gyakorlat

Ha edzeni szeretné a hasát, hogy elveszítse a lokalizált zsírokat ezen a területen, mert komplexusban szenved, vagy azért, mert egészségesebbnek akarja érezni magát, ne aggódjon, mindennek van gyógymódja, és naponta mindössze 10 perc alatt tónusú testet ér el és lapos has. Tud!

  • Hogyan kell megfelelően elvégezni a hasi deszkát
  • A hasi deszka előnyei
  • Egyéb hasizmok, amiket beépíthet a rutinjába
  • 1. Kompakt absz
  • 2. A pedálokhoz
  • 3. Keresztes ropogások
  • 4. Felemelt láb
  • 5. A híd
  • 6. A macska

Szeptember kezdődik és sokak számára új év. A visszatérés a rutinhoz új kihívásokra kényszerített minket: a professzionálisabb szervezés, az egészségesebb táplálkozás és a sport terén. Ha tónusú hasat szeretne elérni, megvan a varázslatos recept, amelyet bele kell foglalni a sportedzésébe: a hasi deszka. Ha belefoglalja a hasi deszkát a rutinjába, sokkal hatékonyabb eredményeket érhet el. Természetesen alaposan ügyelnie kell étrendjére, ha lapos hasat szeretne elérni. Az ultra-feldolgozott ételek és a sok cukrot tartalmazó ételek hozzájárulnak ahhoz, hogy hasunk sokkal petyhüdtebbnek tűnjön.

Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót

A has és a fenék anatómiánk nagyon fontos része, és szeretünk jól érezni velük, függetlenül attól, hogy melyik évszakban vagyunk. És ha az időmegtakarítás mellett motiválni szeretné önmagát, vagy néhány ember teste ihletet szeretne adni a leghangosabb testű híresek, vagy akinek a feneke világszerte ismert, itt hagyunk néhányat a választékunkból.

Hogyan kell megfelelően elvégezni a hasi deszkát

Az első dolog, amit tenned kell, hogy lefeküdj a szőnyegre arccal lefelé. Ezután emelje fel testét a karjai és a lábai segítségével. Miután megszerezte ezt a helyzetet, fontos, hogy a karjai jól illeszkedjenek a vállakhoz, és a térdek is jól illeszkedjenek a csípőhöz. Ha kényelmetlenül tartja magát a kezével, akkor megteheti az alkarral.

Edzés közben mélyen lélegezzünk be és lélegezzünk ki, hogy tovább tarthassuk a hasi deszkát. Először kezdje úgy, hogy kitart néhány percig, majd pihentesse testét. Amint beépíti ezt a gyakorlatot a rutinjába, sokkal tovább fogja tudni tartani a hasi deszkát.

A hasi deszka előnyei

A hasi deszkának számos előnye van, és az eredmények rövid távon láthatók. Ez a gyakorlat néhány előnye, és ezeket mostantól be kell építenie a rutinjába:

  • Tónusos has: a hasi deszkák tökéletesek a testtömeg javítására. Segítenek az izmok felépítésében és sokkal gyorsabb tónusban.
  • Az egyensúly javítása: Ez a deszka gyakorlat javítja az egyensúlyt. Ha a deszkát lábak behelyezésével is elvégzi, tovább javítja teste stabilitását.
  • Javított rugalmasság: Bár nem tűnhet annak, a hasi deszkák segítenek javítani testünk rugalmasságát. A has erősítésének javításával és növelésével javítja a test különböző területeinek rugalmasságát.
  • Csökkenti a hátfájást: A semleges testtartás fenntartásával megszűnik a hátfájás, mivel ez a terület erősödik. Ez csökkenti a kontraktúrákat és minden fájdalmat ezen az izomterületen.

És az, hogy a gyakorlatok, amelyeket megmutatni fogunk nektek, sokkal többet szolgálnak, mint az abszolút tónusok. Írd fel!

Egyéb hasizmok, amiket beépíthet a rutinjába

1. Kompakt absz

Feküdj a hátadon, háttal a talajnak simítva. Ezután hajlítsa meg a lábait a lehető legközelebb a csomagtartójához, hogy a lábai megérintsék a fenekét. Próbáld a talajt merőlegesen tartani a talajra. Fontos, hogy a lábad felett gyakorolja az irányítást, mivel ez segít fenntartani ezt a területet feszültségben.

Karjait keresztezze a mellkasán, és emelje fel a fejét. Most, hogy van testtartása, húzza meg a hasizmait, és készüljön fel a gyakorlat megkezdésére. Ez olyan egyszerű, mint a mellkas megemelése testtartás elvesztése nélkül. Valami intenzívebb hasizom. Kezdje a 8-as adagokkal, és csináljon párat. Amint elkapja a dolgát, ez lesz az egyik csillaggyakorlatod. Kombinálja ezekkel a többiekkel és a gyakorlatokkal, és pillanatok alatt meglátja az eredményeket.

2. A pedálokhoz

Helyezze el magát, mintha felüléseket végezne: feküdjön a hátán, hátát a lehető legközelebb a padlóhoz, könyökeit a lehető legnyitottabban. Ezután helyezze hajlított lábait, derékszöget képezve, a híres osztag helyzetét. Tartsa a talpát egyenesen a nagyobb feszültség kifejtése érdekében, és ne felejtse el a tekintetét a mennyezet egy fix pontján tartani. Itt az ideje a legszórakoztatóbbnak: járj pedálozni!

Ha másokat keres az ilyen gyakorlatok, amelyek ötvözi a ropogást a farizommal és a lábbal, vegye tudomásul ezeket az ötleteket.