Fogyasszon edzés előtt vagy után? Bizonyára nem egyszer tetted fel magadnak ezt a kérdést, mielőtt futni vagy edzőterembe járni.

fontossága

Ha maximális sportteljesítményt szeretne elérni, elengedhetetlen, hogy szénhidrátban gazdag, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyasszon, és testét jól hidratálja. Ezután az evés fontosságáról beszélünk a sport gyakorlása előtt.

Fenntartja a jó étkezési szokásokat minden nap.

Az étel az alapja annak, hogy testünk a mindennapokban helyesen reagáljon. Amit eszel és mikor eszel, az hatással lesz a fizikai képességeidre, ezért fontos minden nap fenntartani a jó étkezési szokásokat, különös tekintettel arra a napra, amikor sportolni vagy bármilyen testmozgást végzel.

Az étkezéseket négy vagy öt között kell elosztani a nap folyamán, hogy a kalória- és energiafogyasztás jobban eloszlasson, és testünk képes legyen megfelelően felszívni azt.

Így nem érkezünk éhségérzetsel a főétkezésekhez, elkerülve ezzel a rettegett "falatokat".

Mit kell enni sportolás előtt?

Körülbelül 2-3 órával a fizikai aktivitás előtt fogyasszon könnyű ételeket, jobb, ha kevés telített zsír van benne.

Ne feledje, hogy az ebédnek gazdagnak kell lennie szénhidrátban: egy tányér tészta vagy egy növényi krém jó lehetőség lehet, bár a fehérjék, például a hús, a hal vagy a tojás elfelejtése nélkül. Kerülje a bőséges ételeket, például a hüvelyeseket vagy a sült ételeket, mivel ezek lassabbá és nehezebbé teszik emésztését.

De ehet-e közvetlenül a sportolás előtt?

A válasz igen. A legcélszerűbb egy órával edzés előtt bevenni egy, elsősorban folyadékot.

A természetes gyümölcslé vagy egy darab gyümölcs, például alma vagy banán nagyszerű lehetőség lehet az energiaszint növelésére.

A gabonapelyhek vagy a sportkiegészítők szintén jó energia-kiegészítők az edzés előtt.

Miért olyan fontos enni edzés előtt?

Az optimális tápanyagbevitel kulcsfontosságú a teljesítményed szempontjából, ez segít abban, hogy több energiád legyen edzés közben, és elkerüld az esetleges izomsérüléseket.

Ezenkívül előnyös lesz a gyorsabb felépülés is. Kerülje a magas cukortartalmú termékeket, például ipari süteményeket vagy édességeket.

A Magasabb Sporttanács sport- és táplálkozási útmutatója szerint, ha bármilyen sport vagy intenzív testmozgás előtt böjtölünk vagy nem eszünk szénhidrátot, az hipoglikémiát okozhat, vagyis a vér normál glükózmennyiségének csökkenését, fáradtság, szédülés, remegés és fejfájás érzését okozza a személynek, többek között.

Ne felejtsen el inni vizet edzés előtt, alatt és után.

A hidratálás szintén olyan tényező, amelyet figyelembe kell venni a sportolás során. Ezért minden edzés előtt, alatt és után meg kell győződnie arról, hogy hidratált.

A szakértők körülbelül 500 ml víz (két pohár víz) vagy sportital elfogyasztását javasolják 1-2 órával a testmozgás előtt. Alatt kis mennyiségben ihat vizet. Az edzés utáni folyadékpótlás elősegíti a gyors felépülést.