Az ünnepek alatt bekövetkező változások gyakran súlygyarapodást eredményeznek. A spanyolok átlagosan körülbelül 3 kilót híznak a nyári hónapokban - a Nutritienda által készített tanulmány szerint -, mert szinte lehetetlen, hogy ne legyen egy apró, felfelé lengő változás, figyelembe véve, hogy pihenőnapokon megengedjük magunkat néhány szeszélynek, lehetünk mozgásszegényebbek, megtartjuk a folyadékot… Azonban az a fontos, hogy ne lépjünk túl bizonyos határokat, és hogy visszatérve az egészséges szokásokhoz, gondoskodjanak azok megszüntetéséről. José Luís Sambeat, táplálkozási szakember, a Nutritional Coaching (Arcopress Ediciones) könyv szerzője a következő szempontokat emeli ki.

nyaralás

Mennyit iszik súlya?

Az alkohol az, ami kövérebbé tesz - mondja a szakember. Nemcsak a magas alkoholtartalom, hanem a sör is, amelyet forró időben sokat fogyasztanak. Alkohol és cukor Ezek az italok nem csak nem csillapítják a szomjat, hanem egészségtelenek is. Normális, ha aperitifként vagy este iszunk sört, de ha szomjunk csillapítására fogyasztjuk, mintha víz lenne, ébernek kell lennünk, mert ez kedvez a puffadásnak.

Az „all inclusive” veszélye

Annak érdekében, hogy visszaszorítsa a vágyat, hogy megegye az egészet, a Sambeat javasolja kombinálja a felesleges napokat az elszigetelési napokkal. Véleménye szerint ez a rutin jobb, mint napi zsírfelesleg, cukor és alkohol.

Ragadja meg az évadot

A nyár a gyümölcs szezonja, ezért a táplálkozási szakember javasolja ennek az egészséges családnak az előnyeit teljes mértékben kihasználni friss termékek. Miért ne készítene gyümölcsalapú ételt a napból? Hidratál és nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít az év ezen időszakában.

Innováció a salátákban

A nyár kiváló alkalom erre a hideg ételre is, amely bár egész évben elkészíthető és fogyasztható, ezekben a hónapokban kívánja leginkább és többféle összetevő kínálja a piacot. A saláták üdítőek és telítőek, de néha unalmasak lehetnek. Azt tanácsolja, hogy próbálja ki az új termékeket, és adjon más vizuális megjelenést; játék színnel és újdonsággal.

Előre a kürt

Minden évben szeptemberben figyelemreméltóan növekszik az új regisztrációk száma az edzőteremben, a rutinhoz való visszatérés és a nyár folyamán felszedett kilók eredményeként. Ne gondolj rá és mozogni kezd régen. Nyaraláskor használja ki a szálloda edzőtermeit vagy a környék által kínált tevékenységeket.

Felejtsd el a naptárt

Szeptember és január a test egyensúlyának kulcsfontosságú hónapjai, közvetlenül a pihenőnapokkal és a túlzásokkal teli idő után, de hiba figyelembe venni a naptárt, hogy cselekedjen. Az érdekes dolog az építse be az egészséges szokásokat az életébe stabilan.