Több mint 82 cm, ha nő vagy 95 cm, ha férfi, aggódni kezd.

Bár a súly az adat, amelyet általában az elhízással társítunk, ez sok relevánsabb a derék kerületének ismerete. Az okot Dr. Paola Beltrán magyarázza el nekünk, a Spanyol Kardiológiai Társaság részéről, és ez nem más, mint a zsír felhalmozódása végtelenül veszélyesebb, mint rendszeresen elosztva az egész testben.

derekát

Ha extra zsír van a derekad körül, akkor a stroke és a szívroham kockázata szaporodnak, ahogy a esélye a cukorbetegségre Y drámai módon rontja az alvás minőségét. A férfiaknál ez is megjelenhet merevedési zavar. A statisztikai becslések a nők legalább 40% -áról és a férfiak 32% -áról beszélnek ebben a helyzetben. A szerveket körülvevő zsigeri zsír anyagcsere-változásokat idézhet elő és módosíthatja a lipidprofilt, emellett a trombózis esélyének növelése mellett a rossz koleszterin (LDL) és a trigliceridek szintjének növekedését okozhatja. Ez a zsír a magas vérnyomás oka is, és inzulinrezisztenciát okoz.

Fogd meg a metrót. hanem mérni a többit biciklivel

Fogjon egy mérőszalagot, és ellenőrizze most: az egészsége veszélyeztetett amikor a derekad kerülete eléri a 95 centiméter (férfiak) vagy a 82 cm (nők) és igaz fiúknál 102, lányoknál 88 centiméter veszély. Ezek az értékek a kaukázusi emberekre vonatkoznak, az ázsiaiak esetében az adatok némileg alacsonyabbak, mivel általában arányuk valamivel kisebb.

A kockázatot a derék/csípő arány. Csak hasának kerületét kell elosztania a csípőjének kerületével. A nőknél 0,8-nál, a férfiaknál 0,95-nél magasabb értékek egyre aggasztóbbak.

És ha többet nyomsz, meg kell változtatnod az életedet

Ha az átlag feletti derék mellett túlsúlyos, komolyan fontolja meg a táplálkozási és sportolási szokások megváltoztatását. Az ételekkel kapcsolatban elmondjuk, hogy a világszakértők a mediterrán étrendet veszik referenciaként, a magas gyümölcs- és zöldségfogyasztás, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és halak, a kevesebb vörös hús Y olívaolaj, mint zsírforrás. Az ipari süteményeket száműzik. A testmozgás részben ajánlott, hogy a lehető legszabályosabb legyen (jobb minden nap kicsit, mint sok két nap), naponta végezze el, és a kardiót jó erőedzéssel kombinálja.

ITT hallgassa meg PÓDCAST-junkat. "Alakjában és súlyunkban a karantén után" ###

Iratkozzon fel ingyenesen, és egyetlen epizódot sem fog kihagyni, minden csütörtökön új szállítás IVOOX, ban ben SPOTIFY és be ALMÁS PODCASTS.