A menopauza egy természetes folyamat, amelyet minden nő átél, mindegyik más-más módon.
45 éves kortól általában megjelennek az első tünetek, például hőhullámok, éjszakai izzadás, álmatlanság és hangulatváltozások. Bár ez a létfontosságú szakasz a termékenységi időszak végét jelenti, egyben alkalom új célok kitűzésére és az élet teljes élvezetére is.
2018. szeptember 22
Természetesebb a menopauza, és ennek elérése érdekében fontos, hogy testünket megkapjuk a szükséges tápanyagokkal, hogy jobban megbirkózzunk a szakasz változásával. Az egyik a testsúly növelésére való hajlam és a testzsír újraelosztása; Ezért a diéta alapvető szerepet játszik a lehetséges egészségügyi problémák megelőzésében.
A.Vogeltől adunk néhány tippet az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztásához a menopauza idején:
Egyél több zöldséget és kevesebb húst
Az egyik első lépés a természetesebb menopauza felé a zöldségfogyasztás növelése a napi étrendben. Ezt javasolja a spanyol menopauza-tanulmányi szövetség (AEEM), amely kiemeli annak fontosságát, hogy a zsírbevitelt az összes kalória kevesebb mint 30% -ára korlátozzák.
Hasonlóképpen fogyasztania kell az omega 3 esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket, amelyek hasznosak bizonyos szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
Válasszon növényi alapú kalciumforrásokat
A menopauza idején megfelelő étrendnek elsősorban zöldségfélének kell lennie, így a növényi kalciumforrások jobbak lesznek. Célszerű sötétzöld leveles zöldségeket, például brokkolit, spenótot, káposztát vagy fehérrépát bevinni a bevásárlókosárba. A kalcium jelen van a szójababban, valamint a mandula- vagy rizsnövényi italokban, amelyeket laktóz-intoleráns nőknek jeleznek.
Egy másik lehetőség a friss csalánnövényen (Urtica dioica L.) alapuló étrend-kiegészítők, amelyek képesek biztosítani az optimális szint fenntartásához szükséges kalciummennyiséget.
Menopauza esetén cserélje ki az egész tejterméket
Az AEEM Egészséges Érettség Csoportjának szakértői azt is tanácsolják, hogy menopauza idején ne vegyenek be teljes tejtermékeket az egészséges táplálkozás során, különösen a súlygyarapodás megelőzése érdekében. Célszerű mértékkel választani sovány tejtermékeket, gabonaféléket, friss gyümölcsöket és zöldségeket, hüvelyeseket és dióféléket.
Csökkentse a só és a cukor fogyasztását
A só és a cukor feleslege mindig káros az egészségre, és még inkább a változásokkal teli szakaszban, például a menopauzában. A vércukorszint egyensúlyhiánya hozzájárul az ingerlékenységhez, a hangulatváltozáshoz és az idegességhez. A sóval való visszaélés a maga részéről befolyásolhatja a vérnyomást - mivel elősegíti a magas vérnyomást - és a vese egészségét.
A WHO szerint ajánlott, hogy ne haladja meg az 5 gramm sót naponta (a teljes teáskanálnak felel meg) és az 50 gramm cukrot (12 evőkanál), beleértve az italok, szirupok, gyümölcslevek vagy más „ételek” mennyiségét. például pékség és péksütemény.
Menopauzában jobb, ha nem fogyasztunk kávét, alkoholt és dohányt
Ha egy vagy két csésze kávét szokott inni naponta, mérlegelnie kell fogyasztásának mérséklését, mivel ez mérgező étkezési szokás. Az egészséges érettséggel foglalkozó szakemberek szerint az alkohol, a dohány és a kávé hozzájárul a csontproblémák és a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázatához, ezért javasolja ezek elkerülését. Továbbá egy Mayo Clinic tanulmány szerint a koffeinfogyasztás rontja a zavaró hőhullámokat és az éjszakai izzadást a posztmenopauzás nőknél.
Azt tanácsoljuk, hogy cserélje ki a kávét természetesebb és egészségesebb lehetőségekre, például zöld tea infúziókra, amelyek antioxidáns hatásúak, vagy koffeinmentes helyettesítőkkel, például Bambu de A. Vogel, cikória, gabonafélék és organikusan termesztett füge alapján.
Menopauza idején fogyasszon kevesebb folyadékot alvás előtt
Bár igaz, hogy a menopauza alatti hidratálás fontos, különösen a hőhullámok hatásainak csökkentése érdekében, alvás előtt korlátoznia kell az ivott folyadék mennyiségét. A túlzott alkoholfogyasztás megszakíthatja az alvást, hogy a fürdőszobába menjen, és álmatlanságot okozhat, amelyet hőhullámok fokozhatnak. Az emésztési kényelmetlenség elkerülése érdekében tanácsos kerülni a nagy étkezéseket is.
Nagyon előnyös fenntartani a napi rutint, és megpróbálni egyszerre lefeküdni és felkelni.
Gyakorlat, a menopauza diétájának szövetségese
Ne feledje, hogy a zöldségekben gazdag, valamint a húsban és zsírban csökkentett étrend mellett fizikai testmozgást is kell gyakorolni az izmok rugalmasságának fenntartása, a koordináció és a mobilitás javítása érdekében. Hozzájárul a kalóriák elégetéséhez és a testsúly fenntartásához is.
A menopauza idején tanácsos testedzési programot kialakítani, heti 2 vagy 3 alkalommal 20-30 percet. A jóga, az úszás és a pilates ideális lehetőség arra, hogy aktív maradhasson, és élénken élvezhesse ezt a szakaszt, tele változásokkal, de új lehetőségekkel is.
Bamboo®
Az A.Vogel Bambu cikória, gabonafélékből és organikusan termesztett fügéből készült kávépótló ...
Olvass tovább
Tisztító étrend?
A tisztítás segít eltávolítani a méreganyagokat és visszanyerni egyensúlyunkat
Biotta Wellness Week: a Biotta juice tisztító hét. Tiszta gyümölcslé és 100% organikus
Növények enciklopédiája
Itt gyűjtöttünk információkat a gyógynövények tulajdonságairól és hagyományos felhasználásáról, hogy mélyebb betekintést nyújtsunk a növények világába.
Blog A.Vogel:
természetes és egészséges
Inspirációs és egészségügyi tippek az egészséges élethez!
Egészségesebb, természetesebb és boldogabb életmódért
Alfred Vogel - Fedezzen fel egy kivételes és lenyűgöző embert
A természet mindennel ellát, amire szükségünk van az egészségünk megóvásához