mondja

Mi történik a tápanyagok felszívódásával, miközben dohányzunk? minden dohányosnak meg kell tennie a C-vitamin kiegészítő, mivel a dohányzás egyrészt akadályozza annak felszívódását, másrészt növeli a szabad gyökök jelenlétét a testben, gyorsítva az oxidációt és ezáltal a degenerációt. A Vit C ezekkel a gyökökkel küzd, citrusfélékben, eperben, paprikában, petrezselyemben találjuk.

Mi több a dohányban található mérgező anyagok asszimilálásuk során kiszorítják a tápanyagokat, elfoglalják ezek helyét, amelyeket a test úgy ártalmatlanít, hogy nem szívják fel őket. Tehát nem ritka, hogy a dohányosok vitamin-ásványi anyag hiányban szenvednek, még akkor is, ha kezdetben nem mutatnak tüneteket.

A dohányzásról való leszokáskor: Fontos „feltölteni” azokat a tartalékokat, amelyek végül mentesek lesznek a káros utasoktól (nikotin, kátrány és még cukor, tudta-e, hogy cukrot adnak a cigarettákhoz, hogy kihasználják addiktív erejüket?). Tehát nem lenne túl sok a kiegyensúlyozott étrend megerősítése egy vitaminkomplexummal a dohányzásról való leszokást követő első hónapban. A fent említett vit C elfelejtése nélkül.

A szokásos ajánlás, hogy igyon sok vizet, itt még értelmesebb, mivel a nikotin vízben oldódik, és könnyebben eltávolítható a szervezetből, ha jól hidratáltak vagyunk. És minél előbb eltávolítják, annál rövidebb ideig tart a megvonási szindróma. Tehát a nem dohányzás első hetében a nem cigarettázott cigaretta cseréje egy pohár vízhez jó segítség lesz, ami a szorongás visszaszorítására is szolgál. A nemrég volt dohányos az első napokban akár 3,5 liter vizet is meg tud emelni naponta.

Azt is szem előtt kell tartani, hogy vannak olyan ételek, amelyek önmagukban hajlamosak a dohányzásra, mivel javítják a dohány ízét. Ezek koffein (kávé, tea, kóla) Y a hús. Másrészt a gyümölcsök és zöldségek vagy tejtermékek ellenkező hatást fejtenek ki, rontják a dohány ízét és jó szövetségesek a dohányzásról való leszokásban (az adatok Dr. Joseph McClernon, a durhami Duke Egyetem Orvosi Központ pszichiátria és viselkedéstudományok tanszékének adjunktusa tanulmányából származnak).

Vannak olyan mikroelemek, amelyek védőhatást fejtenek ki a dohány toxicitása ellen, ezek a szelén, cink, A vitamin, B és C csoport, valamint a narancssárga és a vörös zöldségekben található karotinoidok. A teljes kiőrlésű gabonákban, olajos halakban, diófélékben, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend biztosítja számunkra ezeket a tápanyagokat.

Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend lesz a legjobb garancia az egészséges testsúly fenntartására.

A szorongás: a teljes gyomor segít a szorongás ellenőrzésében, ebben az értelemben szövetségeseink lesznek víz és rostokban gazdag ételek (teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek, hüvelyesek), amelyek hosszabb ideig tartják a teltségérzetet.

Szüksége van valamire a szájába, jobb, ha ipari édességek helyett gyümölcsökhöz vagy akár rágógumihoz és cukormentes cukorkákhoz folyamodik, ami növeli a rövid távú szorongást az általuk okozott hiper és az azt követő hipoglikémia miatt. Az is jó rágjon egy botot az édesgyökérből: foglalkoztatja a szájat, emellett emésztést elősegítő anyagokat és a sejtek oxidációja ellen küzdő flavonoidokat is tartalmaz.

Következtetésképpen, kiegyensúlyozott étrend, némi "segítséggel" az első napokban (vitamin-kiegészítők), sok vízzel és némi testmozgással a legjobb tippek a legnehezebb napok átvészeléséhez. Innentől kezdve nem kell híznia, ha nem követ el hibákat, mint például a cigaretta helyett édességet és csecsebecsét.