gyümölcsöket

A terhesség alatti székrekedés 10 nő közül legalább 4 esetében gyakori ok. Dr. Pedro José González Matarín szerint a gyümölcsfogyasztás válik jó választás a székrekedés elleni küzdelemben hogy előállítják a terhességi szakaszban.

Melyek a székrekedés fő okai a terhesség alatt?

Következtében emelkedett progeszteronszint amelyek a terhesség alatt jelentkeznek, a bélmozgás ellazul és lelassul.

A hidratálás ilyen körülmények között fontos, a elégtelen folyadékbevitel nő a terhesség alatti székrekedés kockázata.

A terhes nők gyakran vérszegénységben szenvednek, néhány pedig vasvegyületek amelyeket erre a célra használnak, súlyosbíthatja a székrekedést a terhesség alatt.

A terhesség előrehaladtával és ennek következményeként a magzat megnövekszik, a medence területére gyakorolt ​​nyomás növeli a székrekedés esélyét a terhesség alatt.

Mit kell tenni a székrekedés megelőzésére vagy javítására?

A magas rosttartalmú étrend elengedhetetlen az ideális béltranzit elérése. Fontos, hogy az étrend magas legyen teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek nemcsak jelentős mennyiségű rostot biztosít, hanem jelentős mennyiségű vizet (gyümölcsöt és zöldséget) is biztosít, amely elengedhetetlen a folyamat során.

Legyen aktív és fizikai tevékenység végzése Nagyon fontos elem a székrekedés elleni küzdelemben. A terhes nők és az aquanatal testedzései nagy segítséget jelenthetnek. Az olyan pilates gyakorlatok végrehajtása, amelyekben a belső hasizmok dolgoznak, a nagyobb bélmozgást kedvezik.

Célszerű kerülje a tea és a kávé fogyasztását, mivel vizelethajtó hatása elősegítheti a kiszáradást és következésképpen súlyosbíthatja a székrekedést a terhesség alatt.

Milyen gyümölcsök ajánlottak a legjobban?

  • Körte: olyan gyümölcs, amely magas rosttartalmú és vitamint tartalmaz. Egy átlagos körte körülbelül 180 grammot tartalmaz, amelyből körülbelül 6 gramm rost. Is tanácsos a bőrével együtt bevenni mert a teljes rost felét tartalmazza.
  • Banán: jelentős mennyiségű rostot, vitamint és káliumot tartalmaz. Egy közepes méretű banán körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. Ennek a gyümölcsnek a fogyasztása ajánlott állapotban érett, éretlen esetben növelné a székrekedést.
  • Aszalt szilva: 100 gramm aszalt szilva bevitele körülbelül 7 gramm rostot eredményez. Ezenkívül az aszalt szilva nagy mennyiségben tartalmaz szorbitot, ez hashajtó hatású cukor.
  • alma: egy közepes méretű alma körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. Az alma rostjának különlegessége a pektin, amely a széklet nagyobb lágyulásának kedvez, javítva a béltranzit.
  • Avokádó: az avokádó fő jellemzője a székrekedés elleni küzdelemben a magas rosttartalma. Egy 200 grammos avokádó 14 gramm rostot tartalmaz.
  • Málna: gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és rostokban. 100 gramm málna 6 gramm rostot tartalmaz, lehetővé téve a rendszeres bélmozgást.
  • Szeder: amellett, hogy gazdag rostokban és nélkülözhetetlen tápanyagokban, xilitet tartalmaznak, amely a szorbitolhoz hasonlóan hashajtó hatású.
  • Narancs: olyan tulajdonságaik vannak, amelyek erősen ajánlottak székrekedés esetén. Egy közepes méretű narancs körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. A narancs magas C-vitamint tartalmaz, amely hashajtó tulajdonságokkal rendelkezik.
  • Sárgabarack: jelentős mennyiségű oldható és oldhatatlan rostot tartalmaz.
  • Áfonya: különféle táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, a magas rosttartalom mellett, ami elősegíti a béltranszportot.

További információk, kérdések és kérdések a következő címre:

Dr. Pedro José González Matarín

HUM-792 kutatócsoport Almeríai Egyetemen, PhD az egészségtudományban,

Biomedicina regeneráló MSc, fizikai aktivitás és egészség MSc,

Dietetikus MSc, táplálkozás és elhízás posztgraduális képzés,

Testnevelő végzettség, antropometrista ISAK II