Szokások, tápanyagok és vitaminok, amelyeket ezentúl be kell illesztenie étrendjébe

Tartsa meg az egészséges étrendet Nem csak a fogyásban és a jobb megjelenésben segít, hanem a szakértők által javasolt egyik legfontosabb pontnak is elérni a boldogságot. Mert igen, létezik közvetlen kapcsolat az elfogyasztott étel és a lelkiállapotunk között. Valójában nagyon valószínű, hogy az elmúlt hetekben a telített zsírokban gazdag feldolgozott élelmiszerek előtérbe kerültek az étrendben, ami csak hozzájárult a fáradtság, szorongás és szorongás érzéséhez, amelyet kezdettől fogva észrevett. a bezártság. A fázisváltás, nagyobb szabadságot élvezhet, ha kimegyünk és újra találkozunk a családdal és a barátokkal segített jobban érezni magát de ha növelni akarja boldogságát, akkor meg kell tennie alkalmazzon változások sorozatát az étrendjében is.

amelyet

A májusi számában ?SZIA! nappali, táplálkozási szakember, Elisa Blazquez elmondta nekünk, hogy mik azok az 5 szuperélelmiszer, amit el kell vennünk az immunrendszer megerősítésére, amelyet a bezárás során a rutinszerű változások is érintettek. Egy lista, amelyhez csatlakoznak a következő tápanyagok és vitaminok:

- B- és C-vitamin: jelen van marhahúsban, sertés- és csirkehúsban, halban és tejtermékekben, valamint tojásban, teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, gyümölcsökben és hüvelyesekben.

- D-vitamin: Több hét és alig napozás után az ilyen típusú vitaminok hiánya minden eddiginél szembetűnőbbé vált. Éppen ezért olyan ételek, mint a tej (zöldségek is), melyektől függően válasszon a legspecifikusabb igényeket), tejtermékek, például joghurtok vagy gabonafélék, nem hiányozhatnak az étrendből.

- Omega 3: az olajos hal, a dió és a lenmag a legfontosabb élelmiszerek közül három, amelyet a szükséges Omega 3 bevitelhez kell bevinnie. szabályozza a szerotonin szintjét.

- Triptofán: Ez egy másik olyan étrend-kiegészítő, amely hozzájárul a szerotonin termeléséhez, amely közvetlenül javítja a hangulatot. Jelen van banán, datolya és diófélék.

De az is fontos, hogy létrehozza napi 5 étkezés és csökkentse az olyan anyagok fogyasztását, mint a dohány, a koffein és az alkohol, amelyek amellett, hogy negatívan befolyásolják a hangulatát, problémákat okoznak az elalvás során, ami kulcsfontosságú tényező a jobb megtaláláshoz és a rendszer immunrendszerének megerősítéséhez.