Hogyan lehet megakadályozni a sérüléseket az érintőképernyők és a billentyűzetek állandó használatában
Három évszázaddal ezelőtt elkezdték leírni az első „írástudó bénulását”. 1864-ben az orvostudomány referencia tudományos publikációja, a „The Lancet” már arról számolt be, hogy akik ebben a szindrómában szenvedtek, tompa fájdalmat szenvedtek a hüvelykujj és a mutatóujj között, amelyet az írás megkezdésekor a kéz bizonyos merevsége kísér. És ez nemcsak a tollszakembereket érintette; Cobblerek, fejősök, zenészek (zongoristák, hárfások, gitárosok), varrónők és ruhakészítők között is előfordult. Mindazok, akik órákig és ismétlő mozdulatokkal fogják használni a kezüket a munkához.
Jelenleg ezek a betegségek továbbra is érvényesek, de néhány alapvető különbséggel: most a sérüléseket a billentyűzetekkel és az érintőképernyőkkel történő gépelés okozza, nem kizárólag szakmai eredetű, hanem a lakosság nagy részét érintik. Még a tizenévesek is az egekbe szöktek a rehabilitáció iránti igény iránt a hüvelykujjak gyötrő fájdalma amelyek további órákat okoznak számukra az elektronikus eszközök parancsára.
A természettel szemben
Az emberi kéz ez egy igazi mérnöki munka az evolúció történetén keresztül kovácsolva. Egyszerre erős és finom. 27 csontból áll (14 falang, 8 csülök és 5 lábközépcsont), amelyek közé a hajlító inak és az izmok helyezkednek el, úgy tűnik, szinte mindenre felkészült. Fogjon erővel, hajtson végre finom mozdulatokat, és manipulálja a tárgyakat is a legnagyobb pontossággal.
A feladatok felsorolása végtelen: az eszközök kezelésétől az üdvözlésig. De úgy tűnik, hogy nem a technológiai eszközök által megkövetelt testtartásra tervezték, különösen mobilok vagy táblagépek. Ez utóbbi ellentétes e végtagok anatómiai kialakításával. Egyrészt ezen új eszközök hordozhatósága azt jelenti, hogy különféle pozíciókban és nem megfelelő munkákban használhatók, például kanapén, kávézóban, tömegközlekedésben stb. «Ez önmagában kedvez a különböző helyzeteknek károsíthatja a mozgásszervi szintet», Magyarázza José Casaña, Valencia gyógytornász doktora és a Spanyol Gyógytornászok Kollégiumának Általános Tanácsának főtitkára. De az is előfordul, hogy az eszközök kialakítása arra kényszeríti a csuklót és az ujjakat, hogy manipulálásuk közben ne nyugodjanak egy felületen. «Ez kitesz minket az izmok túlterhelése kényszerített testhelyzetekből amelyek befolyásolják a nyak, a váll, az alkar és a kéz területét "- sorolja a szakember.
Ez utóbbival kapcsolatban elmagyarázza, hogy a falövek fájdalmát a sokáig megtartott nem megfelelő testtartások, valamint egy gesztus állandó ismétlése okozza, például üzenetek írása vagy görgetés a képernyőn anélkül, hogy az alkar bármelyikére támaszkodna. felület. "Az ismétlődő műveletek általában kapszula-ízületi fájdalmat generálnak a gyulladásos folyamatok miatt, míg testhelyzetekben a megjelenő fájdalom izom eredetű, túlterhelés és felhalmozódott feszültség okozta" - részletezi. A testtartás, a mobilitás hiánya és az ismétlődő mozgások mellett az eszköz használatának ideje az egyik tényező, amely leginkább befolyásolja a sérülések lehetséges megjelenését.
Csökkentse az órák számát
A további véleményeket egyeztetve Ezek a hüvelykujj „rhizarthrosis” vagy arthrosisai, a De Quervain tenosynovitis (az íngyulladás az abductor pollicis longus és az extensor pollicis brevis között) és tavasszal az ujj (amikor behajlik). Ezenkívül, és mivel a medián ideg gyulladásos megértése következik be, létezik a híres „carpal tunnel szindróma”, amely annyira jellemző a rossz testtartásra a számítógép és az egér használatakor. Végül a könyök ulnáris idege néha érintett, ami több ujj, különösen a gyűrű és a kisujj zsibbadásának érzetét okozza.
Azt gondolhatnánk, hogy előbb-utóbb ezek a betegségek megjelennek, miközben ezeknek az eszközöknek a használata napjainkban elkerülhetetlen. De vannak ilyenek megváltoztatási szokások, hogy az elvégzendő gyakorlatokkal együtt segítenek elkerülni a fájdalom megjelenését. Az első megelőző intézkedés valósághűségen megy keresztül: csökkentse az órák számát szentelt ezen eszközök manipulálására. Ha ez nem lehetséges, a Gyógytornászok Főiskolája azt tanácsolja, hogy amikor csak lehetséges, használja a kihangosítót hangsegéd gépeléshez üzeneteket, vagy ennek hiányában fogadni a hangok küldésére. Különben muszáj pihentesse karjait egy felületen lapos, ha hosszú üzeneteket vagy e-maileket ír, és mindkét kezét használja. A használat idejét illetően ezeket el kell végezni 30 perces szünetek.
Casaña azzal zárja a tippek listáját, amelyek elsők lehetnek: ne tűrje el a fájdalmat, és várja meg, amíg elmúlik, csak azért, mert a sérülés krónikussá válhat, sőt más sérüléseket is okozhat. „Gyakorlatok előírásával biztosítjuk az érintett struktúrák előkészítését és védelmét. Amikor elváltozások jelennek meg, és cselekednünk kell, elengedhetetlen a fizioterápiás kezelés, mivel kielégítő eredményeket kínál "- összegzi.
MEGELŐZŐ GYAKORLATOK
Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket