A bikini művelet olyan valóság, amellyel most szembe kell néznie, ha eredményeket akar elérni a nyári szünidőre. Patricia Ventura, a Forus tornaterem táplálkozási szakértője megoldja a legfontosabb kérdéseket.

étkezés

Mennyire fontos az étrend a sportcélok elérése szempontjából?

A megfelelő, személyre szabott étkezési terv nagyon fontos a cél elérése, a fogyás vagy a zsír csökkentése érdekében. A megfelelő táplálkozás, a megfelelő testmozgás, a jó hidratálás és a pihenés az ideális módszer a kívánt cél elérésére és hosszabb ideig történő fenntartására.

A diéta heti egyszeri kihagyása pozitív lehet?

A céltól és a konzultációnktól függően változik, mert csökkentheti a pszichés stresszt, és később több eredményt láthatunk.

Ha harapok, jobb-e előtte vagy utána edzeni?

Ez attól a mértéktől függ, de ha túl sok kalóriatartalmú ételt fogyaszt zsírból és egyszerű szénhidrátból, véleményem szerint ennek a testmozgás előtt kell lennie.

Mi a véleményed a gyorsról? Jó éhgyomorra tornázni?

Egyetértek a böjtöléssel, de nem tartósan, és ez nagyban függ a konzultáción részt vevő személytől és céljától. Sok vita van, számos tanulmány szerint az éhgyomri kardio növeli a zsírégetés képességét a testmozgás során, de más tanulmányok ennek az ellenkezőjét állítják, ezért véleményem szerint ez sok múlik azon, akivel konzultálunk, szokásaitól és a célok

Ha célom meghatározni, milyen étrendet ajánl?

Meghatározásához megfelelő étkezési terv, megfelelő testmozgás, jó hidratálás és pihenés szükséges. A kalória és a hipokalorikus étkezési terv minden férfitól és anyagcseréjétől, étkezési szokásaitól és edzéstervétől függ. Mindig az egészséges táplálkozáson alapul, ha célunk a meghatározás, összetett szénhidrátokat, jó fehérjéket, zöldségeket, zöldségeket és gyümölcsöket kell bevennünk. Mindig elengedhetetlen egyénre szabott étkezési terv előírása, amelynek kalóriabevitele 20% és 35% között csökken.

És ha az a célom, hogy izmokat gyarapítsak.

Az izomnöveléshez megfelelő táplálkozási tervre, megfelelő testmozgásra, jó hidratálásra és természetesen pihenésre is szükségünk van. Az ember hiperkalórikus tervéhez tudnunk kell az anyagcsere sebességét, hogy a jó fehérjék, komplex szénhidrátok, zöldségek, zöldségek és gyümölcsök kalóriabevitele 30-50% -kal növekedjen. Ezenkívül elengedhetetlen ismerni edzésprogramjait és étkezési szokásait a legjobb, egyénre szabott étkezési terv előírásához.