A fit labda sok nő választotta a baba születését megelőző hónapokban. Miért olyan jó a terhesség alatt? Itt adunk néhány részletet róla.
Írta Fernando Clementin, 2018. április 15
Utolsó frissítés: 2018. április 15
A fitneszlabdával végzett terhességi gyakorlatok nagy előnyökkel járnak a jövő anyja számára. Különböző módon járulnak hozzá jólétéhez; a fizikai munka mellett van egy hely a párbeszédnek és a vitának, amelyben a nő nyugalmat nyer a szüléssel szemben.
Amikor egy terhes nők csoportjára gondolunk, testmozgásról van szó, minden bizonnyal az első dolog jut eszünkbe, hogy fit fit vagy pilates labdák. És ez nem véletlen.
Ennek a szakasznak bizonyított előnyei sok nő számára választási lehetőséget biztosítottak a szülés előtti hónapokban.
Hasonlóképpen, ezeket a munkákat a szülés utáni és az élet hátralévő részében is javasoljuk. Miért olyan jó? Majd elmondjuk.
A fit labda terhesség alatti használatának előnyei
Erősíti a különböző izomcsoportokat
A terhesség alatti fit labda gyakorlatok segítenek a medencefenék fejlesztésében, ami elengedhetetlen a nők számára a szülés előtt. Ezeket az izmokat nagy követelményeknek vetik alá a kicsi születésekor.
Hasonlóképpen, kiválóan alkalmasak a hátizmok edzésére is. Ezek felelősek azért a plusz súlyért, amelyet a has jelent. Ezért jelentősen segítenek megelőzni a nagyon gyakori fájdalmakat a terhesség alatt.
Párbeszéd más terhes nőkkel
A labdás tornaórák gyakran a megkönnyebbülés és a megértés tereként szolgálnak. A szülni készülő nők találkoznak, megosztják tüneteiket, tapasztalataikat, félelmeiket és reményeiket erre a nagy pillanatra. Valójában a más kismamákkal való társasági kapcsolat nagyban hozzájárulhat a szülés iránti félelmének elvesztéséhez.
Javítja a rugalmasságot
A női test terhesség alatt számos változáson megy keresztül. Közülük sok a mobilitás csökkenéséhez vezet; szerencsére ez csökkenthető a fit golyókkal végzett munkának köszönhetően. Ezek a munkák a szülés utáni hatékonyabb gyógyuláshoz is hozzájárulnak.
Szüntesse meg a stresszt
A terhesség alatt az illeszkedő labdával végzett számos gyakorlat a légzési technikák elsajátításából áll. Ez, Amellett, hogy nagyon hasznos, amikor a szülés előtt összehúzódások vannak, a stressz és a szorongás csökkentésében is segít; Ez a két tünet jellemző erre a szakaszra, tele van hormonális változásokkal.
"Az illeszkedő labdával végzett gyakorlatok lehetővé teszik a medencefenék fejlődését, egy olyan izomkészletet, amely a gyermek születésekor nagy követelményeknek van kitéve.
Fit labda gyakorlatok terhesség alatt
Felülés fit-labda: Ezeket a terhesség kezdetére ajánljuk. Ezek abból állnak, hogy a gömbön fekszenek a hát alsó részén, és lassan ülnek fel a lábakkal a padlón és a térdnél 90 ° -on.
A medence forgása: Ehhez egyenesen előre kell néznie a labdán. Ezután kb. 45 ° -os - vagy a terhes nő állapotától függően - nagyobb elfordulást kell végrehajtani az egyik oldalon. Ezt követően térjen vissza a középpontba, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
Ennek a munkának egy változata a mellkas szintjén előre nyújtott karok. A megkönnyítése érdekében vegye a kezével egy törülközőt, és tartsa feszítve.
Hasizom gyakorlat: ez a munka megköveteli, hogy a nő üljön a labdán, lábai 90 ° -ban legyenek. A hasát előre és hátra kell hoznia a farkával végzett mozgással, hogy a mellkas és a has egymás után mozogjon.
Teljes forgás: Ez a gyakorlat abból áll, hogy teljes derék forgatást hajt végre a labdán ülve. Ehhez a lábaknak 90 ° -on kell lenniük, és támaszként kell működniük, miközben a csípővel mozognak. Ezeket óvatosan és óvatosan kell elvégezni.
Fény ugrik a labdára: Ezt a fajta munkát általában a terhesség utolsó hónapjaiban végzik, amikor a has a többi gyakorlatot ellehetetleníti. Nagyon hatékonyak a vizeletinkontinencia elleni küzdelemben.
Rendkívül egyszerűek; csak le kell ülnie a labdára és enyhe ugrásokat kell tennie rajta. A karoknak nyugodtnak kell maradniuk, és a légzést tudatosan kell irányítani.
Óvintézkedések
Végső megoldásként, Hangsúlyozni kell, hogy a gyakorlatok megkezdése előtt bizonyos óvintézkedéseket kell tenni fit labdával terhesség alatt.
Ezeknek mindenekelőtt a céggel kell közölniük. Soha ne edzen egyedül, próbáld meg, hogy valaki kijavítsa neked a rossz testtartást és alapvetően, hogy rendelkezésre áll probléma felmerülése esetén.
Másrészt végül az orvos jóváhagyásával is rendelkeznie kell ezen gyakorlatok elvégzéséhez; lehetőleg egy szakembernek kell irányítania az előrehaladást mindegyikben.
Természetesen nem bölcs dolog edzeni, ha vérzik, vagy ha nincs kedve hozzá. Ezekben az esetekben csak pihenjen, amíg jobban nem érzi magát.