mindenesetre

Az előző cikkben elmondtam, hogy sok ember, aki kevesebb étkezéssel próbál fogyni, belép egy túlélési anyagcsere-helyzetbe (vagy "megtakarítási módba"), amely megakadályozza a zsírvesztést annak ellenére, hogy mindig diétázik.

Ma meglátjuk, van-e megoldás erre a nehéz helyzetre.

Mindig a legjobb megelőzni, mint gyógyítani

Nincs jobb kezelés, mint a jó megelőzés.

Az anyagcsere-adaptációk kialakulásának megakadályozása érdekében, amelyek ehhez a helyzethez vezetnek, a legjobb, ha nem végeznek túlzottan korlátozó étrendeket (vagyis túl keveset eszik) túl hosszú ideig vagy krónikusan.

Ha még soha nem fogyókúrázott és fogyni szeretne, ne diétázz. Kezdje azzal, hogy javítja étkezési szokásait. Kezdjen apró (vagy nagy) változásokkal, de tudja, hogy képes lesz beilleszteni az életébe, élvezni és örökké megőrizni őket.

Nincsenek csodák az anyagcsere felgyorsításában

Sokszor hallunk olyan élelmiszerekről vagy kiegészítőkről, amelyek "felgyorsítják" az anyagcserét.

Ezen ételek, italok vagy fűszerek némelyike ​​növelheti a testünk által különböző okokból felhasznált kalóriákat:

  • Egyes fűszeres ételek (például cayenne, chili ...) növelik testünk hőtermelését (termogenezis). És ez a termogenezis növekedés feltételezi a testünk további energiafelhasználását.
  • A fehérjében gazdag ételeket nehezebb megemészteni, felszívni és metabolizálni, ezért a testnek is több energiát kell költeni ehhez.
  • Serkentő anyagokban (kávé, tea, kakaó ...) gazdag egyéb ételek és italok is növelhetik az energiafelhasználást azáltal, hogy aktívabbá és mozgalmasabbá tesznek minket.

De minden ez nem azt jelenti, hogy felgyorsítják az anyagcserét.

Ezenkívül az általuk termelt energiafelhasználás növekedése olyan kicsi, hogy nem tekinthetjük jelentősnek nem releváns a napi összköltségünkről.

A megoldás az, hogy többet eszik

Ne félj, nem őrültem meg.

Bár logikátlannak tűnik, és ellentmond annak, amit mindig is gondoltál, néha többet kell enned a zsírvesztés érdekében. Bár ha elolvasta az előző cikket, bizonyára már kezdi megérteni, miért.

Ha a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy egyre kevesebb energiát költsön, mert egyre kevesebbet ettél, akkor itt az ideje, hogy megfordítsuk a helyzetet. Vagyis újra és újra energiát ad a testnek, hogy abbahagyja a "fenyegetettség" érzését, és megengedheti magának, hogy többet költsön; Kijutni a „mentési módból”.

De nem hízok meg, ha többet eszem?

A testünk olyan tökéletes gép, amilyen összetett.

Ezért viselkedésük és válaszaik gyakran ellentmondanak a logikának, és nehezen érthetőek. Mint ebben az esetben.

Összefoglalva: ha elkezdesz többet enni, a következő történik:

  1. Növelje "létfontosságú energiáját": kevésbé fáradt, kevésbé apátikus, nagyobb vágy van a dolgok elvégzésére ... Ez jobban mozgásra készteti. De nemcsak önként és tudatosan mozog, hanem mindenekelőtt anélkül kezd el mozogni, hogy észrevenné, öntudatlanul.
  2. A tested "ellazul". Amikor már nem érzi az ételhiány, csökkenti a stresszt és a kortizolt (stressz hormon). Ennek köszönhetően:
    • Csökkenti a folyadékretenciót.
    • Az izomtömeg és a csonttömeg csökkenése lelassul.
    • Könnyíti a zsírvesztést.
  3. Az anyagcseréd kikapcsol a "mentési módból". Megszűnik ennyire hatékony, és megengedi magának, hogy pazaroljon egy kis energiát a mindennapi funkciók és folyamatok során. Vagyis, a tested több energiát fog felhasználni, mint korábban, hogy ugyanezt tegye.
  4. A tested kevesebb energiát keres; És így, kevesebb kalóriát fog enni anélkül, hogy észrevennéd.
    • Kevésbé leszel éhes.
    • Kevesebb szorongásod és kevesebb vágyad lesz.
    • Kevésbé kényszeresen és ellenőrizhetetlenül fog enni.
    • Emellett a tested kevesebb kalóriát fog felvenni és felhasználni.

Mindezeknek a mechanizmusoknak köszönhetően, akkor is, ha többet esznek, a test arányosan többet költ, így kompenzálva a megnövekedett bevitelt.

Emiatt általában nem súlynövekedést tapasztalunk, hanem stabilizálódást, sőt annak elvesztését vagy a testösszetétel javulását.

Nem kalóriákat kell számolni, hanem jól enni

Amikor arról beszélünk, hogy növeli a bevitelét és többet eszik, akkor általában nem kell mérlegelni és számolni az összes kalória abban, amit eszünk.

Tehát mi a követendő stratégia?

  1. Kezdje alap táplálék valódi étel és étel, kerülve a ultra-feldolgozott termékek.
  2. Félelem nélkül egyél, a szükséges ételmennyiség hogy jól és éhség nélkül maradjon.
  3. Vezesse a jóllakottság érzése és ne aggódjon a tányér mérete miatt. Még akkor is, ha ez "túl nagynak" tűnik számodra, az igazi étel nagyon terjedelmes.
  4. Ne számolja a kalóriákat és elolvasni az ételek táplálkozási táblázatait. Vásároljon friss ételeket, amelyeknek nincs címke, és megoldotta ezt a pontot.
  5. Ne számolja meg az elfogyasztott mandulák számát. Ne aggódjon a természetesen magas zsírtartalmú ételek miatt és kerülje a fényeket, a diétát, a nulla, az O% termékeket ...
  6. Béküljetek meg a rizzsel és a burgonyával. Felejtsd el a gyümölcscukrot. Egyél könnyedén szénhidrátban gazdag ételeket.
  7. Egyél, amikor enni kell. Ne kényszerítse magát napi öt étkezés elfogyasztására de ne maradj szándékosan sem éhes.
  8. Ne fogyasszon csak gyümölcsöt, joghurtot vagy gabonaféléket sovány tejjel. Tegye igazán a napi fő étkezéseket és nincs snack. Érte, megtanulják a teljes lemez összeállításátés próbáld meg alkalmazni az étkezésekben és az ételekben is vacsorák.

Ha nem tudja, hogyan kezdje étrendjét igazi ételre alapozza, és élvezze a változást Megtekintheti a Bevezetés a valódi ételbe tanfolyam videóóráit.

És növelje az izomtömeget!

Nem maradhatok anélkül, hogy megemlíteném, hogy a Az anyagcsere valódi növelésének legjobb módja az izomtömeg növelése.

A befejezéshez egy utolsó megjegyzés

  • Bár néha az egyszerűség kedvéért "súlyról" beszélek, valójában A súly önmagában nem tükrözi jól a zsírvesztés előrehaladását és javulását, sokkal fontosabb a testösszetétel, amint ezt az egészségről és a testsúlyról szóló beszédemben kifejtettem.
  • A zsírvesztés nem kizárólag attól függ, hogy mit eszünk. Néha más tényezők korlátozhatják ezt a zsírvesztést:
    • Egy kis aktív élet
    • Az izomtömeg gyenge fejlődése
    • Rossz az alvás minősége vagy a pihenés hiánya
    • Túlzott stressz
    • Kedvezőtlen hormonális állapot
    • Stb.
  • Ideális esetben egy e területen tapasztalattal rendelkező szakember értékeli és diagnosztizálja az Ön helyzetét, és ezt dietetikus-táplálkozási szakember vezet az ösvényen.

Ha érdekesnek találta, és folytatni szeretné a mítoszok lebontását és az egészséges táplálkozás megtanulását, akkor ezt online videotanfolyamokon teheti meg.

Hozzászólások

Helló, az igazság az, hogy ez a cikk sok nyugalmat hozott nekem, mert a fogyás rajongójával nagyon csökkentem a bevitelemet, és féltem, hogy visszafordíthatatlan kárt okozok.

Miriam Ruiz mondja

Szia! Nagyon örülök, hogy nyugodtabb vagy. Sok más embernek ugyanaz az aggodalma, és valójában annyira fontosnak tartom, hogy egy egész osztályt szenteljek annak a szempontnak a kezelésére a fogyókúrán, amelyet januárban végzek.
Minden jót!