A fogyás soha nem könnyű. És ez különösen igaz, ha rosszul csinálod.

Le kell győznie biológiáját, környezetét, érzelmeit és evolúcióját. Ha meg szeretné tudni az összes olyan tényezőt, amely miatt túlfogyasztja magát, és mit kell tennie ezzel kapcsolatban, feltétlenül nézze meg az ingyenes órámat:.

3 mítosz a fogyásról

Ma szeretnék eloszlatni néhány mítoszt a fogyással kapcsolatban, hogy a fogyókúrás utadat megfelelő módon tudd megközelíteni.

1. mítosz: alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania

A 70-es és 80-as években nőtt fel nekünk, hogy a fogyás a kalóriákról szól. Kevesebb kalóriát kellett fogyasztania, mint amennyit teste fogyasztott üzemanyagként. A zsír magas kalóriatartalmú, ezért kevesebb zsírt kell fogyasztania. Ehelyett mindannyian sok szénhidrátot kezdünk el fogyasztani.

Sokan szeretjük a finomított szénhidrátokat. Én például határozottan édesszájú vagyok, és nem tudok elegendő jégkrémet és almás pitét kapni. Ezek az ételek eltalálják a dopamint, amitől jól érezzük magunkat (még akkor is, ha ez csak rövid ideig tart).

A finomított szénhidrátprobléma

A probléma az, hogy sok szénhidrátban sok a cukor. A cukor növeli az előállított inzulin mennyiségét, amely szabályozza a szervezetünk glükózját. Valahányszor eszünk, és főleg, ha magas koncentrált cukortartalmú ételeket fogyasztunk, az inzulinunk növekedni fog.

Ha az inzulin magas, a test nem veszi fel energiáját a meglévő zsírraktárakból. Csak az úszó glükózt fogja használni.

A másik kockázat az, hogy inzulinrezisztenssé is válhat, mivel a szervezet egyszerűen nem képes megbirkózni a nagy mennyiségű cukorral. Ez 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.

fogyásról

Mit kell tennie helyette

Ha fogyni akar, és lehetővé teszi a testének, hogy hozzáférjen a meglévő zsírraktárakhoz, gondoskodnia kell arról, hogy az inzulinszintje csökkenjen.

Ez azt jelenti, hogy teljes mértékben csökkentenie kell, vagy akár meg kell szüntetnie a cukorbevitelt. Kerülje az összes koncentrált cukrot gyümölcslében, finomított cukorban, kenyérben, tésztában és fehér rizsben. Az alkoholfogyasztást is korlátozza.

Ehelyett fogyasszon sok zöldséget, fehérjét és egészséges zsírokat.

Az inzulinszint csökkentésének másik módja a ritkább étkezés. Ezt megteheti szakaszos böjtöléssel.

Ahelyett, hogy naponta sokszor étkezne, próbálja meg rövidebb idő alatt beszerezni az összes ételt. Például kihagyhatja a reggelit, és minden ételt elfogyaszthat 12 és 7 között. Ez 17 órát ad a szervezetének az étel megemésztéséhez és az inzulinszint csökkenéséhez.

Amikor a tested megszokja ezt, adaptív zsírhoz jut, ami azt jelenti, hogy a tested a saját zsírját fogja fogyasztani üzemanyagként.

2. mítosz: sok akaraterőre van szükséged

Azt mondják nekünk, hogy nagy akaraterőre van szükség a fogyáshoz. Szigorú diétát kell betartania, és hetente többször gyakorolnia.

De az akaraterő csak ilyen sokáig tart. Egy ponton el fog fogyni. Önmagában az akaraterő soha nem fog tartós eredményeket elérni.

Ha továbbra is rossz ételekre vágysz (és most már tudjuk, hogy melyek azok!), Akkor jobban vágysz rájuk, mint amennyit akaraterőd képes fenntartani.

Mit kell tennie helyette

Csökkentenie kell a rossz ételek iránti vágyat.

A cukros ételek nagyon addiktívak. Nagyon jól tudnak adni neked egy dopamin-találatot. A test szereti a dopamint, mert stimulál minket, és jól érezzük magunkat.

Az élelmiszeripar tudja ezt, ezért hoznak létre olyan ételeket, amelyek nagyon koncentráltak és kiválóak ahhoz, hogy megkapják ezeket a dopamin-találatokat. Miután megtapasztaltuk, még többet akarunk. Egy süti soha nem elég, az egész csomagot szeretnénk.

A cukor ebben az értelemben nagyon addiktív. Emlékszünk, milyen jó íze van. Emlékszünk az örömre, amelyet ez okoz. Többet akarunk.

Ezért kell félretennünk a cukrot. Meg kell szabadulnunk a függőségtől.

Lehet, hogy nem tetszik a testednek

Természetesen a testnek ez nem fog tetszeni. Tiltakozni fog. Becsapja, hogy éhes vagy, szenvedsz, nyomorúságosnak érzed magad, ha nem kapod meg a dopamin adagját.

Ebben a tekintetben hasonló a többi gyógyszerhez. Annyira megszokta már ezeknek az ételeknek az örömét, hogy visszavonási módba lép, amikor már nem eszi meg őket.

Talán nem tetszik

Talán NEKED nem tetszik. Az étel az életed egyik öröme, és nem vagy hajlandó lemondani róla.

Valóban olyan kellemes gondolat az étel? Minden negatív mellékhatás megéri ezt az ideiglenes „örömöt”?

De mi lenne, ha az ételt helyettesíthetné más élvezetekkel? Mi lenne, ha az ételre már nem lenne szükség ahhoz, hogy elégedettséget nyújtson az életben? Életed és tapasztalataid jobbak, mint az étel!

A megvonási tünetek átmeneti jellegűek

A szépség az, hogy ha túl lesz a kezdeti élelmezés-egészségügyi időszakon, miután feladta a cukrot és a lisztet, akkor kezdi elveszteni vágyát ezekre az ételekre. Nem lesz többé vágyad.

Miután rájöttem, hogy a cukrok mennyire károsak a testemre és hogyan híznak különösen a hasam körül, tudtam, hogy a legtöbbjüket ki kell iktatnom az étrendemből. Nem könnyű megtenni, mivel reggelire, ebédre és vacsorára kenyéren nőttem fel. Azt hittem, hogy soha nem hagyhatom abba a kenyérevést.

De az egészségem sokkal fontosabb, és határozottan nem szerettem azt a kemény zsírdombot a hasam körül, ezért alternatív megoldásokat kerestem.

Most szinte teljesen kiküszöböltem a kenyeret az étrendemből. Helyébe egy finom saláta került, mozzarellával, zöldségekkel és paradicsommal. Néhány nap avokádót és lazacot is teszek hozzá. Most sokkal jobban szeretem, mint a régi pirított szendvicsemet.

Teljesen megszüntettem a cukros kenyér és süti iránti vágyamat. Az akaraterőre már nincs szükség. Ebédre saláták fogyasztása és a reggeli elhagyása gyakran az életem részévé vált.

3. mítosz: tornázni kell

Azt mondják, hogy hetente többször gyakoroljunk a fogyásért és a zsírégetésért.

Valójában a testmozgás gyakran éhesebbnek érezzük magunkat. Az összeget, amit elégetünk, gyakran visszafizetünk. Hacsak nem használunk sok akaraterőt és nem eszünk. De már tudjuk, hogy ez a fajta akaraterő nem fog kitartani.

A kutatást Gary Taube: Miért kövéredünk című könyvében találtam, nagyon meggyőző, ahol több példát is felhozott arra, hogy a sokat mozgó emberek hogyan nem fogyottak többet, mint a kontroll csoportok, akik nem.

Kétségtelen, hogy a testmozgás nagyon hasznos számunkra.

Gyakorolnunk kell, hogy fittek legyünk, erősek és rugalmasak legyünk, de ez NEM nagyszerű fogyás stratégia.

Valójában visszatartom a hallgatóimat attól, hogy a fogyókúrás útjuk elején tartózkodjanak a túlzott testedzéstől.

Mit kell tennie helyette

Először ki kell iktatnia a cukrot és a lisztet az étrendből. Ez a legfontosabb.

Ebből néhány elvonási tünetet fog tapasztalni, és ettől kezdve elbizonytalanodik vagy talán kissé megőrül.

Azok az érzések, amelyeket korábban álcázni vagy elűzött feldolgozott élelmiszerek elfogyasztása közben használtak, most szintén felszínre kerülnek.

Ezekkel az érzésekkel való szembenézés és annak kezelése már most a legfontosabb feladata.

Kedvesnek kell lenned magaddal.

Meg kell értenie, miért nem tudott ellenállni egy adott nap nyomásának.

Meg kell tanulnia képezni magát.

Javaslom, hogy ebben a szakaszban végezzen sok (pihentető) sétát. Még mindig úton vagy, de a gyakorlat nem megerőltető, egyszerűen élvezetes. A séta nagyszerű lehetőség arra, hogy szemlélje hosszú távú céljait, vagy nagyszerű lehetőség meghallgatni az összes podcast epizódomat.!

Miután túljutott a cukor és a liszt eltávolításának első hetein, lassan (újra) erőteljesebb testmozgást vezethet be a rutinjába.

Én személy szerint szeretek jógázni, mivel segít erősíteni az izmaimat és rugalmasabbá tesz. Természetesen nagyon gyakran teszek túrákat, és amikor meg akarom őket fokozni, csak néhányszor fel-le sétálok a helyi dombon.

Ez a 3 dolog:

  1. A cukor és a liszt kiküszöbölése
  2. Feldolgozom az érzelmeimet ahelyett, hogy megenném őket
  3. Minden étkezésemet és házimunkámat előre megtervezem

Segített megszabadulni a hasi zsír hozzáférésétől. Visszaraktam az összes ruhámat. Sokkal energikusabb lettem, és sokkal többet teszek.

Sokat használtam fel ebből az energiából, hogy tanúsított súlycsökkentő és önbizalom edző legyek, így talán jobban segítek más nőknek is ezekben a kérdésekben.

Abszolút fogyhat!

Tudom, hogy te is fogyhatsz, egészséges lehetsz, és meglesz a kívánt tested.

A legújabb műsoromon, Fogyj 10 kilót, Megmutatom, hogyan fogyhat 10 fontot (vagy többet!) Mindössze 6 hét alatt.

Megtudhatja, hogyan készítse el saját étkezési tervét.

Elkezdi megszüntetni a cukrot és a lisztet.

Megtanulja csökkenteni az ilyen típusú ételek iránti vágyát.

Meg fogja tanulni kezelni az érzéseket, amelyek ebből fakadnak.

Megtanul minden étkezést előre megtervezni, hogy a helyes döntések meghozatalához többé ne kelljen akaraterő. Csak kövesse a naptárát.

A műsoromban nem leszel egyedül ezzel. Ön minden héten támogatást kap az edzői foglalkozásokon. Számon kérlek és tanácsot adok a felmerülő érzelmekről.

Ha egészséges testsúlyt szeretne elérni, vagy végre megszabadulna ettől a kidudorodó hasától, és ehhez támogatást szeretne, akkor mindenképpen csatlakozni kíván a programomhoz.

A programom teljesen más, mint amit korábban kipróbáltál. Ez nem diéta vagy ideiglenes megoldás, ez egy új életmód.

Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van, hagyja őket az alábbi megjegyzésben.

A ruházat részletei:
Zara szoknya (új)
Bokacsizma: Sacha (új)
Fent: Stella Carakasi (volt)
Kabát: Claudia Straiter (régi)

Még szintén kedvelheted:

Tetszik ez a cikk a fogyás 3 mítoszáról? Oszd meg a Pinteresten

Szeretne több, több mint 40 stílusú tételt kapni a postaládájába, itt iratkozzon fel.

A Facebookon, az Instagramon vagy a Pinteresten több mint 40 stílushoz is csatlakozhat.

Támogassa a 40+ stílust a vásárlási cikkekben található linkek használatával. Az Amazon és sok más márka társult munkatársaként kicsi jutalékot kapunk (Önnek költség nélkül) a minősített vásárlásokért, amely lehetővé teszi számunkra, hogy továbbra is csodálatos ingyenes tartalmat alkossunk Önnek. Köszönöm!

Forrás: 40+ stílus által 40plusstyle.com.

* A cikket a 40+ Style tartalma alapján fordította le a 40plusstyle.com. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.