Az egyik olyan terület, ahol a legnehezebb eltávolítani a zsírt, a has és a derék. Elmondjuk a legjobb trükköket, hogy egy szempillantás alatt megszabaduljon ettől a lokalizált zsírtól.

legjobb

Ha fogyókúrázunk is, a fogyás és a derékvonal csökkentése lehetetlenné válhat. Vegye figyelembe ezeket a tippeket a has elvesztéséhez és rekord idő alatt szerezzen be egy darázs derékpántot.

Táplálás

Igen, az étel mindennek az alapja, és felelős azért is, hogy a plusz kilókat ott telepítsék, ahol nem kellene. Kerülje vagy minimalizálja a cukrot, az ipari süteményeket, a rágcsálnivalókat és általában a feldolgozott ételeket, Röviden, legyen óvatos mindennel, ami csomagolva van, és nem közvetlenül a természetből származik, például hússal, halzal, zöldséggel, gyümölccsel vagy tojással. A szénhidrátok, például a tészta, a rizs, a kenyér vagy a burgonya nehézséget és duzzanatot, valamint inzulincsúcsokat okoznak, ahol a szervezet zsír formájában tárolja felesleges glükózt ezekből az ételekből.

A tisztító turmixok nagy segítséget nyújtanak a méreganyagok eltávolításában és a folyadékretenció elkerülésében, valamint nagy tápértékűek. A gyömbért, citromlevet, uborkát, spenótot és kivit tartalmazó turmix ideális lenne a test megtisztítására így elkerülhető a hasi puffadás és a derék elvékonyodása.

Óvakodjon az ülő életmódtól

Töltsön sok órát ülve ez egy olyan tényező, amely miatt a zsír felhalmozódik a derékban és a csípőben. Keljen fel és nyújtsa ki a lábát néhány perccel minden üléssel töltött óra után, hogy ellensúlyozza káros hatásait.

Úszás, gyors séta, futás, kinti kerékpározás, edzések az edzőteremben ... Minden a mozgásszegény életmód leküzdésére irányul, amely korunk számos betegségének, például az elhízásnak vagy a cukorbetegségnek a vétkese.

A hidratálás kulcsfontosságú

Ha nem iszol eleget, a tested elkezd visszatartani a folyadékot, ez azt jelenti, hogy észreveszed a hasad nagyobb duzzadását, nehézségét a lábadban ... az ivóvíz nagyon fontos ennek a folyadékretenciónak a leküzdésében, a méreganyagok és a hulladékok eltávolításában és a testet megfelelően hidratálja. Még akkor is, ha nem szomjas, igyon naponta 1,5–2 literet, ne hagyjon két óránál többet elmenni anélkül, hogy ivna. Ne feledje, hogy a szomjúság már a kiszáradás első jele.

Gyakorlatok a derék hatékony csökkentésére

Három olyan gyakorlat, amelyek segítenek finomítani a derekát: ferde ropogások, oldalsó deszka és emelőrúgás.

Csinálni ferde has feküdjön a hátán hajlított térdekkel és a lábakkal a padlón, kezeivel a feje mögött, könyökeivel mutasson és Vigye a jobb könyököt a bal térdéhez, emelje meg ezt is a talajtól, hogy közelebb kerüljön a könyökhöz . Változtassa meg, és vigye az ellenkező könyököt a jobb térdéhez, emelje le a lábat is a földről.

Az oldalsó deszka erősíti a hasi területet és segít csökkenteni a derék kerületét. Feküdj az oldaladon, és támaszd meg a tenyered vagy a könyved a padlón, emeld fel a csípődet, párhuzamosan téve a lábad, és tartsd a testtartást legalább 10 másodpercig, anélkül, hogy eldobnád a csípődet. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Hogy a emelőrúgás Térdeljen le tenyereivel a padlón, és rúgja fel a lábát, maradjon ebben a helyzetben, és végezzen kis pattogásokat 10 másodpercig majd váltani a lábát.

Vigyázzon étrendjére, hidratálja magát, gondoskodjon a jó pihenésről és végezzen speciális gyakorlatokat, az alapvető tippek a hasi területen felhalmozódott zsír egyszeri megszüntetésére és a derék csökkentésére.