Bélünk tele van hasznos baktériumokkal, amelyeket együttesen mikrobiotának nevezünk. Ezek a baktériumok olyan sokak, hogy a testünkhöz kapcsolódó összes sejt 90% -át alkotják. Vagyis 90% mikrobiota, 10% ember vagyunk.

segítenek fogyásban

Az utóbbi években ezeknek a baktériumoknak a vizsgálata különös érdeklődésre tett szert, mivel részt vesz a többféle kórkép kialakításában és megelőzésében. Még a mikrobiota a testösszetétel változásával függ össze. Más szavakkal, a bélben élő baktériumok lehetnek befolyásolja a súlygyarapodás vagy fogyás hajlamát.

A mikrobiota fontossága az egészségben

Szimbiózis kapcsolatot ápolunk a belekben lévő baktériumokkal, amelyekben mindkét fél profitál: azokból a rostokból táplálkoznak, amelyeket nem tudunk megemészteni, és cserébe olyan rövid láncú zsírsavakat állítanak elő, amelyeket energiához felhasználhatunk. Ezen zsírsavak egyike butirát amely amellett, hogy energiaforrás, megvéd minket olyan betegségektől, mint a vastagbélrák. Ezenkívül az egészséges mikrobiota közvetlen gátként működik más patogén baktériumok támadása ellen.

Mondhatnánk, hogy a a bél mikrobiota testünk további szerveként működik. Vannak azonban más funkciók is, amelyek talán kevésbé ismertek és tanulmányozottak. Például: a bél mikrobiota megváltozása szorosan összefügg a szöveti gyulladással és az anyagcsere-rendellenességek széles skálájával, mint például az elhízás vagy az inzulinrezisztencia.

Mi a mikrobiota szerepe az elhízásban és a súlykontrollban

Nagyon jól dokumentált, hogy az elhízás módosítja a mikrobiotáját. A legérdekesebb azonban az, hogy a mikrobiota és az elhízás között kétirányú kapcsolat van. Különböző egereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy amikor egy „vékony” alany elhízott alany mikrobiotáját kapja, kövér lesz. Másrészt, ha „egészséges” mikrobiotát kap, akkor lefogy.

Noha ezeket a vizsgálatokat egereken végezték, ezek több mint ígéretes kutatási irányt nyitnak meg. Valójában vannak olyan embereken végzett vizsgálatok, amelyek során megfigyelték, hogy a császármetszéssel született gyermekek (kevesebb kitettség mikroorganizmusoknak és gyengébb mikrobiota) nagyobbnak tűnik az elhízás kockázatának.

Még mindig nincs meg a tökéletes bélmikrobiota „receptje”, amely segít a fogyásban, de úgy tűnik, hogy vannak olyan baktériumok, amelyek különösen érdekesek:

- Lactobacillus Gasseri: egy emberi tanulmány kimutatta a fogyás pozitív hatását.

- Lactobacillus Rhamnosus: egy tanulmány kimutatta ennek a baktériumnak a jótékony hatását, de érdekes módon csak nőknél.

- Mások szeretik Lactobacillus Paracasei és Lactobacillus Plantarum (csak állatokon tesztelték).

Hogyan lehet egészséges a mikrobiota?

A mikrobiota minden embernél más és más és más. Ez az egyik oka annak, hogy biztosan nincs egyetlen „tökéletes mikrobiota”, hanem az, hogy a különböző kombinációk kompatibilisek lehetnek az egészséggel.

Vannak azonban bizonyos intézkedések, amelyeket mikrobiota egészségének megőrzése érdekében megtehetünk:

1. Használjon felelősségteljesen gyógyszereket, különösen az antibiotikumoktól.

két. A stressz ellenőrzése: a túlzott stressz negatívan befolyásolja az emésztőrendszert és a mikrobiotát. Ezenkívül a rosszul kezelt stressz hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, ezért érdemes odafigyelni.

3. Sportol: a sport mindenre jó, még a bél egészségére is.

4. Tartson távol az ultra-feldolgozott ételektől: ezek az ételek amellett, hogy károsítják a mikrobiotát, nem jó választás, amikor megpróbáljuk kontrollálni a súlyunkat.

5. Fogyasszon probiotikus ételeket (pl. joghurtok, kefir, savanyú káposzta, kombucha stb.).

6. Fogyasszon prebiotikus ételeket amelyek táplálékul szolgálnak baktériumaink számára.

Függetlenül attól, hogy van-e valódi kapcsolat a mikrobiota és a súlykontroll között, ezek a cselekedetek segítenek abban, hogy vigyázzon az apróságokra, és fenntartani az egészséges zsírszázalékot.