Meg kell szüntetni a szénhidrátokat a fogyáshoz? Meg kell-e szabadulnunk a liszttől, ha fogyni akarunk? Mi van a cukorral? Meghívlak benneteket, hogy gyűljenek össze és fedezzék fel a válaszokat!

De ne feledje, hogy sokféle szénhidrát létezik, amikor Lisztről és Cukorról beszélünk, bár ezek szerkezetileg különböző vegyületek, alapvetően ugyanarra, a szénhidrátokra utalunk, amelyek közül a szervezet számára a legreprezentatívabb a glükóz.

Ez alapján nézzük meg ezeknek a mondatoknak az igazságát, amelyeket sok csoda diéta hirdet az interneten.

Miért mondják, hogy a szénhidrátokat fel kell számolni?

Lehet, hogy nem az Ön esete, de sokan az edzőtermet azért kezdik el, hogy az izomtömeg növelésén túl a fogyáshoz jussanak.

És amikor bent van, elkezd ismerkedni a képzés végtelen terminusaival és fogalmaival, egyesek helyesek, mások pedig nem annyira.

Ezek között van a cukrok vagy szénhidrátok fogyasztása. A kérdés, amelyet sokan feltesznek. Meg kell-e szüntetni a cukrot és más szénhidrátokat a fogyás érdekében?

KELL SZÜKSÉGELNI A SZÉNHIDRÁTOKAT A FOGYÁSHOZ?

A válasz egyértelműen nem. A szénhidrátokat semmiképpen sem szabad száműzni étrendünkből két okból:

Ez a hozzájárulás viszonylag egyenletes lesz az edzés során, hogy a hasnyálmirigy inzulint válasszon ki, amely nagyon hasznos hormon. Így a test fenntartja tartalékait, majd elkerüli más erőforrások, például fehérjék felhasználását.

FINOMÍTOTT CUKOR ROSSZ

A cukornak (vagy szacharóznak) önmagában nincs túl jó hírneve, gyakran azzal vádolják, hogy különféle rendellenességek okozója és elősegíti az elhízást, és ez teljesen tudományos bizonyítékokon alapszik, mivel sok „ócska” ételben jelen van nagy mennyiség.

Általános ajánlásként javasoljuk, hogy a szénhidrátokat közvetlenül az ételből vegye, és ne adjon hozzá további asztali cukrot.

A magas cukortartalmú ételek időről időre történő fogyasztása nem károsítja senki egészségét (hacsak nem cukorbeteg), de az a fontos, hogy ez nem szokványos, figyelembe kell vennie, hogy a diéta többi része kiegyensúlyozott.

A legfontosabb, hogy ésszerű legyél, tudd, hogyan kell választani, és ne élj vissza azzal, különben valóban káros lesz az egészségre.

kell

Amint azt korábban láthattuk, testünk másképp reagál az elfogyasztott szénhidrát típusától függően. MILYEN SZÉNHIDRÁTOK?

Egyszerűen fogalmazva, a magas glikémiás indexű cukor (cukorka, szóda, méz, burgonyapüré, kukoricapehely) erős inzulin felszabadulást eredményez, míg az alacsony glikémiás indexű cukor (zöldségek, alma, tej, fruktóz, lencse). ) kevés inzulint szabadít fel. (Tekintsük a cukor kifejezést szénhidrátnak)

Ha nem emlékszik a glikémiás indexre, látogassa meg a következő linket: " A glikémiás index "

A kihívás a stabil vércukorszint fenntartása a nap folyamán, és ezért megakadályozza az inzulinszint nagy változását, mivel ez a hormon elősegíti a zsírraktározást.

Ezért a legtöbb étkezésnél az alacsony glikémiás indexű szénhidrátokra kell összpontosítanunk.

TIPPEK A SZÉNHIDRÁTOK FOGYASZTÁSA ELETT NEM KÖZÖSSEN

A kövérülés elkerülése és a stabil energiafogyasztás fenntartása érdekében a következők:

Amint láthatja, a fogyáshoz nem szükséges a szénhidrátokat kizárni az étrendből, sok tipp van, amelyek betartásával többé-kevésbé gyorsan fogyhat. A legfontosabb az, hogy megértsük őket és átültessük őket a gyakorlatba.

2 hozzászólás a következő témához: "Ki kell-e vonni az összes szénhidrátot az étrendből?"

Honnan tudhatom, hogy milyen makroelemekre van szükségem?

Üdvözlet Martha, hogyan kellenek az összes makrotápanyagok (még a zsírok is, legalábbis bizonyos típusok, az élethez szükségesek); Ami változik, az mindegyik mennyisége függ a kitűzött céloktól, és ha ezek össze vannak kapcsolva edzéssel, étkezési renddel, egészségügyi ellátással, sőt a betegségek elkerülésével.

Ha további információkat szeretne találni a makrotápanyagok (és még a mikrotápanyagok) egyes csoportjairól, látogasson el A TELJES MUSKULÁCIÓS TÁPLÁLÁS SZAKASZ.