Manapság gyakorlatilag mindent megtehetünk a „mobil szélütésén”, ami megkönnyítheti és praktikusabbá teheti életünket, de tudnunk kell, hogy ha nem használjuk őket, akkor izmaink elsorvadnak.
Pontosan ennek leküzdésére a japán edző Shuichi James Nakano, létrehozott egy nevet viselő módszert, amelynek célja a "törzs felébresztése", mivel szerinte ez minden olyan testedzés alapja, amely a test izmainak helyes használatához vezet, amellett, hogy véget vet a testnek testzsír, javítva az ellenállást és megelőzve a derékfájást. "Mindig ülve gyengül a csomagtartó és romlik a testtartás«.
Néhány edzésprogramját úgy tervezték, hogy leküzdje az ágyéki és a hátsó fájdalmat, a test egy részét, amely befolyásolja az erősítést, elkerüli a lerogyást és a testtartás javítását, ami nehéz, ha az izmok gyengék.
Az alapvető edzés stabilizálja a testtartást. Ha a has izmai jól tónusosak, akkor a súly jobban elosztható, és a gerinc nem szenved annyira.
A folyamatos fáradtság érzését is jelzi, hogy a mozgásszervi rendszer valamilyen módon érintett, ezért kényelmes a test alsó felének izmait is edzeni.
Néhány módszer útmutató
Gyakorlatsorozatot javasol kezdőknek vagy olyan embereknek, akik már régóta nem sportoltak és vissza kell szerezniük az izomtónust.
Nakano szerint a fogyáshoz elengedhetetlen az étrend javítása és az aerob testmozgás gyakorlása.
A testzsír növekedése annak a ténynek köszönhető, hogy kevesebb energiát költünk, mint amennyit elfogyasztunk, ezért az első dolog, amit javasol, az étrend felülvizsgálata és különösen a lipidek, cukrok és alkohol bevitelének ellenőrzése.
A legfontosabb nem az étel mennyiségének egyszerre történő csökkentése, ez az edző szerint sok testi és lelki stresszt és a testsúly gyors helyreállítását okozza, hanem fokozatosan.
Az aerob testmozgást (gyaloglás, futás vagy úszás) illetően naponta legalább egyszer meg kell csinálnunk legalább 10 percig vagy tovább.
Próbáljon ki különböző gyakorlatokat, amíg meg nem találja azt, amelyik a legkevesebb erőfeszítést teszi a testén.
Veszíteni Hasi zsír, megalkotója Nakano módszer azt javasolja, hogy a szokásosnál gyorsabban és jó légzési sebességgel járjon.
Ha csökkenteni akarja a futó derekát, akkor valamivel nagyobb tempóban kell futnia, kezdheti három perc futással és három perc gyalogolással, és fokozatosan növelheti az időt és a távolságot.
A Kitsune Books által szerkesztett könyvében szintén különböző javaslatokat tesz gyakorlatokra, guggolásra, deszkákra, fekvőtámaszokra és lépésekre, többek között az aerob edzés kiegészítésére.