Tartalomjegyzék
Az éjszaka az egyik legrosszabb időszak azok számára, akik vannak diéta kezdete, és azt mondom, hogy "kezdem", mert ha egyszer túljutsz a nap azon pillanatának szorongásán, elfelejted, milyen nehéz hagyja ki a diétát Amikor a nap véget ér Normális esetben ez a nap legkritikusabb része, mert sok mítosz létezik róla mit kell enni a fogyáshoz, Ehhez hozzá kell tennünk azt a tényt, hogy ez a napnak az a része, ahol egy stresszes munka és tanulás után pihenünk, ráadásul otthon vagyunk, és a hűtőszekrény a közelben van.
Milyen vacsorák segítenek a fogyásban
Fontos a jól megfőzött vacsora, nagyon ellentétben azzal a ténnyel, hogy az étkezéseket kontrollálatlanul hagyják ki ugyanazon cél érdekében, ami az anyagcsere lassulásához és bizonyos étkezési rendellenességekhez vezet.
Miután megértette a vacsora fontosságát, ideje tudni mit kell enni a fogyáshoz. Felejtsd el azokat a mítoszokat, mint a gyümölcs vagy általában a szénhidrátok, amelyek éjszaka híznak. Ezen állítások egyike sem bizonyított, másrészt az étrend kulcsa, hogy kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz, és hogy az elfogyasztott mennyiségre a testnek szüksége van. Nyilvánvalóan ezt egy szakember (táplálkozási, dietetikus, endokrinológus ...) határozza meg, tehát Óvatosan kell eljárnia minden olyan tanácsért, amely étkezési tilalomhoz vezet.
Milyen típusú vacsorákat ajánlunk vacsorára és fogyni
Mit kell enni éjjel a fogyáshoz?
Vannak olyan ételek, amelyeket vacsorára elfogyaszthat, és amelyek kisebb-nagyobb mértékben segítenek a fogyásban, bár annak kalóriáját figyelembe kell venni. Vannak olyanok is, amelyek javítják a pihenést és az alvást. Ezt a részletet mindig jó megjegyezni arra az esetre, ha nem nagyon jön össze a párna. Nemcsak a fogyás szándéka az éjszakai étkezés, de még fontosabb, hogy táplálja magát, ezért a vacsoráinknak a lehető legegészségesebbeknek kell lenniük. És ez az, hogy amit megeszünk, javíthat az egészségünkön (akár bizonyos betegségektől is gyógyulhat), vagy megbetegedhet.
A következő az ételeket a leginkább ajánlott éjszaka fogyasztani, Mindazonáltal mindig egészséges étrenden belül kell kialakítani őket:
- Egészséges halételek: mert általában nincs kedved steaket enni éjszaka, és nem tanácsos bőséges ételt tenni a mellkas és a hát közé, a hal fehérjeforrás és zsír, ideális könnyű vacsorához salátával; egy zöldséges lazac jó lehetőség. Ne felejtsd el, hogy még ha a fogyás célja is, a zsírokban gazdag ételeket, például az Omega-3-ot kell fogyasztanod a halból, mivel ennek a makrotápanyagnak a korlátozása a testedben megtartja azt.
- Egészséges ételek tojással: egy másik nagy fehérjeforrások ezzel sok bajból szabadulhatsz meg, ha későn érsz haza, és nem tudod, milyen vacsorákat kell készíteni, hogy a súlyod "távol maradjon". A tojásokat egyben főzhetjük tortilla, egy rántotta zöldségekkel vagy salátában főzve. Azt tanácsolom, ne fogyasszon mindig egyértelműen, a sárgáját egész idő alatt nagyon démonizálták, és az az igazság, hogy a tojásnak az a része, amely minden tápanyagát koncentrálja. Ajánlott? Kombinálja a fehéreket sárgájával egy omlettben.
- Tejtermékek: Emlékszel, amikor édesanyád lefekvés előtt készített neked meleg tejjel sütit? Nézd meg az anyák bölcsességét, akik tudományos tanulmányok nélkül tudták, hogy ez így lesz segítsen aludni. És így is van. A tejüzemnek van egy triptofán nevű komponense, amely a szerotonin kiválasztásában segít, a hormon, amely többek között alvásra késztet bennünket. Bár a tejterméket a magas zsírtartalma miatt súlycsökkentő étrendnek is nevezték, ismét emlékeztetni kell arra Ezt a célt csak kiegyensúlyozott étrenddel érjük el ehhez pedig elengedhetetlen a zsír jelenléte.
Mit kell enni éjjel, hogy lefogyjon és teljes maradjon
Ha általában minden nap korán vacsorázunk (éjjel 8 körül), majd későn fekszünk le aludni alváshiány, munka vagy egyéb igény miatt, akkor a vacsoránkba be kell illesztenünk azokat az ételeket, amelyek segítenek bennünket sújt veszteni miközben jóllaknak bennünket.
Ezután felajánljuk a egyszerű vacsora recept ez segít nekünk alsó has gyorsabban, és ez szintén elégedettséggel tölt el minket másnapig.
Diétás recept a fogyáshoz: Grillezett csirkemell és növényi krém
A csirke ez egy étel fehérjében gazdag és nagyon alacsony zsírtartalmú így ideális hús, amelyet számos receptünkben bemutatunk vacsorák, amelyek segítenek a fogyásban. Ezután elmondjuk, hogyan kell csinálni, és hogyan egészíthetjük ki gazdag növényi krémmel:
- Egy serpenyőben adjunk hozzá egy evőkanál olívaolajat. Amikor forró, adunk hozzá egy nagy csirkefilét, amelyhez adunk néhány fűszert, például rozmaringot vagy bazsalikomot (ez az íz segít megakadályozni, hogy a hús ennyire fogyatékossá és monoton legyen enni). Amikor az ízlés szerint megtörtént, tegye félre.
- Másrészt ennek a csirkemellnek a kiegészítésére egy egyszerű növényi krémet fogunk készíteni, amely biztosítja a szükséges szénhidrátmennyiséget. Egy vizes edénybe adjunk hozzá egy cukkinit, két sárgarépát és egy hagymát, darabokra vágva, végül egy csipet sót és fekete borsot. Hagyja addig forralni, amíg a zöldségek megpuhulnak. Amikor ez megtörténik, tegye félre, keverje össze az egész keveréket, és gazdag zöldségkrémet kap vacsorára a csirkefilével.
Ez egy példa arra, hogy mit szabad enni vacsorára, ha diétázik. Ilyen ételek, Alacsony kalóriatartalmú és hogy desszertként tökéletesen kiegészíthetünk egy darab gyümölccsel, ezek segítenek a fogyásban. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nincs ellentétben a jó táplálkozás és étel. Természetesen a vágy és a motiváció főleg önmagától függ.
Ha el akarja veszíteni a karakterét, ne felejtse el a táplálkozási tervet testmozgással és sporttal kísérni; legalább heti pár nap.
Interakciók az olvasókkal
Hozzászólások
Szia 168 éves vagyok és 56 kg a súlyom. Elsősorban centimétereket kell elveszítenem, mivel egy modellakadémián akarok maradni, és a méréseknek 90/60/90-nek kell lenniük. Mit kell tenni az alacsonyabb mérésekhez? Hazámban és főleg a házamban nehéz nem enni lisztet, szinte lehetetlen. Szeretném tudni, mit tanácsolsz nekem, és azt is, hogy mikor érdemes vacsorázni, hogy az anyagcserém gyorsan működjön. Köszönöm!
Sajnálom, hogy ellentmondok neked, de a cikk elolvasása után nem tudtam megmondani: meleg tej fogyasztása NEM termel melatonint, több liter tejet kell innod ahhoz, hogy a melatonin életbe lépjen. Tudományosan bizonyított, amit mondasz, az az ezer dolog egyike, amit mindig is mondtak, de nem igaz 😉
Minden jót
Szia Hold!
Köszönöm szépen megjegyzését és pontosítását. Meg tudná adni a tudományos tanulmány linkjét, és módosítom a cikket?
Köszönöm!
Nagyon-nagyon öntudatos vagyok, súlyom 90 kg és 1,73 vagyok, a lábam a legnagyobb baj.
Minden nap tornázom, a hét 5 napján edzőterembe járok, és az ételeim a legkönnyebbek és a legnormálisabbak, sok zöldség, hal és csirke, imádom azokat a salátákat, amelyek mindig jelen vannak a vacsorám során, nem szeretek visszaélni az ócska élelemmel,
Az edzőterem mellett van néhány testedző asztalom, amelyet táplálkozási szakember készített, de nem látok eredményt, és 6 hónapos voltam, és ugyanúgy nézek ki. Különösen szeretem a túrázást és a téli sportokat (sí-snowboard hótalp ...) kétségbeesett vagyok.
Másrészt a munkamódszerem teljesen mozgásszegény. (órák és órák a számítógép mellett ülve)
Köszönjük, hogy kommentálta a blogot. Ilyen esetekben mindig ugyanazt a tanácsot adom: fektessen be egy személyi edzőbe 1 vagy 2 hónapra. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ez magas költség, megtudja, mit kell enni, mennyit és mikor. Azt is tudni fogja, hogyan kell edzeni, az intenzitást és a gyakorlatokat a céljának megfelelően ... ez jó befektetés lesz.
Szia! Ugyanúgy történt velem, mint te, diétáztam és tornáztam, és még mindig nem fogytam, a táplálkozási szakemberek úgy vélték, hogy diétákkal csalok, de nem így volt.
Pajzsmirigy-elemzést végeztem, és mivel ők kontrollálták, már nem nehéz lefogynom 🙂
Szia:
40 éves vagyok, súlyom 57 200, és 2,5 kg-ot nem lehet lefogyni
Reggeli és snack minden nap 1/2 liter természetes gyümölcslével. az általam fogyasztott gyümölcs alma, görögdinnye, dinnye, ananász, narancs vagy eper kombinációja.
Ellenproduktív a fogyáshoz?
Az uzsonnában egy kis darab kenyérrel, felvágottal kísérem a levet.
Nem szoktam sokat vacsorázni.
Naponta 2-3 infúziót veszek be (zöld tea)
A hét 5 napján napi 2 órában sportolok, kombinálom a hasizom, a futópadot és a testegyensúlyt.
Naponta 1200 kalóriát fogyasztok. Mint a hal, csirke, tészta, rizs, saláták, zöldségek ....
nagyon változatos étrend.
.Mit csinálok rosszul?
Köszönjük, hogy megadta az információt. A legjobb az lenne, ha egy táplálkozási szakember felmérné az Ön jelenlegi állapotát, és beállítaná a napi kalóriaégésnek megfelelő étrendet. Ha azonban ingyenesen jelentkezik be, akkor a fogyáshoz általános étrendet alkalmaz, amely útmutatást adhat Önnek.
Jó estét, súlyom 55 - 56 kg, és 1,63 vagyok. A lábam és a fenekem megszállottja vagyok, 50 - 52 kg-nál akarok maradni, a hét 4 napján edzőterembe járok, és az asztalok, amelyeket az edzők értem csinálnak, nem felelnek meg a céljaimnak, és nem látom eredmények. Szeretném tudni, hogy tudok-e venni kiegészítőt, turmixokat vagy ilyesmit, hogy könnyebben égessem a zsírt és tónusú vagyok.
Köszönöm
köszönöm a megjegyzést. Megértem, hogy amit el akar távolítani, az a lábakon és a fenéken lokalizált zsír. Itt alaposan át kellene tekintenie étrendjének kcal-értékét és az azt tartalmazó ételek minőségét. Ami a rutint illeti, ellenőrizze a heti kardió órákat, kb. 3 vagy 4 óra?
Ami a pótlást illeti, kipróbálhat néhány hetet az lcarnitine-vel, a kardióval és a diétával együtt, a zsírégetés sokkal hatékonyabb.
Hello Ruben! 20 éves vagyok, súlyom 52 kg, és 1,57 éves vagyok, nagy intenzitású áramköröket csinálok hetente háromszor, és nagyon gyors az életem 2 kiló, ami hiányzik, még így is jó testsúly mellett hasi zsír és a lábam is van, és utáltam, melyik márkákhoz ajánlanád az Iso 100 vagy az Isopure zero szénhidrátokat?
Köszönöm a hozzászólásod. Nagyon aktív ember vagy, és ez nagyszerű pont az Ön javára. A fehérje előtt azt javaslom, hogy nézze át a heti kardió órákat, kivéve, ha 3 és 4 között van ... és mindenekelőtt a diéta. Ellenőrizze a napi fogyasztott kcal mennyiséget és az ételek minőségét. Ha kéznél van ez a két dolog, észre kell vennie a javulást, és fokozatosan meg kell szüntetnie a felhalmozódott zsírt. Egy másik dolog, amit tehet, az az, hogy néhány hónapig intenzívebbé teszi a kardiót, és kombinálja az lkarnitinnel, amely segít a zsírégetésben. Bár számomra ez a legfontosabb, a diéta rendben tartása.
Segítsen kétségbeesni. 38 éves vagyok, és további 12 kilóm van. Az önértékelésem gyorsan csökken
köszönöm a megjegyzést. Mint mindig mondom, a célok sorozatának elérése sok erőfeszítést, áldozatot és folytonosságot igényel. Javasolnám, hogy fektessen be pénzt egy vagy két hónapos személyi edzőbe, aki reális időkeretben, például egy évvel előre tanítja meg enni és edzeni a kívánt célnak megfelelően. Ebben az időszakban állíthat be mikrocélokat, és így 6 hetente mérheti fizikai állapotát és egészségi állapotát. A számokban elért haladás nagyon hasznos és motiváló.