A mondás így hangzik:"Egyél reggelit, mint egy király, egyél, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus". Részben igaz, hogy a vacsora az az étkezés, amelyet a legkevésbé égetünk el, mert lefekszünk, de ez nem azt jelenti, hogy nem eszel jól. Mint a nap többi részében, a vacsoránál is bevesszük a szénhidrátok, fehérjék, zsírok stb. Adagjainkat ... a végén fontos az összes kalória és az a testmozgás, amelyet nem kell csökkentenünk mennyiségeket.

vacsorák

A vacsoráknak van egy további problémája, a baráti esték ... hogy ne essen túlzásba fogyás közben, ma adok néhány tippet. Ha fogyni akar, és tesz egy kis akaratot, akkor megteszi.

A VC-ben már megvan az összes bejegyzés, amelyet diétára írtunk: Reggeli diétához, Fél reggel és fél délután, Diétás ételek és most vacsorák. És ne felejtsd el receptjeink a blogon, hogy segítsen a fogyásban: D

Diétás vacsorák készítése:

Amikor elmész vacsorázni vagy bulizni:
Diéta esetén problémát jelent, mert a kimenés legtöbbször kalóriát költ. Annak elkerülése érdekében, hogy mindent eldobjon a héten, íme néhány tipp:

  1. Egyél valamit otthon, mielőtt kimegy. A tipikus rizs sütemények például elégedettséget fognak érezni, és nem harapnak annyira. Fontos, hogy ne vétkezzünk, tehát ha teljes a gyomrod, akkor biztosan könnyebben ellenállsz. Az, hogy "egy napra semmi sem történik", nem igaz. A skála felesleges.
  2. Ha pancsoló partira megy -ami egyébként általában mindenkinek van az asztalon burgonya, olajbogyó, libamáj, kenyér, kolbász, menjünk mind hiperkalórikus-, tálalj magadnak mindent egy tányéron -ha kicsi sokkal jobb-, Látni fogja, mennyit eszel, de jól választhatja meg azt is, hogy mit fog enni. Ne feledje, hogy értelmesen kell enni. Egy pizza 2000 Kcal-nál nagyobb lehet, a kolbász nem éppen hipokalor, és a cukros italok, az alkohol, a desszertek sem ...

Ötletek vacsoráihoz:

Ezek az adagok egy napi 1390 kalóriát tartalmazó diétás vacsorához: 2 fehérjetartalom, 2 szénhidrátadag, 0,5 zöldségadag, 1 gyümölcsadag, 0,5 tejipari adag és 1,5 teljes zsíradag.

  • Hétfő:
  1. Egy pohárfriss gazpacho + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet pulykával vagy sonkával vagy főtt vagy serrano sonkával + egy gyümölcs.
  2. Egy darab friss sajt almaszósz vagy hideg dinnye leves sonkával + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + kamilla citrommal.
  • Kedd:
  1. Francia omlett burgonyával és salátával vagy szürke tőkehal galíciai stílus + tea édesítőszerrel + 0% sovány joghurt.
  2. Gazpacho +egy ananász és pulyka nyárs + egy szelet kenyér + infúzió édesítőszerrel.
  • Szerda:
  1. Párolt fehér hal vagy sózott lazac vagy citrommal grillezve + saláta + friss sajt vagy banánfagylalt.
  2. Növényi szendvics főtt tojással, uborkával, paradicsommal és salátával vagy kagyló ceviche + gyümölcs + a citrom joghurt.
  • Csütörtök:
  1. Cukkini és garnélarák krém szürke tőkehal vagy tengeri sügér sóban + Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér + gyümölcsszorbet.
  2. Füstölt lazac pirítós + vidéki saláta + infúzió édesítőszerrel.
  • Péntek:
  1. Szendvics 2 szelet pulykával, szeletelt paradicsommal és rukkolával + egy sovány ízesített joghurttal.
  2. Mozzarella sajtos saláta almával, pulykával és spárgával párolt zöldségek + tea édesítőszerrel + egy darab gyümölcs.
  • Szombat:
  1. Capresse saláta paradicsommal és mozarellával vagy pirított gomba +.
  2. Brokkoli burgonyával és varoma tojással vagy Töltött csirkemell + saláta + sovány joghurt.
  • Vasárnap:
  1. Tonhalral vagy hússal töltött sült paprika + paradicsomos és hagymás saláta hassal +sült alma.
  2. Növényi tejszín párolt szürke tőkehal vagy rántotta gombával, fokhagymával és garnélával + Jeges tea + Gyümölcskorona.