Az ok egyszerű és pontos, mint a matematika. Ugyanannyi vizet kell inni, amely a testből kilép a vízháztartás elérése érdekében. Vagyis az egyensúly. "Mivel az emberi test nem képes a víz tárolására, minden nap elveszettet pótolni kell" - magyarázza Iris de Luna, a madridi QuirónSalud Egyetemi Kórház endokrinológusa.
70 kg-os férfi modellként való felhasználása normál körülmények között (száraz és enyhén hideg éghajlat és mozgásszegény élet, különféle testmozgás nélkül), átlagosan napi két-két és fél liter folyadékot ürít ki. Ugyanannyit kell visszaállítani.
A fő folyadékveszteség a vizelettel (az eltávolított mennyiség a felvett poharak számától függ) és a székleten (napi 200–300 ml) és a bőrön (450–900 ml) keresztül történik. De ezt is figyelembe kell venni légzéssel - az orron való áthaladás után a levegő nedves lesz - 250-300 ml "pazarlódik" naponta, az orvos adatai szerint.
Ha fokozza edzését, ha forróbb, vagy ha láz vagy hasmenés van, akkor növelnie kell a folyadék mennyiségét. "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a test nagyon bölcs, és az izzadságnak köszönhetően az állandó, körülbelül 36 fokos testhőmérsékletet szabályozza" - indokolja az orvos. Emiatt, nyáron meg kell növelni a bevitelt. Extra adag, amely az idei évszak tipikus gyümölcséből származhat: görögdinnye, dinnye. összetételében magas a vízmennyiség. Ne felejtsük el, hogy az ajánlott folyékony szám az ételben lévő mennyiséget is tartalmazza.
Soha egyszerre
Az emésztőrendszer csak asszimilálódni és emészteni képes kb. 800 ml folyadék óránként, az endokrin szerint. Így a ennek a nyolc vagy kilenc pohár víznek az ivását egész nap el kell végezni. Soha ne hirtelen.
Azoknál a sportolóknál, akiknek a tevékenység végén sok vizet kell pótolniuk, inniuk kell vizet cukorral és nátriummal (ásványi sók). "Ezek az összetevők növelik a felszívódási képességet, és a test rekordidő alatt képes elérni ezt a vízháztartást" - tisztázza az endokrin.
Az egyszerűsítés érdekében, a két vagy két és fél liter nagyságrend egy átlagos egyén számára szokásos (Ezekben az esetekben mindig a 70 kg-os hím alakját használják, amint azt az orvos felfedi). "Egy körülbelül 50 kg súlyú lánynak logikusan kevesebb folyadékra lesz szüksége, mivel kevesebb a testtömege. És egy nagyon izmos embernek többre lesz szüksége, mivel az izom alapvetően víz és fehérje., amelyik túlsúlyos, kevesebb, mert a zsír kevés vizet szív fel. Ráadásul összetételünknek köszönhetően a nők több zsírt halmoznak fel, mint a férfiak - a csípőben, a mellben, és kevesebbet kell innunk, mint ők "- érvel dr.
Igény szerint kortyol
Nem kell erőltetnie a fogyasztást, és nem kell összetéveszteni a poharak számával. A szakember szerint "egy egészséges és fiatal ember csak akkor igyon, ha szomjúsági ingere megkívánja. A felvételeket csak betegekre, idősekre, akik ezt az érzést vesztik, vagy olyan kisgyermekekre kell ütemezni, akik még mindig nem figyelembe kell venni. ".
A folyadékfogyasztás megszállottsága tipikus: Potománia, "az impulzív vágy, hogy nagy mennyiségű vizet igyon", - magyarázza Dr. Marina Díaz Marsá, a Spanyol Biológiai Pszichiátriai Társaság alelnöke. "Önmagában ez nem betegség, hanem társul egy másik rendellenességgel, például anorexia nervosa, szorongás vagy skizofrénia. Az egészséges élet fenntartása érdekében gyakran még a vigorexiával is összefüggésben van".
És a túlzott fogyasztás révén sokkal többet értenek, mint amire szükség van. "Volt olyan betegem, aki napi 8-10 litert ivott. És amikor a víz beszivárog az idegrendszerbe, egy ilyen mennyiség fejfájást, hányingert, görcsrohamot, a nátrium túlzott csökkenését okozhatja, amely közvetlenül befolyásolja az agy működését, sőt kómát okozhat a víz mérgezésében ". Egy mánia, amelynek van gyógymódja ha az alapbetegséget kezelik, amint azt a pszichiáter feltárta.