enni

Ez a kiváló játékos által kifejlesztett étrend jó ajánlás a verseny előtti ételekre, ne feledje, hogy Ön sportoló, az előző héten sok pizzát és sört fogyasztva nem segít a pályán 🙂

Benjamin Lloyd Wiggins:
Hogyan fejlesztettem ki? az évek során a kísérlet és a hiba, a szakmai tanácsadás és a tudományos szakirodalom kombinációjával ...
Egy tipikus 2 napos tornán, a hétvégi tornán, és feltételezve, hogy a célja az, hogy a legjobbat játssza a hétvégén, a csúcs pedig vasárnap délután.

Hétfő/kedd: fehérjék betöltése.
Miért: A test fehérjeciklusai lassabbak, mint az étel egyéb összetevői.
a fehérjetöltés hosszú távú energiatárolást tesz lehetővé.
Mit kell enni: Napi 3/4 étkezés, legalábbis egy étkezés
fő fehérjeforrás (hús, tojás, tofu). Jobb, ha két étkezésre összpontosít. A zsír kerülése jó, de nem szükségesebb, mint bármely más
nap.
Reggelire omlett, vacsorához csirke vagy hal is megfelelő, amennyiben minden más kiegyensúlyozott.
Mikor ez segít: Egész hétvégén, de főleg utána
elégesse a napi tartalékokat. Gondolj egy "második szélre", szombaton/vasárnap
délután.

Szerda/csütörtök: vitamin betöltése.
Miért: A testfolyamatok működéséhez vitaminok szükségesek. Ezek a ciklus gyorsabb, mint a fehérje, de a héten még tárolhatók.
Mit kell enni: Legalább egy nagy komplex saláta minden nap. Figyelem
kiegyensúlyozott ételeket fogyasztva, amelyek lehetővé teszik a vitaminok és ásványi anyagok feleslegének bevitelét. Igyál turmixot. egyél kiegyensúlyozottan a többi ételcsoporthoz viszonyítva, győződjön meg róla, hogy kap valamilyen fehérjét (főleg, hogy valószínűleg e nap 3-4. napján lábadozik a gyakorlattól vagy az edzéstől). Párolt állapotban ne forralja fel a zöldségeit ... és igyon levet. A Vit C tabletta nem rossz ötlet. fokhagyma
ez elképesztő.
Mikor ez segít: Bármely sérülés vagy betegség, amelyet felvesz
A hétvégét gyorsan meg kell küzdeni, a tested teljes mértékben képes erre
a megfelelő anyagok megadásával tegye meg. Szombat este a test gyógyul, amilyen gyorsan csak engedi, azon keresztül, amit manapság eszel.

Éjszaka/péntek: szénhidrátterhelés
Miért: Az enzimek szintje, amely szénhidrátokat használ fel energiához
nagy mennyiségű szénhidrát elfogyasztásával lehet termelni, és ez rövid távon energiát is tárol cukor formájában.
Mit kell enni: Legalább egy teljes étkezés szénhidrátból, például kenyér,
tészta vagy rizs. Minél több „hippi”, annál jobb, ami azt jelenti, hogy menni kell
fehérített fehér helyett szerves. Tartsa kiegyensúlyozott étrendjét. Szerezz többet
folyadékok, amelyek elősegítik az emésztést (és a hidratálást). Tartsa hidratált állapotban, de NE igyon csak liter és liter vizet. Ez kiönti az ásványi anyagot/vizet
egyensúly egyensúly nélkül, akárcsak az összes víz elvesztése.
A túlhidratáció magas hőmérsékleten komoly veszélyt jelent: ugyanazok a kiszáradás tünetei (ugyanazt a víz/ásványi anyag egyensúlyhiányt okozzák) vagy hőkimerülésként jelentkeznek, kivéve a megemelkedett testhőmérsékletet.
Mikor ez segít: A maximálisan tárolt energiája benne lesz
Szombat, és ez extra lendületet adhat az energiafogyasztás szempontjából.

Szombat reggel: játék előtti étkezés.
Miért: 4 játékot fog játszani. Kell lennie üzemanyagnak.
Mit kell enni: Szénhidrátok, egyszerű cukrok és fehérjék keveréke.
A gyümölcsök/zöldségek segítenek az ásványi anyagok magas szinten tartásában, de jelenleg leginkább a nap energiája érdekli. Palacsinta/gofri szénhidrátokból jó energia előállításához. Ne tegye fehérje mellett- zsírok és
A fehérjék energiát termelnek és egész nap. Nincs értelme
összeomlik az 1. játék után. Ezért a Mcmuffiins és hasonlók nem csupán humoros választás - valójában nagyon jó szénhidrát-, fehérje- és zsírelosztást adnak.
A "gyenge" gyomrú emberek legalább egy órával azelőtt enni akarnak
lépni a pályára, hogy lehetővé tegye az emésztést, és adja a vért, amely a
gyomor ideje szétterülni. amit a tested megkövetel, természetesen hamarabb kelsz fel.

A terepi étkezésekben: Helyreállítás és újratöltés.
A terepen folyadékok és élelmiszerek keverékére van szükség. A gyors energia, mint például a "Goo", nagyszerű, ha most meg kell szereznie, de ha teheti, próbálja meg azonnal enni a játékok után az emésztés maximalizálása érdekében. Igyon sportitalokat vagy hasonlót, hogy magas legyen a víz/ásványi anyag szintje. Szerezz egy kis fehérjét:
A kolbász vagy a Clif rúd jó zsír/fehérje fogyasztásra. A fej (zöld) fejes saláta alapvetően olyan, mintha egy csésze vizet eszne meg, benne vitamin tablettával.
A tesztelt és tanúsított földimogyoró ideális só (ásványi anyagok) és
a zöldségekből származó vitaminokhoz.

Soha ne érezd magad éhesnek a pályán. Éhség
Vissza fogja vonni a testét, és visszaszerzi az erőforrásokat a biztonság érdekében, ami az energia rendelkezésre állásának csökkenéséhez vezet. Egyél, mielőtt éhes vagy.

Szombat esti étkezés: Helyreállítási mód
Egy nap befejeződött, egy kezdődött. Meg kell gyógyítani az összes kárt
kész és maximalizálja annak esélyét, hogy jó érzésekkel keljen fel vasárnap.
Egyél röviddel a játék után. A terepen fogás nagyon szórakoztató, de van
90 perces "glikogén ablak" edzés után a cukrok pótlására,
Ellenkező esetben a test elkezdi lebomlani az anyagcserét. Ha a vacsora eltart egy ideig, egyél valamit abban az időben, hogy elkerüld az ájulást.
Egyen kiegyensúlyozott ételt. Szüksége van egy kicsit mindenre, hogy maximalizálja az ön képességét
gyógyulás: ásványi anyagok, vitaminok, fehérjék, szénhidrátok. A nagy tányér mexikói ételek nagyszerű keveréket kínálnak az erőforrásokhoz. Az indiai étel jó.
. Igyon vizet és sportitalokat.

Remélem, és ez segíthet.
blwiggins.