Iratkozzon fel a hírlevélre, heti hírlevélben a magasságra.

Néha könnyen tévedhetünk egy túrázást egy egyszerűvel piknik, Azonban minél igényesebb az út, annál kényelmesebb lesz az étkezési szokásokról gondoskodni, mind magunk jó állapotában tartani, mind pedig csak a szükségeset cipelni; itt mutatjuk be a tippek a hegyekben való étkezéshez.

Ajánlott ételek túrázáshoz

Ezt a bejegyzést egy könnyű és tápláló étel ötletlistájával kezdjük, amely ideális a túrázó szakember számára.

Alacsony glikémiás indexű ételek

Ez a fajta étel bármilyen hegyi sport számára alkalmas, mivel lehetővé teszi az energia fokozatos felszabadítását, megakadályozza a cukorszint megugrását. Ebben az értelemben a zöldségek - különösen a zöld levelesek -, a gyümölcsök, a spagetti típusú tészta, a korpa vagy a cukormentes tejtermékek jó társaság.

Diófélék

Az ilyen típusú ételek könnyűek, nem sok helyet foglalnak el, és nagyon sokféle terméket koncentrálnak ásványi anyagok, fehérjék és tápanyagok amelyek fontosak a fizikai kopás kompenzálásához. Ezen kívül van egy gazdag és vonzó fajta.

Kolbász

Néhány étel, például sonka vagy szalámi, könnyű és tartalmaz a jó energiaarány hasznos az ilyen jellegű expedícióhoz.

Dehidratált ételek

A dehidratált ételek sokfélesége létezik, amelyek alkalmasak több napos átkelésre is, mivel meglehetősen könnyűek. Jelenleg még el is adják speciális csomagok táborozóknak dehidratált ételeken alapul, amely szintén alternatívája annak, hogy bármikor élvezhesse az energiafogyasztást minőségi ételekkel.

Gyors kaja

A bonyodalmak elkerülésének egyik módja az azonnali étel, bár természetesen itt úgy gondolják, hogy a tápanyagok minősége tekintetében jelentős különbségek vannak, mivel bár egyes levesek nem kínálnak nagy tápértéket, mások tartalmazzák rizs, zöldségek, gabonafélék vagy fehérjék, jó hozzájárulást jelenthetnek.

milyen

Fűszerek

Az utazáshoz elvitt ételektől függően ne felejtsen el magával hozni néhány fűszert, amelyek jó változatosságot nyújthatnak, különösen akkor, ha hosszú utakon megismétli az ételeket.

Friss étel

A friss ételek szintén jó táplálkozási hozzájárulást jelentenek, bár ebben az esetben inkább egynapos kirándulásokra, vagy az utazás első óráiban történő fogyasztásra ajánlott, mivel természetesen az ételek bomlása olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni; másrészt inkább nagyobb súlyúak, ezért túlságosan megrakjuk a hátizsákot.

Konzervek

A konzervek ugyanúgy jöhetnek rövid utakra vagy olyan helyekre, ahol hulladékot helyezhetnek el, mivel ez az egyik hibája a súly mellett.

Energia rudak

Az ilyen típusú élelmiszerek egy olyan energiát is jelentenek, amely könnyen megszerezhető a tevékenység leállítása nélkül.

Csokoládé

Nemcsak a kalóriák és az energia rendkívüli hozzájárulását jelenti, hanem azt is hegyi expedíciókhoz gyakorlatilag elengedhetetlenné válik egyes hegyi betegségek hatásainak csökkentése is.

A víz tényező is létfontosságú fontolja meg, mivel bár meglehetősen nehéz és tágas, elengedhetetlen a jó hidratálás fenntartása az utazás során. Tartály forró vízhez vagy valamilyen típusú személyes szűrő lifestraw, Nagy segítséget jelenthet az extra folyadéktartalékok megszerzése vagy az, hogy ne kelljen annyit cipelnie; bár korábban célszerű biztosítani a természetes források rendelkezésre állását.

7 táplálkozási tipp az éhség elleni küzdelemhez trekking közben

Íme egy sor tipp, amelyet érdemes szem előtt tartani.

1. Tervezzen meg minden étkezést

Előre elkészít egy listát vagy menüt, ahol a nap minden étkezésének ételei egyértelműen vannak feltüntetve, nagyszerű módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy hordozza-e a szükséges cikkeket, de szervezetten, elkerülve a túlterhelési problémákat is. Fontolja meg a harapnivalókat vagy az uzsonnákat is.

2. Forró ételek

A hordozható konyhai felszerelések hordozása szintén nagy segítség, mivel a meleg reggeli nemcsak a tevékenység megkezdésének jó módja, hanem hideg körülmények között is nagy segítség a hőmérséklet fenntartását elősegítő meleg ételek és italok elkészítésében, és ennek következtében kevesebb energiát veszít.

Ügyeljen arra, hogy ne csak elegendő üzemanyagot szállítson, hanem elegendő eszközt - és tartalékot - a tűz előállításához.

3. Gyorsan készítse elő őket

Ugyancsak nem akarja a legkifinomultabb ételeket elkészíteni a kempingben, hosszú séta után az utolsó dolog, amit szeretne, az, hogy sok időt pazaroljon a főzésre, ilyen könnyű, de természetesen a tápláló ételek is kényelmesek.

4. Vegye figyelembe az időjárást

Fontos ellenőrizni az utazási napok sajátos időjárási viszonyait is. Ha nagyon forró napok vannak, akkor fontos lesz a vízterhelés növelése, és vigyázni kell a romlandó élelmiszerekkel; Másrészt nagyon hideg napokra magasabb kalóriákra lesz szükség az energiafogyasztás miatt.

5. Hogy mindenki ízlése szerint

Ha csoportos kirándulásra készül, ahol az ételeket megosztják, akkor célszerű előre megbizonyosodnia arról, hogy milyen típusú ételeket szeretnek, és hogy ez nem kínzás a csoport minden tagja számára.

6. Mi a helyzet az alkohollal vagy az üdítőkkel?

Ez a fajta elem biztosan nem járul hozzá semmihez a jobb fizikai állapothoz, bár ha ez segíthet a hangulat javításában, például egy jó pohár bor elfogyasztásában a holdfényben, akkor ez természetesen nem rossz, igen, valaki hajlandó vállalni a járás közbeni extra súly és hely.

7. Vad ételek

Bár nem ajánlott felvenni őket a kezdő menübe, mivel nehéz megbizonyosodni a jelenlétükről, vannak olyan kiegészítő ételek is, amelyeket megtalálhat az utazás során, például gyümölcsök, gombák vagy bogyók, néhány példát említve., bár ezekben az esetekben természetesen teljesen biztosnak kell lennie abban, amit csinál, mivel több mérgező vagy mérgező faj létezik. Másrészt számíts arra, hogy természetes környezetben vagy - esetleg védett helyen -, ahol megtiltják számodra ezeknek a gyümölcsöknek a gyűjtését.

8. Óvja az ételeket

Elég ziplock táska és a tartály szorosan lezárt fedéllel Az élelmiszerek tárolására ezek is fontos tényezők, amelyeket figyelembe kell venni, nemcsak azért, mert vonzhatja a rovarok vagy rágcsálók figyelmét, hanem nagyobb vadállat is.

Megfelelő tervezéssel, amely az alapvető szempontokat is magában foglalja, nyomon követheti az ideális táplálkozási utat, hogy elegendő energiával rendelkezzen és ne éhezzen a szabadtéri kaland során.

7 táplálkozási tipp az éhség elleni küzdelemhez trekking közben

Keresek néhányat táplálkozási tippek amelyek lehetővé teszik, hogy szembenézzen a túrázás fizikai igényeivel?

A fizikai igény az útvonal nehézségi fokától függően változik. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony nehézségű útvonalak többé-kevésbé sík terepen haladnak, amelyet egyetlen nap alatt lehet megtenni, szemben a nehéz nehézségekkel, amelyek szakaszai igényesek, általában meredekek és éjszakai tartózkodást igényelnek.

Ebben az értelemben, legyen szó egynapos útvonalakról vagy bonyolult átkelésekről, a fizikai állapotnak optimálisnak kell lennie, és ezt az állandó testedzés mellett el kell érni. megfelelő és tápláló étrend a séta előtt, de különösen annak során. Nézzen meg néhány tippet, amelyek segítenek Önnek megfelelő táplálékban és a legjobb módon teljesíteni, ha úton van.

1. Vegye figyelembe az útvonal távolságát

A táplálkozási tippek közül az első az, hogy meg kell gondoljon az út távolságára. Ha egész nap tart, csak reggel vagy délután, vagy ha éjszakára kell szállnia. A becsült idő szerint kell ütemezés etetés hogy jól felkészült.

Egyébként, akár rövid, akár hosszú útvonal, csomagoljon energiadarabok, burgonyatortillák, gyümölcsök, szendvicsek, édességek, diófélék, alacsony zsírtartalmú sonka, ételek, amelyeket könnyű enni és emészteni járás közben.

De kétségtelenül a legfontosabb a víz. Tehát hozzon magával egy hátizsákot vagy hidratáló hátizsákot vagy több üveg vizet, különösen, ha nincs hely a készletre a túra során.

2. Mindig egyél reggelit

A reggeli elfogyasztása megalapozza a sikert. Ez a nap legfontosabb étkezése, és a kora hajnali kalóriák energiát adnak Önnek a nap hátralevő részére. Keresse meg, hogy változatos legyen, nemcsak a gabonafélék, hanem a szénhidrátok keveréke is (gyorsan lebomlik és energiát termel) egyesekkel zsírok ez segít hosszabb ideig jóllakni.

A tejpor, a vajcsomagok, az aszalt gyümölcsök, a granola - dióétel, mézzel kevert hengerelt zab és más természetes összetevők - fogyasztása megfelelő alternatíva lehet a napi nehéz séta megkezdéséhez.

3. 45-90 percenként fogyasszon zsírt

Ez az egyik legjobb táplálkozási tipp az éhség elkerülésére. A zsírot tartalmazó étrend fogyasztása segít megőrizni elégedettségét és energiáját. Átlagosan azok számára, akik a túrázást gyakorolják, a 46 kalória elérése pozitív a test számára.

A zsírok előnye, hogy egész nap lassan szabadítják fel az energiát és ezért folyamatosan fogyasztania kell, hogy elkerülje az éhség epizódjait. A magas zsírtartalmú dió jó választás, akárcsak a mézes gofri, az tonhal olajban, a granola rúd, az olívaolaj stb.

Ne felejtsük el, hogy nem jó sokáig evés nélkül várni a fő étkezés megállóját, hogy enni lehessen mértéktelenül, nagyon nehéznek érzi magát az útvonal folytatásához. A legjobb, ha több étkezésben adagolunk.

4. Ne felejtsd el a cukrot

A cukor és a szénhidrátok megadhatják azt a gyors energiapattanást, amelyre szükséged van egy kemény magassághoz, kombinálva őket más típusú kalóriákkal, hogy ne legyenek hirtelen reakciók.

A szárított gyümölcs, édesség és rúd kiváló alternatíva.

Energia bárok/Fotó: Jade Wulfraat

5. Fogyasszon fehérjét lefekvés előtt

Míg napközben meg kell ennie a fehérjét, elalvás előtt elfogyasztása elősegíti a testének helyreállítását az éjszakai pihenés során. A fehérje lehetővé teszi az izmok mikrokönnyeinek helyreállítását.

A nagy állóképességű sportolóknak 1,5–1,8 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként naponta. A maga részéről a rost gyulladáscsökkentőként is kulcsfontosságú, és nagyon hasznos, ha éjszaka fogyasztja annak érdekében, hogy megakadályozza a merev és fájó testet másnap reggel. Ehet csicseriborsót, lencsét, csicseriborsót, quinoát, kolbászt, sonkát.

6. Vásároljon ételt a városban; úton nem találja őket

A friss gyümölcs, zöldség, fehérje és zsír ideális ezekre az utazásokra - igen, vegye figyelembe a súlyt. De a legjobb az, hogy a túra megkezdése előtt a városban vagy egy helyen vásárolja meg őket, mivel az utazás során nagyon nehéz friss ételeket és specifikus ételeket találni.

Kezdettől fogva vegyen be friss gyümölcsöket, csomagolt salátákat és multivitaminokat, hogy pótolja a nap hiányosságait. A szervezet zsírban oldódó vitaminokat, például A, D, E és K. tárolhat. A joghurt a maga részéről megadhatja a szervezet számára szükséges B-vitamint. Ahogy korábban említettük, figyelembe kell venni a súlyt, így sokszor bizonyos ételek nélkül kell megtenni érte. Alacsony igényű kirándulások esetén azonban ezek a legkényelmesebbek.

7. Egyél, amit szeretsz

Bár sok ajánlást tudunk bemutatni, az egyik, amelyet figyelembe kell vennie, az az, hogy örömmel és örömmel fogyasszon, mert az étel az ön üzemanyaga. Tehát a lehetőségek teljes skálájában válasszon olyan ételeket, amelyeknek tetszik, amelyek boldoggá tesznek, és amelyek céljaiknak is megfelelnek: erősek, energikusak és életfontosságúak a túra során.

A túrázást általában minden típusú terepen gyakorolják: dzsungelekben, erdőkben, hegyekben, kanyonokban, folyókban stb., Nagy nehézségi fokú utakon. Ezen útvonalak mentén előfordulhat, hogy nem talál megállókat vagy valamilyen szállást, amely megfelel az Ön táplálkozási igényeineks. Ezért fontos az összes változó előre látása.