A gyors fogyásnak számos módja van. A legtöbb azonban éhes és elégedetlen lesz. Ha nincs vas akaratereje, az éhség hatására gyorsan elveti ezeket a terveket.

Az itt leírt terv:

  • Jelentősen csökkenti az étvágyat
  • Gyorsan fogyni fog, éhezés nélkül
  • Egyszerre javítja anyagcsere-egészségét.

Itt van egy 3 egyszerű lépés a gyors fogyás érdekében.

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.

1. Csökkentse az elfogyasztott cukor és keményítő mennyiségét

A legfontosabb az elfogyasztott cukor és keményítő (szénhidrátok) mennyiségének csökkentése.

Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját. Abban az esetben, ha nem tudta, az inzulin a fő hormon, amely a szervezetben raktározza a zsírt.

Amikor csökkenti az inzulin mennyiségét, a zsír könnyebben kitör a zsírraktárakból, és a szervezet elkezdi használni szénhidrátok helyett.

Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy a veséi megszabadulnak a felesleges nátriumtól és vízből a szervezetben, amely leereszti a testet és csökkenti a felesleges víz súlyát. (1, 2)

Nem ritka, hogy a testzsír és a víz első hetében akár 5 kg-ot is elveszít (néha többet is), amikor így kezdesz enni.

Ez egy olyan grafikon, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél. (3)

gyorsan

Az alacsony szénhidráttartalmú csoportban addig ettek, amíg jóllakottak, míg az alacsony zsírtartalmú csoportban kalóriatartalmúak voltak és éheztek.

Ne fogyasszon szénhidrátot, csökkentse az inzulin mennyiségét, és automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt, éhezés nélkül. (4)

Az inzulin alapvetően csökkentése zsírvesztést okoz az "autopilot" -nak.

Lényeg: a cukor és a keményítők (szénhidrátok) eltávolítása az étrendből csökkenti az inzulinszintet, megöli az étvágyat és éhezés nélkül fogyni fog.

2, Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket. Ha így eszik, akkor a szénhidrátbevitel automatikusan az ajánlott napi 20-50 gramm tartományba esik.

Fehérjeforrások:

  • Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
  • Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
  • Tojás: az omega 3-mal dúsított vagy pasztörizált a legjobb.

A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet túlbecsülni.
Kimutatták, hogy ez napi 80–100 kalóriával gyorsítja az anyagcserét. (5, 6, 7)

A magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az ételekkel kapcsolatos rögeszméket, felére csökkenthetik a késő esti snack iránti vágyat, és annyira feltölthetik Önt, hogy napi 441 kalóriával kevesebbet fogyasztanak naponta ... egyszerűen fehérje hozzáadásával az étrendhez. (8, 9)

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya. Pont.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

  • Brokkoli
  • Karfiol
  • Spenót
  • Fejes káposzta
  • kelbimbó
  • Fejes káposzta
  • Chard
  • Saláta
  • Uborka
  • Zeller
  • Stb.

Ne féljen megtölteni tányérját ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú zöldségekkel. Hatalmas mennyiségeket ehet belőlük, anélkül, hogy napi 20-50 szénhidrát fölé kerülne.

A hús- és zöldségalapú étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükséged van az egészséghez. Az étrendben nincs fiziológiai szükséglet a szemekre.

Zsírforrások:

  • Olivaolaj
  • Kókuszolaj
  • Avokádóolaj
  • Vaj

Egyél naponta 2-3 alkalommal. Ha délután éhes vagy, adj hozzá negyedik ételt.

Ne féljen zsírt enni. Ha egyszerre próbál alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet fogyasztani, akkor nyomorultnak érzi magát, és elhagyja a tervet.

A legjobb a kókuszolaj. Gazdag zsírokban, úgynevezett közepes láncú trigliceridekben. Ezek a zsírok jobban feltöltik, mint mások, és kissé felgyorsítják az anyagcserét. (10, 11)

Nincs oka félni ezeket a természetes zsírokat. Új tanulmányok mutatják, hogy a telített zsír egyáltalán nem növeli a szívbetegségek kockázatát. (12, 13)

Lényeg: Minden étkezéshez tartalmazzon fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Ez a 20-50 grammos tartományba kerül, és drasztikusan csökkenti az inzulinszintjét.

3. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor

A legjobb megoldás az, ha heti 3-4 alkalommal edzőterembe járunk.

A súlyemeléssel néhány kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása. (14, 15)

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tanulmányai azt mutatják, hogy egyszerre növelheti az izomtömeget és csökkentheti a testzsír jelentős mennyiségét. (16)

Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, elegendő a könnyebb kardió edzés, például futás, kocogás, úszás vagy séta.

Opcionális - Legyen hetente egy „csalónap”

"Szedhet" egy héten egy napot, ahol több szénhidrátot fogyaszt. Sokan kedvelik a vasárnapot.

Fontos megpróbálni egészségesebb szénhidrátforrásokat fogyasztani, mint például zab, rizs, burgonya, édesburgonya, gyümölcs stb.
De csak ezen a napon teheti meg. Ha hetente többször kezdi el csinálni, nem sok eredményt fog látni ezzel a tervvel.
Ha meg kell csalni ételt és valami egészségtelen ételt fogyasztania, akkor ezen a napon tegye meg.

Ne feledje, hogy csalni étkezés NE szükségesek, de segítenek a zsírégető hormonok, például a leptin és a pajzsmirigyhormonok szabályozásában. (17, 18)

A csalás napján kissé hízni fog, de a legtöbbje víz lesz, és a következő 1-2 napban elveszíti.

Lényeg: tökéletesen elfogadható, ha egy héten egy nap több szénhidrátot fogyaszt, de nem szükséges.

Számolnom kell-e a kalóriákat, vagy meg kell-e mérnem az ételeket?

A fogyáshoz ebben a tervben nem kell kalóriákat számolnia, de fontos, hogy alacsony legyen a szénhidráttartalma, és alacsony szénhidráttartalmú fehérjét, zsírt és zöldségeket egyél.

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.

10 tipp TOVÁBBI JELLEMZŐK könnyebbé (és gyorsabbá) tenni a fogyást

  1. Egyél magas fehérjetartalmú reggelit. A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása a nap folyamán csökkenti a vágyakat és a kalóriabevitelt. (19, 20, 21)
  2. Kerülje a cukros italokat és a gyümölcsleveket. Ezek a dolgok a leghízlalóbbak, és ezek elkerülése segíthet a fogyásban. (22, 23)
  3. Fogyasszon vizet fél órával étkezés előtt. Egy tanulmány azt mutatja, hogy az evés előtt fél órával a vízivás három hónap alatt 44% -kal növeli a fogyást. (24)
  4. Válasszon olyan ételeket, amelyek nem akadályozzák a fogyást. Bizonyos ételek segítenek csökkenteni a zsírt. (Cikk)
  5. Egyél oldható rostot. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldódó rostok csökkenthetik a zsírt, különösen a gyomor területén. A rost-kiegészítők is segíthetnek. (25, 26, 27)
  6. Igyon kávét vagy teát. Igyon ebből annyit, amennyit csak akar, mivel a koffein 3-11% -kal felgyorsíthatja az anyagcserét. (28, 29, 30)
  7. Fogyasszon feldolgozatlan ételeket. Az étrend nagy részét teljes ételekre alapozza. Egészségesebbek, teltebbek, és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlevnek.
  8. Lassan egyél. Azok, akik gyorsabban étkeznek, idővel nagyobb súlyt kapnak. Ha lassan eszik, jóllakik, és növeli a súlycsökkentő hormonokat. (31, 32, 33)
  9. Használjon kisebb lemezeket. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek kevesebbet esznek, ha kisebb tányérokat használnak. furcsa, de működik. (3. 4)
  10. Aludj jól minden este. A rossz alvás a súlygyarapodás egyik legnagyobb kockázati tényezője, ezért fontos a jó alvás. (35, 36)

Lényeg: fontos betartani ezt a három szabályt, de más dolgokat is megtehetsz a folyamat felgyorsítása érdekében.

Milyen gyorsan fog fogyni (és egyéb előnyök)

Az első héten 2–5 kilót (néha többet is) lehet leadni, utána állandó fogyás lesz.

Ha Ön még nem ismeri a fogyókúrát, a dolgok valószínűleg gyorsan történni fognak. Minél több súlyt kell elveszítenie, annál gyorsabban veszít.

Az első napokban kissé furcsának érezheti magát. A tested ezekben az években szénhidrátot égetett, és időbe telhet, mire megszokja a zsírégetést.

"Alacsony szénhidráttartalmú influenzának" hívják, és általában néhány nap alatt elmúlik. Ehhez segíthet egy kis nátrium hozzáadása a diétához, akárcsak egy húsleves kocka feloldása egy pohár forró vízben és az ivás.

Ezt követően a legtöbb ember jól érzi magát, pozitív és energikus. Ezen a ponton hivatalosan "zsírégető vadállattá" váltál.

A több évtizedes zsírellenes hisztéria ellenére az alacsony szénhidráttartalmú étrend számos más módon is javítja egészségét:

  • A vércukorszint alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén csökken (37, 38)
  • A trigliceridek általában csökkennek (39, 40)
  • A rossz koleszterinszint csökken (41, 42)
  • Növeli a jó koleszterinszintet (43)
  • Jelentősen javítja a vérnyomást (44, 45)
  • Könnyebben követhetők, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek.

Röviden: sokat fogyhat, de az embertől függ, hogy milyen gyorsan fogja megtenni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend sok más szempontból is javítja egészségét.
A fogyáshoz nem kell éhen halnia.

Ha valamilyen egészségügyi állapota van, beszéljen kezelőorvosával a változtatások megkezdése előtt, mivel ez a terv csökkentheti a gyógyszerek iránti igényét.

A szénhidrát- és inzulinszint csökkentésével megváltoztatja a hormonális környezetet, és a test és az agy "fogyni akar".

Ez drasztikusan csökkent étvágyhoz vezet, kiküszöbölve azt az okot, amiért a legtöbb ember a hagyományos fogyókúrás módszerekkel megbukik.

Ez a terv bizonyítottan 2-3-szor nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

A türelmetlen emberek másik nagy előnye, hogy a kezdeti vízveszteség mindössze egy nap alatt észrevehető.

Ebben a tervben jó ételeket fogyaszthat, amíg jóllakik és sok zsírt veszít. Üdvözlünk a paradicsomban.

Ez az írás a „Hogyan lehet gyorsan fogyni: 3 egyszerű lépés, a tudomány alapján” című cikk fordítása, a Hatóság táplálkozási blogjába került.