Szeretné tudni, MI VAN vacsorázni éjszaka, hogy ne hízzon?

Szeretné felfedezni mi történik, ha éjjel abbahagyja az evést (alább elmondjuk, mit mond erről a tudomány)?

Ez a cikk TÖKÉLETES az Ön számára!

Itt elmagyarázzuk mit egyenek vacsorára, nehogy meghízzanak!

  • AMIT A TUDOMÁNY AZ ÉJszakai evésről mond
  • Mit vacsorázz éjjel, hogy ne legyen zsír
  • Testsúlycsökkentő vacsorák: Jó receptek
    • Egészséges vacsorák fogyáshoz
    • 12 FEHÉR VACSORA Receptek a fogyáshoz. Tökéletes a DIÉTÁHOZ!
    • Hogyan készítsünk egészséges TÖLTETT Tojást
    • Hogyan készítsünk szuper tápláló GUACAMOLE-t
    • Hogyan lehet felkészíteni az EGÉSZSÉGES Vacsorákat a fogyásra. 70 nagyszerű ötlet
    • Avokádó, koktélparadicsom és spárga vacsora
    • Tök és spenót vacsora
    • Avokádó és lazac saláta
  • MIÉRT A FÉNYÖZÉS SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK?
  • Mi történik, ha éjjel abbahagyja a vacsorát

AMIT A TUDOMÁNY AZ ÉJszakai evésről mond

Annak érdekében, hogy ne hízzon, meg kell "reggeliznie, mint egy királynak, ebédelni mint egy hercegnek és vacsorázni, mint egy koldusnak" szinte mindenki által ismert kifejezés.

A a mondat mögött egyszerű előfeltevés, Ha fogyni akar, kerülje a túl sok evést éjszaka. Az a baj nak nekesetben ez az állítás igaz?

Most meglátjuk amit a tudomány erről mond és megpróbáljuk elmondani mit egyenek vacsorára, nehogy meghízzanak.

Hogy őszinte legyek, amikor elkezdtük írni ezt a cikket, meg voltunk győződve arról, hogy a kifejezés teljesen téves.

Hittünk benne hogy az igazi probléma nem az az idő volt, amikor eszel, de amit egész nap és minden nap eszel.

Az ok egyszerű. Fogyni, több kalóriát kell égetned, mint amennyit eszel azokkal a dolgokkal, amiket eszel és iszol.

Bármelyik fogyókúrában sikeres lehet, van 2 kulcsok megfontolni:

Ha megfelel ennek a 2 alapvető feltételnek, nem számít, hogy a kalóriákat nappal vagy éjszaka fogyasztják-e.

A legfontosabb az lenne, hogy a naponta elfogyasztott kalóriák többek legyenek, mint amit elfogyasztanak.

A Tanulmányok elemzése során azonban rájöttünk van egy csomó bizonyíték az ellenkezőjére . Az éjszaka elfogyasztott kalóriák mennyisége, ha ez befolyásolja a testsúlyodat.

Így egy 3 hónapos vizsgálat során a kutatók elhízott, evő nőket hasonlítottak össze a legnagyobb étkezés a reggelinél azokkal, akik a legnagyobb étkezésüket vacsoránál ették.

A résztvevők nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek (napi 1400), és 2 csoportra osztották őket a következőképpen: 700 kalóriás reggeli, 500 kalóriás ebéd és 200 kalóriás vacsora (csoport erős reggelivel) vagy reggeli 200 kalória, 500 kalóriás ebéd és 700 kalóriás vacsora (erős cent csoport).

Akik reggel a legnagyobb ételt fogyasztották, nemcsak több zsírt vesztettek, hanem a derék kerülete is nagyobb mértékben csökkent.

Ban ben egyéb tanulmány amely 51 embert (23 nagyon későn feküdt le és 28 ésszerűbb órán aludt) átlagosan 30 éves volt, a különböző étkezési szokásokat értékeltek.

A résztvevők, akik nagyon későn feküdtek le, 03: 45-kor szoktak lefeküdni, 10: 45-kor ébredtek, 14: 30-kor reggeliztek, 20: 15-kor vacsoráztak és 22: 00-kor ismét étkeztek.

A normálisabb szokásokkal rendelkező résztvevők, Reggel 8-kor keltek, reggel 9-kor reggeliztek, 13 órakor ebédeltek, 19 órakor vacsoráztak, 20: 30-kor étkeztek és 12: 30-kor aludtak.

Az eredmények rendkívül érdekesek: Ki aludt később 248 kalóriát fogyasztott naponta többet, kétszer annyi gyorsétterem és fele annyi gyümölcs és zöldség, mint azok, akik korábban lefeküdtek.

A másik fontos tény az, hogy akik később lefeküdtek, elfogyasztotta az extra kalóriákat a vacsora alatt és később este, míg a többi csoport résztvevője aludt.

Egyéb A tanulmány hasonló eredményeket hozott. Ez utóbbit 420 embernél végezték el, akik 20 hetes fogyókúrán estek át.

A résztvevőket 2 csoportra osztották, akik korán és későn ettek.

20 hét végén a kutatók azt tapasztalták, hogy a később evő résztvevők kevesebbet fogytak, mint azok, akik korábban ettek.

A a tanulmány másik fontos ténye az, hogy az energiafogyasztás (a bevitt kalóriák mennyisége), az étrend összetétele, az energiafelhasználás és az alvási órák száma mindkét csoportban hasonló volt.

FIGYELEM: Vannak bizonyítékok, amelyek azt mutatják, hogy egy könnyű étel elfogyasztása segíthet a fogyásban.

Mit vacsorázz éjjel, hogy ne legyen zsír

Ezen tanulmányok eredményeinek ismertetésével adunk egy sor tippet, hogy vacsorái ne tegyék tönkre a fogyás tervét.

❱ Próbálja meg korán elkészíteni a vacsorákat.

❱ Tartson rendezett éjszakai rutint, amelyben nem késik aludni.

❱ Kerülje a hozzáadott cukrot és/vagy zsírt tartalmazó feldolgozott ételeket.

❱ Kövesse a tippeket, és próbálja ki az általunk kapott recepteket ebben a cikkben .

Testsúlycsökkentő vacsorák: Jó receptek

Mivel a legtöbb ember nem csak azt akarja tudni, hogy mit fogyasszon a fogyás érdekében, nézzünk meg néhány jó vacsora receptet a fogyáshoz.

Egészséges vacsorák fogyáshoz

Ha egy teljes listát szeretne felfedezni a fogyókúra legjobb vacsoráival, keresse fel ezt a linket.

Ott talál 70 EGÉSZSÉGES ÉS KÖNNYŰ Vacsorát fogyni.

hízzunk

12 FEHÉR VACSORA Receptek a fogyáshoz. Tökéletes a DIÉTÁHOZ!

Hogyan készítsünk egészséges TÖLTETT Tojást

Hogyan készítsünk szuper tápláló GUACAMOLE-t

Hogyan lehet felkészíteni az EGÉSZSÉGES Vacsorákat a fogyásra. 70 nagyszerű ötlet

Vacsora avokádó, cseresznye paradicsom és spárga

Rajongunk az avokádóért, és már elmagyaráztuk, milyen előnyei vannak a fogyásnak.

Ezért egy jó vacsoránál, hogy lefogyjon, nem hagyhattuk ki.

Ebben az első javaslatban meggyparadicsomot, tojást, teljes kiőrlésű pirítósra avokádót és két kis omlettet.

Tök és spenót vacsora

Vágjon szeleteket, vagy ne olyan vastag kalabás darabokat, és a sütőben tányérra főzze, kevés olívaolajjal, sóval és némi fűszerezéssel, amíg meg nem puhul.

Viszont a spenótot forraljuk egy ideig, vagy főzzük a serpenyőben.

Miután minden készen áll, állítsa össze az adagokat, és ha akarja, adjon hozzá egy kis sajtot. És még néhány percig melegítse a sütőben, hogy megolvadjon.

Avokádó és lazac saláta

MIÉRT A FÉNYÖZÉS SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK?

Bár a fentiekben elmondott eredmények valódi oka nem teljesen világos, néhány kutató felvázol néhány elméletet:

❱ Inzulinérzékenység csökken, minél később eszel.

❱ A megnövekedett szabad zsírsavszint, ingadozó kortizol-koncentráció, megnövekedett vizelet-epinefrin-szint és/vagy az esti étkezés utáni késői glükagon-antagonista aktivitás növekedése hozzájárulhat az inzulin szekréciójának cirkadián modulációjához.

❱ A diéta által kiváltott termogenezis szignifikánsan magasabb a reggeli étkezés után, mint az esti ételek fogyasztása után.

❱ A gyomorürülés reggel gyorsabb lehet, mint az éjszakai gyomorürítés.

Végül fontos megjegyezni, hogy ezen vizsgálatok egyikét sem végeztek futóknál és sajnos ebben a tekintetben nem találtunk konkrétat.

Azok számára, akik késő este edzenek, különösen fontos az éjszakai étrendjük: hozzájárulás a helyreállításhoz. Legyen okos abban, amit éjszaka a szájába ad.

Mi történik, ha éjjel abbahagyja a vacsorát

Lehet, hogy hallotta, hogy a vacsorának kell lennie a nap legfontosabb étkezésének, de a The Journal of Nutrition 2017. szeptemberi számában közzétett hétéves egészségügyi tanulmány szerint az ellenkezője igaz.

A nap utolsó étkezésének kihagyása akár kisebb derékvonalhoz és alacsonyabb testtömegindexhez is vezethet a tanulmány szerint.

50 660, 30 év alatti alanyból álló csoportot vizsgáltak az étkezés gyakoriságának, időzítésének és a testtömeg-index változásának (BMI) vizsgálatára.

Az étkezések száma, a reggeli fogyasztása, a napi legnagyobb étkezés ideje és az éjszakai böjt időtartama változók voltak.

Az eredmények azt mutatták, hogy amikor egy-egy étkezés között egyének ettek, akkor a BMI-jük évente csökkent volt, összehasonlítva másokkal, akik napi három étkezést ettek.

Azok, akik minden este hosszabb ideig böjtöltek, alacsonyabb BMI-vel rendelkeztek.

Viszonylag egészséges felnőtteknél az egészséges, teljes reggeli elfogyasztása és a vacsora elhagyása hatékony súlycsökkenési előnyökkel járhat.