A tápláló és könnyű ételek fogadása a menstruáció alatt kulcsfontosságú a puffadás, a hasi fájdalom, az energiahiány és a menstruációs ciklus ezen szakaszának egyéb gyakori tüneteinek enyhítésében.

menstruációja

Az egészséges táplálkozás az általános egészségi állapotra a legmegfelelőbb, de nagyon hasznos lehet a hormonális változások szabályozásában is. Ezért az egészséges táplálkozás a menstruációs ciklus alatt jelentősen javíthatja az egyes fázisokban előforduló különböző tüneteket. Amint azt Marta León, a nők táplálkozására és egészségére szakosodott szakember magyarázta, minden harmadik nőnek menstruációs rendellenességei vannak a hormonális egyensúlyhoz kapcsolódóan és "némelyik javul, sőt eltűnik, amikor megváltoztatjuk az étrendünket".

Ha a menstruációs szakaszban az étrendre koncentrálunk, több tényezőt is figyelembe kell venni. Egyrészt, amint azt a FAO állítja, a reproduktív korú nőknek több táplálkozási igényük van. "Ennek egyik oka, hogy a menstruáció során bekövetkező vérveszteség rendszeres vas- és egyéb tápanyagok elvesztéséhez vezet, és a nőket hajlamosabbá teszi a vérszegénységre, mint a férfiak." Másrészt pedig ez az időszak alatt a test duzzadtabb vagy gyulladtabb, és vannak olyan ételek, amelyek súlyosbíthatják a tüneteket. Ily módon tápláló táplálékra van szükségünk a vasveszteség kompenzálására, de könnyű és gyulladáscsökkentő a duzzanat csökkentésére. Szerencsére sok lehetőség van, célozzon!

Vasban gazdag ételek

Mint már említettük, ez az élelmiszercsoport fontos a vérszegénység megelőzésében. Köztük találjuk azokat növényi eredetű és az állati eredetűek. Az előbbiek különösen fontosak, ahogy kell étrendünk alapja és könnyebbek is, ami nagyszerű szövetségessé teszi őket a menstruáció alatt.

•Zöldségek: spenót, brokkoli, cékla, kelkáposzta ...

•Zöldségek: lencse, csicseriborsó, bab ...

•Természetes szárított gyümölcsök: pisztácia, mandula ...

•vörös hús

•Hal és tenger gyümölcsei

Fontos! Mindig forrással fogyasztja őket C vitamin a vas felszívódásának elősegítése (citrom, paradicsom, bors, petrezselyem, kivi, piros gyümölcs ...).

Kalcium, magnézium és kálium

Ezek a tápanyagok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a spenót, banán, brokkoli, mandula, datolya vagy ananász, és segítenek megakadályozza vagy csökkenti a fájdalmat okozó görcsöket menstruáció alatt. Emellett érzelmi szinten is pozitívan hatnak.

Természetes gyulladáscsökkentők

Vannak bizonyos ételek, amelyek segítenek csökkenti a gyulladást és javítja a duzzanatot és a menstruáció során jelentkező kellemetlenség. Amelyek? Zöld zöldségek, ananász, piros gyümölcsök, kurkuma, fokhagyma, hagyma, természetes dió, répa és gyömbér.

Többszörösen telítetlen zsírsavak

Az előzőekhez hasonlóan ők is gyulladáscsökkentő és javítja a keringést. Ebbe a csoportba tartoznak a halak (lazac, szardínia.), Kagylók, dió, avokádó és len vagy chia magok.

Magas rosttartalmú ételek

A rost elengedhetetlen a csökkentse a bél rendellenességeit amelyek menstruációt okozhatnak, például székrekedés. Fogyasztása elősegíti az emésztés jobb működését és a széklet valamivel gyakoribbá teszi a felesleges ösztrogén eltávolítását. A lista kiterjedt: zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék.

Hidrát!

Ehhez pedig nincs jobb, mint a víz, mind az, amit iszol, mind amit gyümölcsök és zöldségek révén fogyasztunk. Ez segít csökkentse a folyadékretenciót, görcsöket okoz. A kamilla, a zsurló vagy a zsálya infúziója vizelethajtó és gyulladáscsökkentő erejük miatt is ajánlott.

És melyiket kerülje el?

Végül, annak érdekében, hogy a menstruáció során megtapasztalhassa ezeknek az ételeknek az összes előnyét, fontos, hogy megszüntesse azokat, akik emelik ösztrogénszint és ezért fokozza a fájdalmat. Ilyen módon kerülje a sót, a koffeint, a teint, az alkoholt és a cukrokban, telített zsírokban és/vagy finomított lisztekben gazdag ultrafeldolgozott ételeket (üdítők, sütemények, sült, előkészített snackek, egészségtelen ételek ...).

Tedd próbára! Az elviselhetőbb időszakon kívül minden szinten gondoskodni fog az egészségéről.