Ha Ön az egyik nyertes volt a távmunkában, félve a betegség terjedésétől, amely egész országban feszültség alatt áll, akkor fontos, hogy tudja, miben áll szemben, és próbáljon ne hízni manapság (és éjszaka) otthon

munkavégzés

Publikálva 2020.03.10. 19:57 Frissítve

A koronavírus súlyosabbnak tűnik, mint azt korábban gondolták. A spanyol egészségügyi hatóságok hétfőn kezdték meg drasztikus intézkedések meghozatalát hogy megakadályozzuk a vírus terjedését hazánkban. Az oktatási központok bezárásakor kiegészült azzal a javaslattal, hogy ne vegyenek részt tömeggyűléseken és megpróbálni minél kevesebbet kapcsolatba lépni más emberekkel.

    A hat legjobb gyümölcs a fogyáshoz (nem mindegyik egyformán jó a fogyáshoz) A hat legjobb gyümölcs a fogyáshoz (nem mindegyik egyformán jó a fogyáshoz)

Emellett sok vállalat bevezeti a távmunkát, így elküldve munkatársaikat feladataik távoli elvégzésére otthonukból a lehetséges fertőzések csökkentése érdekében.

Hogyan dolgozhat otthon a koronavírus miatt, és nem hízik?

Ha ezt olvassa, akkor több mint valószínű, hogy Ön a távmunka egyik nyertese. És úgy, hogy otthon a „karantén” szakaszod legyen legyen a lehető legjobban elviselhető, és ne végezzen négy extra kilóval, Hozzáadva azokhoz, amelyeket még nem veszített el, elmondjuk a kilenc alapvető trükköt, amelyeket be kell tartania a következő napokban.

Ezen felül akár fogyhat is, főleg, ha egyike vagy azoknak, akik minden nap étkeznek és nem tudnak nélkülözni a napközbeni kifli nélkül. Figyelmes:

1) Ne hagyja ki a reggelit

Ha nem reggelizik, a teste úgy gondolja, hogy még mindig alszik, és nem indul el, vagy meg fog, de megpróbálja megtakarítani az összes korábban elfogyasztott kalóriát és raktározott zsír, mivel úgy gondolja, hogy éhes vagy táplálékhiány lesz.

A legjobb az, hogy amint felébred, fehérjében, kávéban vagy teában gazdag reggelit fogyaszthat, Mivel ez azt is megakadályozza, hogy napközben harapjon és reggel közepén szénhidrátot dobjon magának.

2) Mit kell enni étkezések között

Ideális esetben kap egy zacskó diót és egy jó gyümölcsarzenál reggel közepére és délutánra.

Ne feledje a diót Fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak a testtömegre gyakorolt ​​jó hatásukhoz. Szívre egészséges zsírokat és egyéb hasznos tápanyagokat is tartalmaznak. Természetesen mértékkel kell enni őket, mivel "elég sok" kalóriájuk van.

Egy marék (28 gramm) körülbelül 170 kalóriát tartalmaz., szóval ez elég lenne az étkezések közötti megtartáshoz. Ráadásul fogyasztása összefügg a fogyással, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy a dió fogyasztása javíthatja az anyagcsere egészségét, sőt elősegítheti a fogyást.

A gyümölcsöket illetően, reggel közepén akár két darabot is megehet és délután közepén. Ha túlsúlyos vagy nem akar hízni, itt elmondjuk, melyik a hat diétás.

3) Enni, fehérje

Magas fehérjetartalmú ételek, mint a hús, a hal és a tojás, órákon át jóllakottnak érzi magát, így elkerülheti a rettegett nassolást, amelyet az otthonlét is nehezebb elkerülni.

Ráadásul akár fogyhat is, mivel számos tanulmány azt mutatja, hogy a fehérjében gazdag ételek 15–30% -kal növelik az anyagcserét, szemben a szénhidrátok 5–10% -ával és a zsír 0–3% -ával.

4) Vacsorára zöldségek és/vagy jó zsírok

Éjszaka, ha fehérjét fogyasztott, ideális lenne egy kevés jó zsírú, többszörösen telítetlen étel., mint az omega 3, vagy egyszeresen telítetlen. Ezeket a „jó zsírokat” olyan ételekben találjuk meg, mint a lazac, az olívaolaj, az avokádó és a dió.

Ami a zöldségeket illeti, a legjobbak a zöld levelűek. Egy csipet só hozzáadásával főzhetjük őket, És ha nagyon nyájasnak tűnnek, megpiríthatja őket a serpenyőben egy kis olívaolajjal és fokhagymával. Továbbá, ha Ön egyike azoknak, akiknek jó a tálalása, akkor ajánlatos hozzáadni egy zöldséglevest vagy egy tojásfehérjét, így gyorsabban töltődik fel anélkül, hogy veszélybe sodorná a sziluettjét.

5) Arany tipp: ne legyen otthon „rossz” étel

Bár az első napokban erősnek érzed magad és gyümölcsöt falatozik, lesznek napok, amikor a szorongás vagy az unalom eluralkodik rajtad és végül, anélkül, hogy észrevennéd, az egész doboz gabonapelyhet vagy sütit. Így nemcsak hízni fog, hanem fáradtabb és bűntudatosabb lesz. a buta kalóriadús fogyasztásért, amelyet adott magának.

Ennek és a legokosabb dolognak az elkerülése a legjobb módszer, ha ezek az álételek nem vannak otthon. Meg kell próbálnia, hogy csak egészséges ételek legyenek kéznél, Így órákon belül maximálisan lecsökkenti őrült csipegetését.

6) Igyon vizet a nap folyamán

Most, hogy otthon vagy, kevésbé lesz lusta vizet inni és akár megszokhatja is. Tudjuk, amit mindenki mond, de több vizet kell innod, főleg, ha nem akarsz meghízni, Minél teltebb a gyomrod, annál kevesebb ételt akarsz beletenni. És a víz nulla kalóriát tartalmaz.

E tekintetben az „American Journal of Clinical Nutrition” folyóiratban megjelent vizsgálat kimutatta, hogy a vízbevitel fokozta az étrendi hatásokat. A szakértők erre a következtetésre jutottak, miután elemezték a tudományos cikkek négy adatbázisából származó 5000 referenciát, amelyek a vízfogyasztást és a fogyást kapcsolták össze.

7) Kávé és tea (cukor nélkül)

Otthon nem fog tudni bebújni a kávéfőzőbe, de nem ez az oka annak, hogy abbahagyja a szedését, mivel akár fogyhat is. A kávéfogyasztás segíthet a fogyásban a tudomány szerint az energiaszint és az elégetett kalóriák mennyiségének növelésével. Ráadásul a koffein 3–11% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét..

Meg kell inni, igen, cukor nélkül, mint a tea. A zöld színt javasoljuk, amely mindenekelőtt a hasi zsír csökkentését szolgálja. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ezt az italt rendszeresen fogyasztók 1,3 kilóval többet fogytak átlagosan azok, akik nem.

Kerülnie kell a gyümölcsleveket is és minden folyékony kalória, amely olyan italokból származik, mint a szódabikarbóna, a turmix és az energiaitalok. Ezeknek a folyadékoknak az fogyasztása összefügg az elhízással, és nem adnak semmit.

8) otthon gyakorolni

Mivel lélegzetelállító káosz közepette vagyunk, lehet, hogy nincs kedve elhagyni a házat, és még kevesebbet edzőterembe járni. Ha azonban már nem megy az irodába, akkor abbahagyja a mozgást, és ez nem tesz jót sem egészségének (testi és szellemi), sem sziluettjének.

Ezért kipróbálhatja az otthoni könnyű gyakorlatok elvégzését, mint amilyeneket itt elmondunk, vagy követhet egy sorozaton alapuló trükköt.. A Physiological Reports folyóiratban megjelent kutatás azt mutatta, hogy azok az emberek, akik egymás után öt 30 másodperces nagy hatású gyakorlatot hajtottak végre Négy perc pihenő után további 200 kalóriát égettek el naponta. Úgy értem, csak 2,5 perc edzést kell végeznie hogy felgyorsítsa az anyagcserét.

9) pihenjen lefekvés előtt

Az otthoni munkavégzés egyik legnagyobb problémája az, hogy nem teszünk különbséget a kötelezettség és az öröm időszaka között. Ez pedig felnagyul az ilyen helyzetekben, amelyekben inkább otthon maradunk, mert félünk attól, hogy megfertőzzük önmagunkat vagy más embereket.

Ezért, még ha nehéz is, meg kell próbálnia pihenni, mielőtt ágyba kerülne.. Minden tanácsunk haszontalan, ha stresszesen mész lefeküdni, mivel a tested nem fog fogyni, és hajlamos lesz egyre több kalóriatartalmú ál-ételt fogyasztani, mivel az Obesity Reviews tanulmányának szerint stressz, hiány az alvás és a súlygyarapodás összefüggenek minden egyes.

Döntő fontosságú, hogy a munka után próbálja meg elvégezni az előtte és utána, és próbáljon meg kikapcsolódni és ellazulni. És a forró fürdés vagy a szex (egyedül vagy másokkal) jót tesz neki.

És ez az, olvasó. Hogy teljesíted a távmunkát? Optimista?