Publikálva: 2015.03.17. - Frissítve: 2020.11.11

hány

El sem tudod képzelni a mennyiségű zsír és súly, amelyet elveszíthetünk, ha abbahagyjuk a cukor fogyasztását; És nem csak arról beszélünk, amelyet iparszerűen adnak el, és desszertekben, ételekben és gyorséttermekben adnak hozzá, hanem arról is, hogy egyes gyümölcsökben jelen van a cukor, amelyet fogyókúra esetén nem ajánlanak a fogyáshoz.

Az elvesztett súly azonban személyenként változó, az aktívabb és gyorsabb anyagcserével rendelkezők egy hónap alatt akár 5 kilót is leadhatnak.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a hatás nagyon észrevehető és gyors lesz azoknál, akiknek a napi étrendjükben magas a cukorfogyasztásuk.

Kezdjük azzal, hogy elmagyarázzuk mi a cukor és miért hízik meg.

Mi a cukor?

A cukor egy szacharóz nevű szénhidrát, a glükóz és a fruktóz keveréke. Testünknek szüksége van rá, hogy energiát nyerjen és hatékonyan hajthassa végre folyamatait, de a rossz dolog a felesleg.

Hízik-e a cukor?

Ha a kelleténél több cukrot fogyasztunk, a felesleg később zsírszövetünk részét képezi, vagyis zsírgá vagy trigliceriddé válik. Ez összegezve végül megbetegíti testünket, károsítja a szív- és érrendszerünket, többek között cukorbetegséggel, elhízássalolyan körülmények, amelyek biztosan megjelennek, ha nem ellenőrizzük, mit eszünk.

Hogyan lehet abbahagyni a cukor fogyasztását a fogyás érdekében

Íme néhány tipp a cukor csökkentésére az étrendben.

1. Maradjon távol a dobozos termékektől

A legtöbb, ha nem az összes dobozos termék, amelyet a szupermarketekben talál, magas cukortartalmú, beszélünk gabonafélékről, zselékről, instant levesekről stb.

Ehhez a listához további csomagolásokat kell hozzáadnunk, például lekvárokat, konzerveket, gyümölcsöket szirupban, szendvicseket.

2. Egyél gyümölcsök kevés cukorral

Ha a legfinomabb és leginkább vizelethajtó gyümölcsöket fogyasztja, például papaya, görögdinnye vagy granadilla.

Kerülje a mangót, a banánt vagy a puding almát. Ezek az ételek nem károsak, nyilván azért, mert természetesek; de meghaladhatják a napi szükséges cukrot.

3. Egyél többet tejtermékek és zöldségek

A zöldségek jó választás az ipari élelmiszerekből származó szénhidrátok vagy cukor helyettesítésére túlterhelt cukorral.

Például karfiol, brokkoli, saláta, paradicsom, hagyma. A szendvics elfogyasztása előtt gazdag salátát készíthet. Ha nem tudja elkerülni a tejtermelést, válassza azokat, amelyek alacsony zsírtartalmúak és édesek.

4. Ne édesítse az italokat

Kezdje azzal, hogy nem édesíti az italokat, vagy nem távolítja el a szokásos kanál cukrot.

Ha kávét, limonádét, tejet, teát stb. Iszik, ha korábban 3-at használt, először távolítson el egyet, majd kettőt, amíg az összes evőkanál el nem válik.

Eleinte furcsa íze lesz, de apránként érezni fogja az ízét, és nem lesz szüksége cukorra vagy más édesítőszerekre.

5. Egyél fehérjét

Növelje a fehérje bevitelét cukor helyett. Nagyon hatékony és kalóriatartalmú étel a hús, inkább a csirkét, vagy ha marhahúst választ, tegye soványsá, zsírmentes.

Ne feledje, hogy minden túlzás rossz, ne töltse fel magát hússal, és hagyja félre a rostot és a vizet.

6. Óvakodjon a "könnyű" ételektől

Legyen nagyon körültekintő az olyan ételekkel, amelyek állítása szerint könnyűek, már több más cikkben is láthattuk, hogy ezek biztosan eltávolítják a zsírt, de más elemeket adnak hozzá, amelyek kalóriásabbá teszik mint egy normális termék.

Sok esetben a kiegészítő vegyület a cukor annak érdekében, hogy kellemes ízt adjon neki, amelyet a fogyasztó szeret.

Ezen a csoporton belül megtalálhatók joghurtok, gabonafélék és nyilvánvalóan szóda vagy szóda, ami mondanom sem kell, hogy magas cukortartalmú termék.

7. Csökkentse az alkohol mennyiségét a cukor csökkentése érdekében az étrendben

Egy másik termék, amely nem része a napi étkezési tervnek, az alkohol, legyen az sör, bor vagy más alkoholos ital.

Miért? Az alkoholnak magas a glikémiás indexe. És egy másik negatív pont az, hogy a magas index miatt ez egy pillanatra kielégít, de átmeneti, akkor vágyakozik többet enni.

8. A Stevia-t édesítőszerként használja cukor helyett

Ha nagyon nehéz kiküszöbölni a cukrot az életéből, akkor helyettesítheti a következővel: stevia, amely olyan növény, amely a kalória növelése nélkül biztosítja a szükséges édességet.

Még azt állítják, hogy ez az étel segít a fogyásban.

9. Tartsa tiszteletben az étkezési és alvási időket

Az ideális dolog az étkezések közötti étkezési vagy snack-szorongás elkerülése érdekében, különösen a magas cukortartalmú ételek esetében egyél három-hat kis tápláló ételt a nap folyamán.

És ne feledje, hogy a vacsora nincs túl közel az lefekvéshez, ideális esetben 2 vagy 3 óra áll rendelkezésre.

Kis cukortartalmú ételek listája

Annak érdekében, hogy megkísérelje a cukor étrendből való kizárását, vagy mindenesetre annak csökkentését, felkínálunk egy listát az alacsony glikémiás indexű ételekről.

  • Gyümölcsök: Már tudja, hogy nem szabad banánt, mangót vagy puding almát tartalmaznia.
  • Tengeri hal
  • Diófélék, szárított gyümölcsök
  • Olivaolaj
  • Chia
  • Tejtermék zsír vagy cukor nélkül
  • Sovány húsok

Hivatkozások

  1. Estruch, R., 2002. Az alkohol hatása az emberi fiziológiára. Addictions, Online Version Magazine, 14. évfolyam, 1. melléklet, oldal. 43-61.
  2. Amerikai Családorvosok Akadémiája, 2017 (rev.). Cukorpótlók.
  3. Franguillo Fernández, R., 2014. Az elhízás kezelésére jelenleg létező fő fehérjetartalmak leíró vizsgálata. Az ápolás szakának vége.
    Valladolidi Egyetem. Valladolid ápolói kar
  4. López Gallegos, D., 2017. "A könnyű ételek vagy termékek segítenek a fogyásban." Műszaki jelentés: Az élelmiszerekkel és táplálkozással kapcsolatos üzenetek tudományos értékelése. A tudományos kommunikáció obszervatóriuma - barcelonai Pompeu Fabra Egyetem

Felülvizsgálta: Dra. Loredana Lunadei, 2020.11.11

Kommunikációs végzettség. Újságírói munkáját kiegészítette az étrend és az egészség mélyreható tanulmányozásával. Sally erős újságírói háttérrel és nagyszerű kommunikációs készségekkel rendelkezik. Képes világos, egyszerű és érthető módon megmagyarázni az összetett táplálkozási fogalmakat vagy a magas szintű tudományos tanulmányokat. Linkedin profil.

Ez a cikk a következőre épül: ellenőrzött tények, műszaki jelentések és tudományos tanulmányok kutatók és orvosok végzik, akik a terület szakértői. Ezek a tanulmányok jóváhagyják azt a nemzetközileg rangos médiát, amelyben megjelentek. Ezekre a tanulmányokra való hivatkozások a szöveg végén, egy adott szakaszban vagy zárójelben jelennek meg, például (1), (2).

A weboldalon található cikkeket a csapata fogyókúrás étrend szakértői amelyek objektív, pártatlan és őszinte módon kezelik a kérdéseket, hogy felajánlják a különböző nézőpontokat az általuk kezelt táplálkozási és dietetikai kérdésekről.

A weboldalunkon található szolgáltatások, tartalom és termékek csak tájékoztatási célokat szolgálnak. Nemcsak a Diet nem nyújt orvosi tanácsot, diagnózist vagy kezelést