Amíg izgatottan várja a baba érkezését, fontos, hogy egészséges táplálkozást fogyasszon, és táplálóbb és egészséges ételeket is tartalmazzon. A sokféle gyümölcs és zöldség fogyasztása garantálja a vitaminok, ásványi anyagok és rostok hozzájárulását, amelyekre mind Önnek, mind a babának szüksége van a fejlődésükhöz. Minden gyümölcs több tápanyaggal van ellátva, de milyen gyümölcsöket érdemes enni terhességkor? Melyik a legtáplálóbb és ajánlottabb? Milyen gyümölcsök jobbak a terhességnél?
Amellett, hogy több tápanyagot biztosít Önnek, a gyümölcsök nagyszerű alternatívát jelentenek azoknak a feldolgozott élelmiszereknek a helyettesítésére, amelyek egészségtelenek mind az Ön, mind a babája számára. Bár bármilyen gyümölcsöt élvezhet, egyesek kiemelkednek, mivel sokkal előnyösebbek és táplálóbbak a terhesség számára, mint mások, ezért javasoljuk a 10 legtáplálóbb gyümölcsöt, amelyet a terhesség alatt érdemes megenni.
Milyen információkat talál ebben a cikkben?
10 legjobb gyümölcs a terhesség alatt: mit érdemes enni?
A terhesség alatt gyakran előfordul, hogy hirtelen késztetést érzel valami édesség elfogyasztására; A gyümölcs kiváló lehetőség, mert amellett, hogy édes ízt kínál a szájban, számos olyan tápanyagot biztosít, amelyre szüksége van az egészséges terhességhez. Annak érdekében, hogy minden előnyét élvezhesse, ideális az, ha napi étrendjébe napi három és négy adag gyümölcsöt tartalmaz.
Fogyaszthatja mindkettőt erős ételekben, például desszertekben vagy salátákban, például reggelikben és harapnivalókban, így sok energiát biztosítanak Önnek. Bár a megtalált gyümölcsfajták nagyon szélesek és változatosak, A legjobbakat ajánljuk, hogy tudják, milyen gyümölcsöket érdemes enni a terhesség alatt.
1. Narancssárga
Ha kíváncsi vagy, milyen gyümölcsöket egyél a terhesség alatt? A narancsokat a legfontosabb C-vitamin-tartalmuk miatt alapvető gyümölcsnek tekintik. Tökéletesek a terhesség alatt, mert remek folsavforrások, amelyek szükségesek az idegcső hibáinak megelőzéséhez, a hidratált állapot megőrzéséhez és a nagy antioxidáns erő segít jobban felszívni a vasat és megakadályozni a sejtek károsodását.
Az e gyümölcs által nyújtott C-vitamin és kalcium megvédi a babát, valamint segít megelőzni a megfázást. Amellett, hogy nagyon hasznos az édes várakozásban, a narancs a szoptatás és a szülés utáni szakaszban is ajánlott.
2. Málna
Ha azon gondolkodik, hogy melyik gyümölcsöt érdemes ennie terhesség alatt, a málna kétségtelenül az egyik leginkább ajánlott. Antioxidáns erejének köszönhetően a málna javítja a csecsemő oxigénellátását, C-vitamint, kvercetint és proantocianidineket is biztosít Önnek, amelyek szintén segítenek a baba szöveteinek védelmében.
3. Apple
Amellett, hogy finom, az alma rostokban gazdag, és remek A-vitamin-, C-vitamin- és káliumforrás. Almával helyettesítheti az édes vágyat és szabályozhatja a cukorfogyasztást, mivel gazdag cukorokban, pektinben, aminosavakban, savakban és rostokban nagyon egészséges alternatíva. Flavonoid tartalma miatt az alma a szív egészségére is nagyon jótékony hatású.
Tudta, hogy egy tanulmány szerint azoknak az anyáknak a gyermekei, akik terhesség alatt sok almát ettek, kevésbé szenvednek gyermekkori asztmától és allergiától?
4. Eper
Az eper és az eper rendkívül finom és nagyon egészséges a terhesség alatt. Nagy mennyiségű C-vitamint, káliumot, magnéziumot és kalciumot tartalmaznak, és a szervezet kiváló méregtelenítőjeként és tisztítójaként is tartják őket. Köszönhetően annak, hogy elősegítik a vörös és fehérvérsejtek képződését testünkben, segítenek fenntartani az optimális keringést.
A narancshoz hasonlóan az eper is elősegíti a vas felszívódását és javítja a védekezőképességet. Ne felejtsd el bevinni az epret a napi étrendbe!
5. Banán/banán
Ha kíváncsi arra, hogy milyen gyümölcsöket érdemes enni terhesség alatt, a banán mindig az egyik válasz lesz, mivel remek kálium-, C-, B6-vitaminforrás, amely látványosan enyhíti a terhességre jellemző hányingert és hányást, valamint rostokat, amelyek segítenek megakadályozza a székrekedést.
Terhesség és szülés után egyaránt, útifű vagy banán az egyik legegészségesebb lehetőség a terhes nők számára gazdag ásványi anyagokban is, például vasban, nátriumban és kalciumban. Tulajdonságai az idegrendszer és az izomrendszer számára is nagyon előnyösek, mivel küzd a vérszegénység ellen és erősíti az immunrendszert.
6. Körte
A körte a sok gyümölcs egyike, amelyet érdemes megfontolnia az étrendbe a terhesség alatt. Vízhajtó és hidratáló hatása miatt rendkívül egészségesek, magas víztartalma miatt. A finom körte mellett a körte gazdag: B-vitaminban, C-vitaminban, kalciumban, káliumban, foszforban, magnéziumban, folsavban és olajsavakban. Ezeknek a több tápanyagnak köszönhetően, A körte segít elkerülni az energia hullámvölgyeit és a kismama egyéb tünetei, például a hormonális változások okozta hangulatváltozások.
7. Ananász/Anana
A terhesség alatt elengedhetetlennek tartott gyümölcsök egyike az ananász. Az étrendbe való felvételével előnyös lehet a benne található kalcium, kálium, magnézium és folsav. Amellett, hogy C, B1 és B6 vitamint biztosít Önnek, az ananász segít megelőzni a terhes nőknél oly gyakran előforduló folyadékretenciót és a vérszegénység lehetőségét.
Az ananász segíthet az ételek jobb emésztésében és az immunrendszer erősítésében is.
8. Görögdinnye
Az az egyszerű tény, hogy a görögdinnye 95% víz, egyértelmű jele annak, hogy szüksége van rá az étrendben, hogy terhesség alatt jól hidratált maradjon. Amellett, hogy egészséges cukrokkal látja el testét, a görögdinnye tartalmaz citrullint, amely segít megelőzni a magas vérnyomást és a likopint, egy antioxidánst, amely elengedhetetlen az anyák számára és a baba számára a szülés során, mivel ez megvédi a szívüket és az agyukat.
9. Kiwi
Bár minden gyümölcs egészséges, az édes várakozásban a kivinek nagy szerepet kell játszania. Miért kiwi?
Mind a terhesség, mind a szülés után az anyukáknak gyakran vannak problémái a székrekedéssel, a kivi pedig olyan gyümölcs, amely jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, ami segít a legfinomabb és legegyszerűbb kezelésben. Folsavat is biztosít, amely a baba fejlődésének elengedhetetlen tulajdonsága.
10. Mangó
A mangó egyike azon gyümölcsöknek, amelyek a "fényes gyümölcsök" csoportjába tartoznak, mivel flavonoidokat és fitokémiai anyagokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentőként és sejtvédőként működnek. Mivel a baba nagy mennyiségű tápanyagot kap tőled terhesség alatt, a gyümölcsök, mint a mangó, a szeder és a szőlő, segítenek támogatni a saját sejtek egészségét.
Amellett, hogy fontos támogatást nyújtanak a sejtek egészségében, a mangó nagyszerű C-vitamin- és A-vitamin-forrás. Ha születéskor A-vitamin-hiány áll fenn, a hasmenés és a légúti fertőzések kockázata általában sokkal magasabb, ezért ne felejtse el felvinni a finom mangót azon gyümölcsök listájába, amelyeket terhesség alatt meg kell ennie.
A mangó a "gyümölcsök királyaként" ismert, mivel gazdag aminosavakban, C- és E-vitaminokban.
Miért érdemes gyümölcsöt enni terhesség alatt?
Terhes állapotban a táplálkozás különös jelentőséget kap, mert az egészségesebbé tétele mellett segít a csecsemőnek a legegészségesebb módon fejleszteni immunrendszerét, szöveteit és sejtjeit. A gyümölcsök által nyújtott C-vitamin elengedhetetlen a kicsi csontjaihoz és fogaihoz, míg a rost segít megelőzni a székrekedés problémáit és a terhesség alatt oly gyakran előforduló aranyereket.
Ne feledje, hogy gyümölcsöket sokféleképpen fogyaszthat!
Amikor arra kíváncsi, hogy melyik gyümölcsöt érdemes ennie terhesség alatt, biztosan kíváncsi arra, hogy melyiket érdemes kerülnie. szerencsére terhesség alatt nincsenek tiltott gyümölcsök, de fontos, hogy vegye figyelembe, ha transzgének vagy szervesek. Egy másik szempont, amire szintén nagyon figyelnie kell, az az, hogy tartalmaznak-e rovarirtókat, vagy sem, mivel számos tanulmány biztosítja, hogy a gyümölcsben vagy zöldségben rovarölő szerek találhatók. Ezek kontraproduktívak a baba kognitív és pszichomotoros fejlődésében. Ne felejtse el tehát jól megmosni a gyümölcsöket és zöldségeket, mielőtt elfogyasztotta vagy elkészítette őket.
Semmi sem finomabb és egészségesebb, mint a gyümölcsök!
Bővítse a gyümölcsök változatosságát
Kutatások és tanulmányok bebizonyították, hogy a legjobb, ha sokféle ételt és gyümölcsöt tartalmaznak, mivel bebizonyosodott, hogy a változatosan és kiegyensúlyozottan étkező terhes nők elősegítik csecsemőik egészségesebb választását.
Sokszor nem szeretjük a gyümölcsöket pusztán azért, mert nagyon rossz minőségűek. Menjen előre, és tapasztaljon új ízeket és üzleteket!
Ne feledje, hogy miközben a méhében van, a csecsemő a magzatvízen keresztül is beveszi, amit eszel, ezért valószínű, hogy születésekor azokhoz az ízekhez hajlik, amelyeknek korábban kitettek. Továbbá, ha a terhesség alatt sokféle gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, akkor arra ösztönzi a babát, hogy egész életében ugyanezt tegye.
Sokan úgy vélik, hogy nem szeretik a gyümölcsöket, általában ennek az az oka, hogy nagyon rossz minőségű termékekről van szó, vagy az üzlet nem árul rossz, íztelen vagy ízetlen gyümölcsöt. Tehát az ideális az, ha megkísérli megtalálni a jó helyet gyümölcs vásárlásához. Használja ki tapasztalatként, hogy új ételeket vásároljon, és keressen új helyeket.
Egyszerű módja annak, hogy több gyümölcsöt vegyen be az étrendbe
Ha reggelijéhez vagy délutáni harapnivalójához egy szelet ananászt vagy néhány epret ad, akkor csecsemőjének megkapja mindazokat az előnyöket, amelyeket a több vitamin és ásványi anyag tartalmaz a fejlődésükhöz, ami egészségessé teszi Önt.
Élvezze őket a következő módon, és biztosítjuk Önt, hogy azonnali energiát kap egész napra. Írd fel!
A terhesség alatt minden gyümölcs finom, előnyös és nagyon sokoldalú, mivel ezerféle módon készítheti el őket anélkül, hogy elveszítené az őket jellemző tápanyagokat. Desszertként, salátában vagy turmixban dönt!