A szomjúságérzet természetes és élettani mechanizmus, veleszületett az emberben, és agyi szinten szabályozott, amely arra ösztönöz minket, hogy keressünk valamilyen típusú folyadékot, hogy visszanyerjük, visszanyerjük a vizet, amelyet így vagy úgy elvesztettünk. a nap; akár izzadságból, légzésből, könnyekből, vizeletből vagy ürülékből.

igyunk

Fontos megjegyezni, hogy 65–70% vízből állunk, azonban ennek a létfontosságú folyadéknak a fogyasztása nem mindig megfelelő.

A nem megfelelő vízfogyasztás okai sokak lehetnek: a szokások hiánya, a nem megfelelő étkezési szokások vagy az a hatalmas fellendülés, amelyet más típusú feldolgozott és palackozott italok elsajátítottak a mai társadalomban, ami a víz kiszorítását eredményezi a napi hidratálás alternatívájaként.

Most mennyi folyadékot kell inni naponta, hogy jól hidratált maradjon?

Vannak, akiknek napi 15 pohárra van szükségük, és ha víz, akkor sokkal jobb; mások csak 4-et igényelnek.

Korától, nemétől, anyagcseréjétől, a fizikai aktivitás gyakorlatától és egyes patológiák jelenlététől függően változik.

Az átlag ember számára azonban napi 8 pohár ajánlást állapítottak meg.

Milyen folyadékokat szabad a legjobban inni?


Kétségtelen, hogy a tiszta és iható víz vezeti a listát.

Egyéb ajánlott italok:

  • Levek és természetes italok (hozzáadott cukor nélkül)
  • Alacsony zsírtartalmú tej
  • Házi levesek (nem csomagoltak vagy konzervek)
  • Gyógyteák

Milyen italokat nem ajánlott fogyasztani a hidratálás eszközeként?

  • Rendszeres kávé
  • Szénsavas italok
  • Sportitalok
  • Energiaitalok"
  • Alkoholos italok.

Nem tanácsos ezeket az italokat több okból is fogyasztani, többek között a jelen lévő koffein vagy taurin mennyisége, a hozzáadott cukor, amely nagy mennyiségű kalória fogyasztását jelenti, és az alkohol vizelethajtó hatása.

Mi történik, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot?


Hosszú távon a vesék bizonyos károsodásai, például kövek megjelenése (vese lithiasis), sőt, a folyamatos krónikus kiszáradás a hólyagrák fokozott kockázatához vezethet.

Nem szabad félretenni azt a tényt, hogy a rövid távú kiszáradás fejfájást, hangulatváltozásokat, fáradtságot, alvást és az anyagcsere változását okozza.

Mi a helyzet az étrenddel vagy a cukormentes italokkal?


Bár túlnyomó többségük cukormentes, ami alacsony kalóriatartalmat jelent, sokan fenntartják a cukros társaikat tartalmazó tartósítószerek, színezékek és vegyszerek koncentrációját.

Ezért nagyon fontos konzultálni egy táplálkozási szakemberrel ezek fogyasztásáról, mielőtt alternatívaként felvennék őket a szokásos étrendbe.

Végül ne feledje, hogy otthonainkban az alázatos és egyszerű víz elegendő ahhoz, hogy a test jól hidratált legyen, és hogy minden testi funkcióra szükségünk van rá, éppen ezért a létfontosságú folyadék igazságos és megérdemelt neve.