Írta: Lisa Drayer, CNN

fogadalmakat

2018. december 26. - 18:04 ET (23:04 GMT)

(CNN) - Az év végének közeledtével nem ritka, hogy az új év egészségügyi céljain gondolkodni kezdjünk, például fogyásról, egészségesebb táplálkozásról, testmozgásról és a dohányzásról való leszokásról. De még ha jól értjük is, január 1-je az egész évben egészségesebb utat ígérő ígéretek kiválasztása nem mindig működik.

Valójában egy 2017-es felmérés szerint - amelyet a New York-i Poughkeepsie-i Marist College Marist College-jának Közvélemény-kutató Intézete végzett - az újévi fogadalmakat meghozó emberek körülbelül egyharmada nem tartja tiszteletben őket.

Ez nem azt jelenti, hogy abba kellene hagynunk az új év egészségügyi céljainak kitűzését. De ez azt jelenti, hogy esetleg át kell gondolnunk célkitűzési stratégiánkat.

Hétfői állásfoglalás

Egyes szakértők szerint az év eleji éves cél kitűzése helyett hatékonyabb megközelítés a "hétfői határozatok" - olyan heti célok meghozatala, amelyek mini megoldásoknak tekinthetők, kihasználva a heti ciklusok természetes lendületét lehetőséget adva arra, hogy minden héten újrakezdjük.

"Ha kedden vagy szerdán elhanyagolom az étrendemet, tudom, hogy hétfőn vissza tudok állni a pályára" - mondta Lindsay Schwartz, New York-i elfoglalt kétgyerekes anya, aki egészséges táplálkozásra és formában tartásra vágyik, de azonkívül magát is eszik. sok Charleston Chews csokoládé, amely a gyerekek születésnapi partijáról maradt, vagy egy maroknyi Lindt csokoládé saját kényeztetésedre. Nincs értelme újrakezdeni csütörtökön vagy pénteken, vagy akár szombaton, a vasárnap pedig alapvetően "mindentől mentes" nap, állítja Schwartz. "Hétfő az egyetlen nap, amelyik működik".

A hét más napjaival ellentétben a hétfő lehetőséget kínál egészségi állapotának helyreállítására, amikor szándékokat határozhat meg, megünnepelheti az előrehaladást vagy újrakezdheti a tervét.

"A hétfőt a hét új évének tekinthetjük, ez az idő arra, hogy felfrissítsük magunkat, múltbeli cselekedeteinket magunk mögé tegyük, és a jövő héten megpróbáljunk javítani" - mondta Joanna Cohen, a Közegészségügyi Intézet Johns Hopkins Bloomberg Iskolájának igazgatója a globális dohányzás-ellenőrzésért.

Peggy Neu, a hétfői kampányok kezdeményezésének elnöke egyetért abban, hogy "az új év fenntarthatóbbá tétele érdekében az új év csak évente egyszer jön el, de hétfőnként minden héten".

Minden héten egy új egészségügyi célra vagy kezdeményezésre való összpontosítás, a régire építve szintén nagyszerű lehetőség az új életmódhoz való hozzáférés megkönnyítésére - mondta Marjorie Cohn, bejegyzett dietetikus, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A hétfői határozatok kézzelfoghatóbb pozitív eredményeket hozhatnak létre az emberek számára, hogy felismerjék".

Az apró sikerekre való reflektálás felhatalmazást adhat. „A mini-célok kitűzése a teljesítmény érzését kelti, és ha valaki pozitívnak érzi magát, akkor inkább pozitív döntéseket hoz. Ez a hógolyó-hatás "- mondta Cohn.

Ez igaz lehet, ha fogyásról van szó. 50–100 font leadása lehetetlennek tűnik. A munka mennyisége, az idő, a valóság félelmetesnek tűnik, és elrettentheti az embereket "- mondta Amy Shapiro, bejegyzett dietetikus és a Real Nutrition alapítója, egy New York-i magán egészségügyi ügynökség. "Amikor heti célokra bontjuk, ez segít látni a haladást, bízni önmagában, megütni a viszonyítási alapokat és motiváltnak érezni a folytatást".

Cohen szerint a hétfő használata a dohányzásról való leszokás jeleként nagyon előnyös lehet. „A legtöbb ember többször is megpróbál végleg abbahagyni. Azonban minden alkalommal, amikor megpróbálja, sok önálló tanulás történik. Heti felszólítással gyakrabban próbálkozhat újra, és hamarabb sikerrel járhat, ahelyett, hogy újév napján próbálna kilépni "- mondta Cohen.

Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a hétfő természetes lehetőség a dohányzók bevonására és a visszaesés valószínűségének csökkentésére. "Itt a hét januárja, az a nap, amikor a dohányosok segítséget kérnek" - mondta Cohen.

A hétfő hatása az egészségre

"Mi a legegészségesebb nap?" Című tanulmányban Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent Cohen és munkatársai arra törekedtek, hogy meghatározzák, vannak-e "cirkaszeptán" vagy heti minták az egyének egészségét elősegítő magatartásban. A cél az volt, hogy kiderüljön, hogy a hét napjai látszólag változást mutatnak-e abban az időben, amikor egészségének javításán gondolkodik.

„Gyakorlati szempontból logikus, hogy a hét végén bulik vannak, és hogy nem feltétlenül vagy a legegészségesebb ... Talán több ételt eszel, mint kellene. Az ötlet az, hogy talán, amikor újrakezdi a hetet, minden már elmúlt, és azt gondolhatja, hogy egészségesebbnek kell lennie ».

Cohen csapata elemezte az emberek által 2005 és 2012 között végzett Google-kereséseket, különösen az "egészséges" szót tartalmazó keresési kifejezéseket.

„Olyan dolgokat kerestünk, mint„ egészséges receptek ”,„ egészséges táplálkozás ”, ilyesmi, hogy lássuk, vannak-e minták a keresésekben a hét napja szerint. És valójában a hét elején, konkrétan hétfőn és kedden, egyre többen keresnek egészséges dolgokat, és a hétvége múlásával csökkennek "- mondta Cohen.

Valójában hétfőn és kedden az "egészséges" keresések száma 30% -kal haladta meg a szerda-vasárnap összesített átlagot. "Összekapcsoljuk, hogy a keresések kifejezik azt, amire az emberek gondolnak ... és az emberek arra gondolnak, hogy egészségesebbek legyenek a hét elején, mint a hét folyamán" - mondta Cohen.

Hétfői kampányok

Cohen kutatásából kiderült, hogy azoknak az embereknek, akik segíteni akarnak másokon egészségesebbnek lenni, hasznos lehet, ha korán vagy pénteken felveszik velük a kapcsolatot, amikor kevésbé valószínű, hogy egészségesebbé válnak. Kutatása segített a hétfői kampányokban, egy nonprofit kezdeményezésben, amely a hétfő alapkoncepcióját az egészség helyreállítása és az egészségmagatartásra való alkalmazás, az eszközök és az erőforrások biztosítása révén biztosította az egyének és szervezetek számára az egészség elérése érdekében.

Például a "Mozdulj hétfőn" kifejlesztette a "Hétfő mérföld" nevű tevékenységet, amelynek célja, hogy az emberek együtt kezdjék a hetet. "Csak annyit kell tennie, hogy elkészít egy térképet egy útvonalról, bárhol is van, összegyűjti a csoportot és jó szórakozást nyújt." - mondta Shannon Monnat, a Syracuse Egyetem Lerner népegészségügyi promóciójának elnöke.

"Sok szervezet, egyetem és város elfogadta a Hétfő Mile tevékenységet, és kiváló eredményeket ért el" - mondta Monnat, aki a Move It hétfői forrásokra támaszkodva 30 állandó és elérhető Hétmérföld útvonal megvalósításához nyújtott segítséget Syracuse közösségének tagjai számára, hogy elindítsák a heti testmozgási célok.

Camille Casaretti, a Brooklyni PS 32 PTA wellness-elnöke otthonában kezdte a „gyerekek főzni hétfőt”, mielőtt körülbelül három évvel ezelőtt elhozta a kezdeményezést gyermekiskolájában. A program arra ösztönzi a családokat, hogy ízletes tápláló ételeket készítsenek és egyenek együtt, és tápláló családi recepteket kínálnak a gyermekek számára, például pirított fekete szemű babot.

Casaretti lánya válogatós, de a kezdeményezés sztárszakácssá vált.

"A lányom most 10 éves, és alapvetően egy egész ételt főzhet vacsorára az elejétől a végéig" - mondta Casaretti.

"A friss gyümölcsökre és zöldségekre való figyelem rendszeres beszélgetéssé vált a vacsoránk során" - mondta. "Amikor a piacra megyünk, gyermekeim tudják, hol vannak a zöldségek ... tudják, hogyan kell elolvasni a csomagolt ételek címkéit, és tudják, hogy mit árulnak nekik, és ez segít abban, hogy javítsák az étkezés lehetőségeit.".

Casaretti szerint a "Kids Cook Monday" nagyon jó fogadtatásban részesült a PS 32-nél. „A szülők imádnak együtt járni a családjukkal és együtt főzni. Vannak nem túl éles vágódeszkáink és késeink, valamint különféle receptek vannak, amelyeket előre szállítunk. A receptkérések tartalmazzák a „másodlagos”, a „felnőtt” és az „együtt” lépéseket.

„A fekete szemű babkeverés sütés finom. Káposzta van benne, és az iskolai menü részeként csak bemutattuk a kelkáposztát a kávézóban. A recept remek. Nagyon könnyű megtenni, és a gyerekek, a szülők és a személyzet nagyon szerette. Valóban nyerő recept volt ».

Ha az újév célja az, hogy többet főzzön gyermekeivel, fogyjon, mozogjon vagy leszokjon a dohányzásról, gondoljon csak arra: "Hétfő" az új "január 1".

Ha többet szeretne megtudni a hétfői felbontások koncepciójáról, nézze meg a YouTube Boldog Új Hét videót.

Lisa Drayer táplálkozási szakember, szerző, valamint a CNN egészségügyi és táplálkozási munkatársa.