rugalmas

Ma egy teljes gyakorlatot, 10 gyakorlatot hozunk Önnek, hogy az egész testet rugalmas szalagokkal dolgozza fel.

A rugalmas szalagok használata néha nagyon alulértékelt. Azoknak az embereknek van megadva, akiknek nincs lehetőségük edzőterembe járni, vagy akik elkezdik a testmozgást, és súlyokat, bárokat vagy gépeket szednek, túlságosan igényesnek tűnik.

Az elasztikus zenekaroknak olyan előnyeik vannak, amelyeket sok embernek, még az edzésen haladó embereknek is be kell foglalnia a rutinjába:

- Könnyű szállítás: nagyon kevés helyet foglalnak el, és keveset mérnek az ellenállásuk érdekében.

- Exponenciális ellenállás: minél feszesebb a gumi, annál nagyobb az ellenállása, így ugyanazzal a gumival különböző intenzitással dolgozhatunk attól függően, hogy hogyan nyújtunk többet vagy kevesebbet.

- A markolatok sokfélesége: alkalmazkodnak a testünkhöz, mivel a kezünkkel vagy a lábunkkal, a test körül, a csípőn stb.

- A CORE munkája: mivel nincs olyan zárt vezetője vagy mozgási útja, mint a tornaterem gépeinek, amelyben a gyakorlat kezdete és vége egyértelműen megjelölve van, ellenőrizni kell a helyes utat, és ebben a CORE játszik fontos szerepet.

Ma egy teljes gyakorlatot, 10 gyakorlatot hozunk Önnek, hogy az egész testet rugalmas szalagokkal dolgozza fel. Meg lehet csinálni otthon, de mint már korábban említettük, nagyon érdekes kiegészítő, amelyet az edzőtermi rutinba be kell vonni, ha csak súlyokkal dolgozik. Megteheti egy körben, például 3 fordulóban 10 ismétléssel minden gyakorlatban:

1.- THRUSTER: fontos olyan feszültséget találni, amely lehetővé teszi számunkra a mozgás helyes elvégzését, ha szükséges, mindkét kezével vegyen egy gumiszalagot.

2.- HOLLOW PULL: ha a húzás befejeződött, amikor a kezek a csípő magasságában vannak, akkor egy kis „ropogást” kell végrehajtanunk a hassal. A hát alsó részét jól kell támasztani a padlón, és a CORE-t aktiválni kell. Ha lejön a földről, akkor kissé meghajlíthatja a lábát, vagy a földre teheti a lábát.

3.- MEGTAKARÍTÁS: tartsa a nyakát semleges helyzetben (ne nyújtsa túlságosan), egyenes háttal, és a lábát hozza hátra és felfelé, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy elmozdítaná a csípőjét.

4.- REMO GIRONDA: tudatosítsd magadban, hogy jól összehúzódnak a hátizmok. Látni fogja, hogy a CORE-ban is erős tevékenysége van a pozíció fenntartásában.

5.- TÚLFEJLESZTÉS: A gumi intenzitását úgy szabályozhatja, hogy nagyobb vagy kisebb feszültséget ad neki, kétszeresen veszi stb.

6.- MELL MEGNYOMÁSÁNAK LUNGE: először a felfelé tolást végezze el, majd hajtsa végig. A felét egyik lábával előre, a másik felét kapcsolja.

7.- DEADLIFT MÉRLEG: változtathatja a gumi tapadását. Minél feszültebb és annál hajlítottabb a tartó láb, annál nagyobb intenzitást ad a gyakorlatnak.

8.- LUNGE TWIST UP: összpontosítson arra, hogy a mozgás széles legyen, erősen tartsa a lábát, és jól nyújtja ki a karjait.

9.- JÓ REGGEL: a gumit a nyakába teheti, vagy a kezével fogja.

10.- NŐI GÖRDY: helyezze a gumit jól a bokájára, hogy az ne mozogjon és ne zavarjon.

Reméljük, hogy segít Önnek, és hogy a rutin teljesítéséhez használja!

Hihetetlen áron megvásárolhatja az összes fitnesz kiegészítőt (például rugalmas szalagot), amelyekhez edzenie kell, a LOWKFITNESS edzés rovatában.