hypoxia

MINDENT TUDNIVALÓK A HYPOXIA MASZKOKRÓL

MINDENT TUDNIVALÓK A HYPOXIA MASZKOKRÓL

Sokan azok a sportolók, akik különböző edzési módszerek alkalmazásával próbáltak javítani sportteljesítményükön. Közülük különböző tudományos vizsgálatok alapján bemutatják, hogy a helyes edzésszerkezet és bizonyos magasságban eltelt időszakok hogyan képesek élettani változásokat előidézni testünkben, például a vörösvértestek számának növekedését az eritropoietin stimulálásának köszönhetően (EPO) (Heinicke és mtsai, 2005), amelyek következésképpen javítani fogják az oxigén transzportját az izmokba, jobb kapillarizációt (Mathieu-Costello 2001), és javítják az oxidatív anyagcserét (Chia és mtsai, 2013), sok más mellett. változtatások. Ez az egyén függvénye lesz, a magasságnak való kitettség ideje és az edzés jellemzői, többek között, ami javulást fog eredményezni teljesítményünkben, amire sok sportoló és edző sok éven át törekedett, és ez még a jelenleg továbbra is használja.


Ezek a változások saját testünknek a magassághoz való alkalmazkodásától származnak, mivel egy hely magasságának növekedésével csökken a légköri nyomás, ami viszont csökkenti az oxigén parciális nyomását, ami kisebb mennyiségű oxigént okoz. minden belégzéssel belép a légzőrendszerünkbe, ami úgynevezett hipoxiát (oxigénhiányt a vérben) generál.


Annak igazolása, hogy az e bizonyos jellemzők alapján végzett edzés növelte a sportteljesítményt, és látva, hogy sok sportoló nehezen mozog és hosszabb időt tölt magasabban fekvő helyeken, maszkokat hoztak létre, amelyek csökkentik a testünk oxigénellátását azáltal, hogy korlátozzák a belégzési mennyiséget. Ez azt jelentette, hogy minden egyes belégzéskor csökkent a belélegzett levegő mennyisége, és ennek következtében az oxigén mennyisége, és ezzel megpróbáltak hasonló tulajdonságokat létrehozni, mint a nagy magasságú helyeken.


Porcari és munkatársai által elvégzett, 24 alanyi kerékpár-ergométeren végzett, 6 hetes nagy intenzitású edzés után bekövetkezett változásokat az alábbiakban mutatjuk be. (2016), ezen edzések felét hipoxia maszkkal (maszk), a többit maszk nélkül (kontroll) végzi.

Mielőtt elemeznék, hogy ezek a maszkok hatékonyak-e, ezek készítői azzal érveltek, hogy különféle kardiovaszkuláris javulások mellett olyan előnyökkel járnak, mint a VO2 Max növekedése, az anaerob küszöb javulása, a tüdő kapacitásának és a légzőizmok javulása. Ez felkeltette sok sportoló és edző kíváncsiságát, akik ezzel a maszkkal látták a különböző sportágakban a teljesítmény növelésének lehetőségét, elsősorban a küzdősportokban használják őket.

A mai napig, annak ellenére, hogy nincs sok létező tudományos tanulmány, a jelenlegi publikációk, amelyek megpróbálták kideríteni, hogy ezek a maszkok előnyt jelentenek-e a sportteljesítmény szintjén, nem találtak jelentős különbségeket az ilyen típusú edzéssel rendelkező emberek között. maszkok és a kontrollcsoport alig szerepel a fent említett változókban.

A működésük mélységét elemezve ezek a maszkok nem szimulálják a magasságot, mert a magasságban a légzési áramlás hasonló a tengerszinthez, míg a maszk használatával ez az áramlás lecsökken, és nem teszi ezt a formát az oxigén parciális nyomásának csökken, de az inspirált levegő mennyiségének csökkentésével. Ez azt jelenti, hogy a képzés minősége csökkenhet, az erőfeszítés észlelése nő, és ennek következtében ez azt jelenti, hogy a képzés gyengébb minőségű lehet, és nem nyeri el azokat a fő előnyöket, amelyeket ezekből a hipoxia maszkokból feltételeztek.

Ezen adatok megszerzése után látható, hogy a VO2 max nem volt jelentős javulás. sem a hematológiai változókban, de bizonyos légzési paraméterekben igen. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az egyértelműbben kimutatható előnyök a légzőizomzat javulásával kapcsolatosak, mivel a tüdőink megfelelő levegőellátásának korlátozásával ezek az izmok intenzívebben dolgoznak, és pozitív adaptációkat eredményezhetnek. De ugyanígy óvatosnak kell lennünk, mivel ez káros helyzeteket okozhat a helytelen légzési szokások elsajátítása miatt, amelyek befolyásolhatják sportolási gyakorlatunkat.

Ezenkívül hozzáteszi, hogy néhány tanulmány, például Levine és Stray-Gundersen (1997), valamint Stray és mtsai. (2001) azt mutatják, hogy még a magassági teljesítmény nagyobb javulása érdekében is hatékonyabb lenne aludni és a lehető legtöbb időt magasságban tölteni, de alacsony magasságon edzeni („Live High-Train Low”). Ily módon egy magasabb színvonalú edzést végeznének, amellyel a legnagyobb előnyök származnának, mert ha az idő nagy részét nagy magasságban töltik, akkor a test előállítja a fent említett hipoxiához való alkalmazkodást.

Végül, egy másik szempont, amelyet figyelembe kell vennünk a kardiorespirációs edzés során, az az, hogy néhány órás edzés alacsonyabb oxigénszinttel nem jelenti azt, hogy el fogjuk érni azokat a hatásokat, amelyeket megneveztünk a magassági expozíció esetén, mivel ezek a változások meghatározódnak ezen a ponton állandó expozícióval. Néhány tanulmány, például Garvican és mtsai. 2012 azt mutatja, hogy legalább 3 hetes expozíciót igényel, így nincs értelme a változásokra várni, miután néhány órás edzést végeztünk ezekkel a maszkokkal.

Mint láthatjuk, gyakorlatilag az összes tanulmány és minden információ, amely rendelkezésre áll az ilyen típusú hipoxia maszk edzéssel, a kardiorespirációs teljesítmény javítására irányul, de láthatjuk azt is, hogyan használják ezeket az erőnléti edzés során. Nem létezik olyan sok tanulmány az ilyen típusú edzésekre, de a közelmúltban megjelent egy új cikk, amely megpróbálta megvizsgálni, hogy ezeknek a maszkoknak az alkalmazása hasznos-e az erőnléti edzésben.


Ez a tanulmány, amelyet Andre és munkatársai tettek közzé néhány hónappal ezelőtt. (2018) megpróbálta ellenőrizni ezeknek a maszkoknak a hemodinamikára, az izomteljesítményre és az észlelt stresszre gyakorolt ​​hatásait két edzés külön napon végzett teljesítésében 10 alanyban. Alacsonyabb testedzést (guggolás, préselés és térdhosszabbítás) hajtottak végre egyik napon, maszkkal végezve az edzést, egy nap pedig anélkül, hogy ellenőrizhessék, hogy az ismétlések száma jelentősen csökkent-e a guggolás és a láb meghibásodásáig. sajtó, és az erőfeszítés nagyobb érzékelése a maszk használatakor. A pulzusszámban azonban nem tapasztaltunk különbséget, és a hipoxiás maszkkal a pulzus oximetria csökkenését (a hemoglobin oxigéntelítettségét a vérben) észleltük.

Ismét láthatjuk, hogy az ilyen típusú maszkok használata hogyan ronthatja az edzés minőségét, de még mindig több tanulmányra van szükségünk, hogy megtudjuk, képesek-e pozitív hatással lenni az erőre és az izom hipertrófiájára a terheléses edzés során.

KÖVETKEZTETÉS

Véleményem szerint az ilyen típusú maszkok használata a teljesítmény javítása érdekében nem lenne tanácsos, mivel a különféle tudományos tanulmányok ellenőrzése után az általuk nyújtott előnyök nem jelentősek a nélkülük végzett képzéshez képest. A légúti izomzat javításának lehetséges előnyei bebizonyosodtak, de álláspontom szerint nem lesznek nagy előnyök, ha összehasonlítjuk őket az edzés okozta kellemetlenségekkel, mert a légzési áramlás csökkentésével edzésünk minőségét romolhatja . Használata csak akkor lenne hasznos, ha fő célunk a légzőizmok megterhelése lenne.

Végül fontos megjegyezni, hogy több tanulmányra van szükség, nagyobb minta felhasználásával és olyan változók elemzésével, amelyekről kevés információ áll rendelkezésünkre, például ezeknek a képzési módszereknek a használata és az izom hipertrófia növekedésének összefüggése a terheléssel végzett edzés során.

BIBLIOGRÁFIA

1. Levine, B. D. és Stray-Gundersen, J. (1997). „Living high-training low”: mérsékelt magasságú akklimatizáció hatása alacsony magasságú edzéssel a teljesítményre. Journal of alkalmazott fiziológia, 83 (1), 102-112.

2. Stray-Gundersen, J., Chapman, R. F. és Levine, B. D. (2001). Az „alacsony edzésű, alacsony magasságú életmód” javítja a tengerszint teljesítményét férfi és női elit futókban. Journal of alkalmazott fiziológia, 91 (3), 1113-1120.

3. Heinicke, K., Heinicke, I., Schmidt, W., & Wolfarth, B. (2005). A három hetes hagyományos magasságú edzés növeli a hemoglobin tömegét és a vörösvértest mennyiségét az elit biatlon sportolóknál. Nemzetközi sportorvosi folyóirat, 26 (05), 350-355.

4. Garvican, L., Martin, D., Quod, M., Stephens, B., Sassi, A., & Gore, C. (2012). A hemoglobin tömeg reakciójának időbeli lefolyása a természetes magasság edzésre elit állóképességű kerékpárosoknál. Skandináv Journal of Medicine & Science in Sport, 22 (1), 95-103.

5. Mathieu-Costello, O. (2001). Az izom alkalmazkodása a magassághoz: szöveti kapillaritás és az aerob anyagcsere képessége. Nagy magasságú orvostudomány és biológia, 2 (3), 413-425.

6. Chia, M., Liao, C. A., Huang, C. Y., Lee, W. C., Hou, C. W., Yu, S. H.,… és Kuo, C. H. (2013). A testzsír csökkentése magassági hipoxia edzéssel úszóknál: a vér perfúziójának szerepe a vázizmoknál. Chin J Physiol, 56 (1), 18-25.

7. Porcari, J. P., Probst, L., Forrester, K., Doberstein, S., Foster, C., Cress, M. L. és Schmidt, K. (2016). A magassági edzőmaszk viselésének hatása az aerob kapacitásra, a tüdő működésére és a hematológiai változókra. Sporttudományi és orvostudományi folyóirat, 15 (2), 379.

8. Sellers, J. H., Monaghan, T. P., Schnaiter, J. A., Jacobson, B. H. és Pope, Z. K. (2016). A lélegeztető edzőmaszk hatékonysága az anaerob és aerob kapacitás javítása érdekében a tartalékos tisztek kiképző katonáinak kadétjaiban. A Journal of Strength & Conditioning Research, 30 (4), 1155-1160.

9. Illi, S. K., Held, U., Frank, I. és Spengler, C. M. (2012). A légzőizom edzésének hatása az egyének testgyakorlási teljesítményére. Sportorvoslás, 42 (8), 707-724.

10. Andre, T. L., Gann, J. J., Hwang, P. S., Ziperman, E., Magnussen, M. J. és Willoughby, D. S. (2018). A korlátozó légzőmaszk csökkenti a kudarc ismétlődését az alsó test ellenállási gyakorlata során. Erő- és kondicionáló kutatások folyóirata.