás előnyei meglehetősen gyorsak, de nem azonnaliak. - Valószínűleg valószínű, hogy az első napokban fáradtabbak leszünk, fájdalmakkal, sőt görcsökkel. Ez azonban endorfin felszabadulást is biztosít számunkra, ami boldogabbá teszi majd bennünket és javítja a pihenés képességét ”- magyarázza a gyógytornász

Annak érdekében, hogy tisztában legyen egy láthatóbb átalakulással, például a fogyással, össze kell kapcsolni az egészséges étrenddel, amint arra a táplálkozási szakember figyelmeztetett.

A szokások javításának és az aktívabbá válás hatásai minden bizonnyal felülmúlják a kezdeti erőfeszítéseket. Jó előrehaladással "hamarosan észreveszi, hogy javul a keringés, eltűnnek a mozgásszegény életmódból fakadó fájdalmak, és sokkal jobb a testi és lelki állapot" - összegzi María Plaza.