Megmondjuk, milyen változtatásokat kell végrehajtania az étrendben a fogyás érdekében

Oszd meg a cikket

Nyolc étel, amelyeket nem szabad megpróbálnia (és háromat meg kell tennie) a fogyás érdekében

amelyeket

A nyár vége előtt állunk. Búcsúzunk a nyári szezontól és a bikini művelettől is. De az iskolába való visszatérés és a napi tevékenység nem jelenti azt (vagy legalábbis nem szabad), hogy visszatérjen a rossz étkezési szokásokhoz. Egész évben gondoznunk kell magunkat, és ezért fontos, hogy okosan fogyjunk. A fogyás akkor jó döntés, ha ürügyként szolgál a jobb étkezéshez. Ebben az értelemben ma hét elemet hozunk nektek, amelyeket ki kell távolítanunk az étrendből az egészség javítása érdekében, és hármat, amelyeket be kell mutatnunk, ha ezt még nem tettük meg, és Segíthetnek abban, hogy elveszítse azokat a plusz kilókat, amelyekkel visszatért ezekből a szabadnapokból, amelyekben a túlsúlyok (el kell ismerni) a főszereplők. Ne feledje, hogy az is fontos, hogy apránként, de folyamatosan kezdjen el sportolni.

Cukor

Ő a közellenség a táplálkozási szakemberek első számú tagja. Naponta sok cukrot fogyasztunk szinte az összes elfogyasztott ételben, és ráadásul növelje az adagot úgy, hogy két evőkanál kávét vagy egyet az epret desszertként ad hozzá. Az elmúlt hónapokban több tucat ember indított egészséges kampányt a cukor ellen több száz szakember támogatja. Nem arról van szó, hogy keserű ételeket kell enned: ebben a cikkben néhány hete elmondtuk neked a cukornak számos alternatíváját: ezek olyan fűszerek, amelyek segíthetnek az édesítésben, és nem híznak el. (Ebben a cikkben hat olyan fűszert mondunk el, amelyek segítségével a cukrot pótolhatja étrendjében).

Levek

A táplálkozási szakemberek gyümölcslé fogyasztását ajánlják azoknak, akik hízni akarnak. És ez nem a te eseted, ha ezt a listát olvasod. Szakértők szerint a szervezet nem áll készen arra, hogy feldolgozza az összes cukrot, amelyet beletesz, ha például csak két másodperc alatt megiszik két narancs levét.

Gyors kaja

Ő "Második közellenség" hogy úgy mondjam. Az egészséges és természetes táplálkozás és a fogyás érdekében fontos, hogy félretegye a gyorséttermet. Töltsön időt a konyhában. A kifogások nem érik meg. Ha nincs ideje, vonjon le más kevésbé fontos tevékenységeket. A főzésnek prioritást kell élveznie az életében. Ha megszervezi, főzhet egy napot, és élvezheti az egész hetet. Szeszélyként igen, havonta egyszer elmehet egy gyorsétterembe. Élvezni fogja jobban, és látni fogja, hogy rengeteg pénzt takarít meg ilyen típusú étel nélkül.

Frissítők

Mivel vannak olyan szervezetek, amelyek elkötelezettek amellett, hogy fekete-fehéren megmutassák nekünk azt a nagy mennyiségű cukrot, amelyet mindennap elfogyasztunk, anélkül, hogy észrevennénk, az üdítőitalok voltak a legnagyobb károk. Éppen ezért a márkák tudták, hogyan kell reagálni, és manapság mindegyikük „nulla” termékcsaláddal rendelkezik, gyakorlatilag azonos ízű, de cukor nélkül. Néhány nappal ezelőtt ebben a cikkben elmondtuk Önnek egy fiatal férfi személyes tapasztalatait, aki öt kilót fogyott pusztán az üdítők feladásával (itt olvashatja).

Alkohol

Miután vége a nyárnak, könnyebb elbúcsúzni az alkoholtól. De nem csak a fogyás érdekében. A rum vagy a sör mértékének megfeledkezése szintén nagyon hasznos a testének. Ebben a cikkben megnézheti, melyek a leginkább hizlaló alkoholos italok és melyek a legkevésbé károsak. Nem mindegyik egyforma.

Telített zsírok

Mártások túlzott összetevőkkel, zsíros hús vacsorára ... Ha valóban fogyni és fogyni akar, el kell felejtenie a telített zsírok fogyasztását, és ezzel együtt az összes olyan terméket, amelyet a szupermarketek kínálnak Önnek, és amire gyakorlatilag nem kell főzz, mint a pizzák vagy a kész hamburgerek. Cserélje ezeket a termékeket egészségesebb és természetesebb alternatívákra. Az egészsége meg fogja köszönni.

Ultra-feldolgozott

Ők a táplálkozási szakemberek új ellenségei. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeknek több mint három összetevője van, és amelyeket mesterségesen készítettek. Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy cseréljék le őket úgynevezett "igazi ételnek", valódi ételnek. Arról van szó, hogy visszatérünk az eredethez, és megesszük, amit a természet valóban ad nekünk, vagy amit az ember termel, de mindig természetes módon, adalékanyagok nélkül.

Édes

Ha egy gyümölcsdarabot desszertként és délelőtti harapnivalóként helyettesít, egyenlő részekben javíthatja egészségét és fogyhat. Ezért ez az egyik legjobb döntés, amelyet meghozhat.

De nem minden rossz, három elemet is hozunk nektek, amelyeket be kell építeni az étrendbe.

Gyümölcsök és zöldségek

Az előző fejezet utolsó szakaszában a futa fogyasztásának fontosságáról beszéltünk. De ez az étel nem az egészséges élet egyetlen főszereplője. Ismeri a 80/20 szabályt? Ez a táplálkozási szakemberek aranyszabálya, és ez azt jelenti, hogy ha a tányér 80 százalékát zölddel tölti meg, akkor az étele egészségesebb és fogyni fog. De ne aggódj: a zöldségeknek nem kell unalmasnak lenniük. Látta például ezt a receptet a karfiolos muglikhoz?

Diófélék

Valószínűleg több százszor hallottad, mennyire jó a dió az egészségedre. Tápanyagok egész sorával látják el, olcsók, nem híznak el, sőt javítják a memóriát. Javasoljuk, hogy vezesse be őket étrendjébe, esetleg prefektusként is reggelente.

Zöldségek

A hüvelyesek nem csak télire valóak. Ne feledje, hogy a csicseriborsóval akár salátát vagy hummust is készíthet. A táplálkozási szakemberek javasolják, hogy növelje a hüvelyesek adagját, és legalább hetente egye meg őket, ezért tervezzen, keressen recepteket és adjon hüvelyeseket.